明星為電影而努力改變身材，雖不是新鮮事，但每次他們奮鬥的過程，都能令粉絲們熱血沸騰。
這一次，35歲的余文樂是這段勵志故事的主角——為了能在7月份上映的《悟空傳》中展現出最好的身體狀態，余文樂閉關健身了10個月，從型男「升級」成肌肉型男。
近日，一段記錄他健身過程的微電影《余文樂的靈與肉》在社交網絡發佈，瞬間刷爆不少人的朋友圈。
「戒掉甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜，並且戒掉總是隨隨便便就放棄的自己。」余文樂說，健身的意義不只是令人艷羨的肌肉和身體線條，還改變了他糟糕的生活習慣。
紀錄短片《余文樂的靈與肉》里，余文樂裸上身大秀健碩肌肉，身材Man爆！
堅持健身，改變的不只是肌肉
從《無間道》中的青澀男孩，到《春嬌與志明》中的成熟男人，這些年，余文樂在粉絲眼中是一個運動風、文藝范與潮流時尚完美結合的大男孩。
在工作中，他喜歡搞怪，喜歡嘗試各種時尚造型；在生活中，他則喜歡旅遊、跑步，並且找一些朋友在球場上打打籃球。
這一次，在這部最新的微紀錄片《余文樂的靈與肉》中，他顛覆了以往的形象，以一身線條分明的強健肌肉示人。
「推掉一切工作，拒絕所有社交玩樂，閉關健身。」余文樂給自己定下了10個月的訓練計劃，並且嚴格堅持執行。在身體到達極限的時候，余文樂累到站不起來，但也沒有輕易選擇放棄。
余文樂在個人微博道出了健身的艱苦。
「肌肉有它的惰性，所以必須對抗。其他人在吃飯，你在練習；其他人在開派對，你在練習；其他人還在睡覺的時候，你已經在練習。」
「六叔」余文樂就這樣督促着自己堅持了10個月，每一次訓練都揮汗如雨。
為什麼能這麼拚命？或許有人會說，為了接拍新電影而健身塑形很正常。不過，在余文樂自己看來，這樣堅持10個月，並不只是為了新電影里的一個角色這麼簡單。
余文樂督促着自己堅持了10個月，每一次訓練都揮汗如雨。
他戒掉了最愛的甜品，戒掉了熬夜，甚至改變了隨隨便便就說放棄的習慣。
「因為肌肉在受到最後一次壓力的72小時之後便開始萎縮，因此只有及時的鍛煉才能保護你已獲得的肌肉，現在我真的覺得健身是一種生活態度了。」余文樂常常會這樣鼓勵自己也鼓勵身邊的朋友，「不要把鍛煉身體變成為一種壓力，要學會放開自己，把鍛煉當成吃飯睡覺一樣平常。」
10個月健身，余文樂是怎麼練過來的
健身並不是喊着口號衝進健身房，隨便舉舉鐵就會改變自己。
在這部《余文樂的靈與肉》中，余文樂在短短的兩分半時間裏，就給所有希望通過健身和運動改變自己的人做了一個很好的榜樣。
首先是堅持，10個月時間，制定科學的健身計劃，然後嚴格執行。
這10個月里，他不斷在社交網絡上「打卡」監督自己——「每天準時操練、準時飲食、準時休息，不能外出，24小時的紀律。」
其次，就是要有一套科學的訓練方式。在這部微紀錄片里，余文樂大部分的訓練項目都是高強度的複合動作，相對於一些局部訓練方法，複合動作能讓更多肌肉參與訓練。
這段視頻，也是一段不錯的訓練小教程：
戰繩練習
每一次的健身訓練流程中，他要做300次戰繩訓練。這項訓練不僅增加肌肉力量、鍛煉核心肌群，同時能提高身體的穩定性以及心肺適能，能在很大程度上刺激核心肌肉和背部深層肌肉。
負重平板
在余文樂的訓練項目中，他需要撐20分鐘的平板支撐，而且每5分鐘背部要加重5公斤，平板支撐本身就是一項訓練核心肌群、協調性和肌耐力的項目，而增加背部的負重，可以更大程度刺激腰部、臀部和背部的訓練效果。
大重量卧推
每次手臂承重50公斤，對於余文樂這樣的進階健身訓練者而言，「大重量少次數」的訓練方式，能更好地達到增肌效果。
短時高強度HIIT
只要方法合適，燃脂和增肌是可以在同一階段進行的。在余文樂的訓練項目中，HIIT的訓練讓他的心率到達每分鐘200次。這種有氧和無氧結合的高強度訓練，不僅可以燃脂而且能提高心肺功能，其實是對健身增肌最好的基礎訓練之一。
最後，就是懂得休息。每個人的身體都有極限，訓練都會多多少少帶來傷病。關鍵是，不要讓受傷的身體部位繼續訓練，而是懂得休息和調整。「當你有受傷的時候，如果背受傷，那麼就練手臂；如果手受傷了，那麼就練腳；如果腳也受傷了，那還可以練腹部。」
健身前後的對比圖。
余文樂和彭于晏，「影帝級」的健身狂人
看到這樣努力的余文樂，是不是已經開始期待他在熒幕中的身影了。
在這部即將上映的電影中，其實還有一位「影帝級」的健身達人，他就是彭于晏。
這位顏值高身材好的「鄰家大男孩」，曾是一個不折不扣的「小胖紙」。
在小學畢業時，身高不足150公分的彭于晏，體重就超過了70公斤；進入中學之後，彭于晏的身高接近160公分，而體重也飆升到了接近75公斤。
但是因為運動和健身，彭于晏和現在的他「胖」若兩人……
事實上，余文樂和彭于晏是認識了13年的好朋友。除了上演過很多對手戲，生活中，他們一起搞怪並且一起運動。
在健身房裡，他們互相督促，一起訓練；即使在出差的時候，他們在北京也一起健身，一起跑步。
余文樂和彭于晏是認識了13年的好朋友，健身是他們的共同語言之一。
余文樂為了電影閉關健身10個月，練出了魔鬼筋肉。而彭于晏曾經為了電影《激戰》，集訓3個月練習MMA綜合格鬥，並且在飲食上保持「三戒」；為了《黃飛鴻之英雄有夢》，苦練半年南拳；為了《破風》，特訓騎行2個月，考到了專業賽車手證；為了《湄公河行動》，跟着泰國皇家御用保安練習自衛術……
他們或許就是別人口中那些，「比自己長得帥，又比自己努力」的人。
不過，彭于晏經常說，「我就是沒有才華，所以才用命拼」；而余文樂則在自己的社交網絡備註中這樣描述自己：「一個嗜好太多能力太小的普通人」。
