說起氣質女神，
很多人都會想到——劉詩詩。
最近，劉詩詩產後現身機場，
上身穿着淺綠色寬鬆衛衣，
搭配白色鴨舌帽。
雖然能隱隱看出身材發福，
但是精神狀態還是不錯的。
提起劉詩詩，
最讓人印象深刻的就是她的氣質和儀態。
尤其是那美美的天鵝頸，
舉手投足間，都透露着優雅。
而脖子對我們的重要性，
遠不止提升體態那麼簡單。
我們經常碰到這樣的小夥伴，
平時不重視脖子的呵護，
不僅與美麗的肩頸線條失之交臂，
還要每天忍受頸部酸痛之苦，
嚴重者更會導致頸椎病。
今天小編就帶你好好了解我們的頸椎，
以及應該如何預防頸椎病？
什麼是頸椎病？
頸椎病又稱為「頸椎症候群」，
主要是指頸椎椎間盤組織退行性改變及
病理改變累及周圍組織結構，
進而引起的各種癥狀。
為什麼我們的頸椎那麼脆弱呢？
頸椎位於頭部與胸椎之間，
是脊柱活動頻率最高，
活動度最大的的節段，
由於需要滿足頭部各個維度的活動需求，
因此不斷承受各個方向的力量刺激，
所以容易發生頸段脊柱勞損，
逐漸出現退行性變。
據統計，全球60多億人口中，
頸椎病的患病人群高達9億，
僅我國就達到2億以上，
20-40歲的青中年頸椎病發病率更是接近60%。
而且隨着現代人工作方式、生活習慣的變化，
頸椎病的發病率更是呈遞增和年輕化的趨勢。
頸椎病有哪些癥狀呢？
不要小看頸椎病，
雖然是頸椎出現問題，
但是影響範圍可能會殃及全身哦！
看看下面這些這些癥狀你都中槍了嗎？
（1）頸部酸痛，肌肉緊繃僵硬，
頸部和頭部的活動受限
（2）上肢酸痛，雙手無力，手持東西困難，
甚至連寫字、持筷等動作都難以完成。
（3）四肢麻木，肌肉無力
（4）眩暈、頭痛、耳鳴
（5） 視力模糊、記憶力減退、噁心、
胸悶、心悸、消化障礙、易失眠等。
圖片來源：pixabay.com
如果以上癥狀持續出現，
甚至不斷加重的小夥伴，就需要警惕，
頸椎病可能已向你伸出魔手啦，
必要時請及時就醫。
好好的頸椎怎麼就病了？
除了頭頸部外傷、先天性因素外，
絕大多數頸椎病都是由於
長時間錯誤的姿勢或生活習慣所致。
長期低頭，頸椎殺手
老實說，你每天看書玩手機
是不是都是這樣畫風的呢？
大家可不要小瞧低頭這個動作，
由於頸椎肌群為了使頭部有更大活動範圍，
往往需要產生數倍於頭部重力的拉力，
因此低頭時，頸部肌肉承受的張力更大，
於是便出現肌群疼痛、僵硬等。
而且隨着低頭角度的增大，
頸部肌群的受力也隨之增大。
根據研究發現，在標準的站姿時，
頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。
當我們低頭開始滑手機，
壓在頸椎的重量就不只這樣，
而且頭越低，頸椎的負擔就越重！
當低頭角度超過60度時，
重量更是達到27公斤之多！
另外，頸椎周圍的軟組織都具有一定彈性，
而長時低頭導致組織彈性下降，
甚至鬆弛、硬化、
這容易使得生理弧度難以自行恢復，
也更容易引發頸椎病。
睡姿不對，頸椎遭罪
我們每天會有1/3的時間在床上度過，
但很少有人會關心自己睡姿是否正確。
其實，不良的睡姿不僅導致睡眠效率低下，
更可能造成椎旁肌肉、韌帶
及關節的平衡失調，從而引起頸椎酸痛。
這裡需要尤其注意的是，
千萬不要趴着睡！
因為趴着睡時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，
而且頸部向前，與頸椎的生理彎曲相反，
長時間更容易導致頸椎變形。
久坐駝背，病情翻倍
多數上班族或學生黨，
每天長時間處於伏案工作學習的狀態，
頸部也長時間處於屈曲狀態，
頸椎關節、韌帶、椎間盤受到長期的負荷，
使得頸椎間盤內壓明顯增高，
造成頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，
使頸椎進一步損傷，
進而容易引發頸椎病。
如果坐姿不正確更會雪上加霜哦。
看看下面幾種常見的不良坐姿，
你有沒有中槍呢？
如何預防頸椎病？
好好坐
正確的坐姿，應儘可能保持身體的中立位，
頭部略微前傾，
保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
調整桌面與椅子的高度，
避免頭頸部過度後仰或過度前屈。
好好睡
首先要選擇合適高度的枕頭。
合適厚度與墊置位置，
具有維持頸椎的生理弧度、
提高睡眠質量，改善血液循環，
消除頸背部肌肉疲勞等的作用。
成年人枕頭高度，在8-10厘米最佳，
最好選擇中間低兩邊高，
材質透氣、軟硬適中的枕頭。
至於睡姿，優先推薦仰睡。
因為仰睡時背部平直，
對脊柱和脖子都更友好。
如果選擇側躺睡，
要讓枕頭與肩同高，頭部與床面相平。
加強頸背部肌肉鍛煉
通過頸背部肌肉鍛煉，
增強頸椎周圍肌力，
緩解肌肉的攣縮、緊張狀態，
防止頸椎關節僵硬，改善頸部血液循環，
恢復肌肉正常生理功能，增強頸椎的穩定性
這裡給大家推薦體態蛻變計劃，
不僅能緩解肩頸酸痛，
更能幫助提升優雅體態！
