《身材管理》一書是由小S等明星御用肢體指導、專業舞蹈體能教練、「KimiBarre」創始人KIMIKO所編纂的一部獨家美態秘籍。
KIMIKO，原名林睿君，四歲開始學習芭蕾舞，國中畢業後遠赴奧地利習舞。大學就讀輔仁大學體育系舞蹈組，21歲畢業後只身前往紐約學習頂級街舞與非洲舞蹈。
而Kimiko赴美前即擔任許多大專院校舞蹈社團的老師，更在各大健身俱樂部與專業舞蹈教室中擔任街舞教師。目前除活躍於各大舞蹈教室外，也時常擔任藝人幕後的指導，指導過的明星多不勝數，如大S、小S、徐若瑄、潘慧如等，更曾任張惠妹等人的MV和演唱會舞蹈編排工作，許多廣告與MV中的舞蹈都是出自於Kimiko之手。
而走到幕前的Kimiko也是受人矚目，在舞林大道、康熙來了、大學生了沒等節目中擔任評審與來賓。
這本書首先依據臀部、雙腿、肩膀、身形介紹了十二種不同的身體形態，每個形態都有具體的圖示，搭配不同的訓練。
此外，穿衣風格、精緻護理、溝通技巧、體質、常見疑問等也有所涉獵，可以說範圍非常廣了。
不是很厚的一本書，讀起來像讀雜誌。我慢節奏、一會停下來思考的讀法，不到一個半小時就讀完了。
很神奇，讀完這本書我有一種愉悅的感覺，或許是圖片都非常精緻，是我沒有想到的，並且訓練的細節也講到位了，交流式的語言風格很讓人喜歡。
下面結合這本書的要點和我自己的經歷給大家講解一下實用之處。
沒有實戰的工具書都是耍流氓
為什麼有人鍛煉了但是肌肉形態卻不好看？
書中提到：鍛煉的姿勢非常重要。
如果為了瘦，僅追求量，不僅難以堅持，也很難保持較好的體態。
我向來不是喜歡做口頭支票的人，所以，我花了一個星期試驗了一下。
前提：沒有控制飲食、想吃就吃；
做之前會先做十幾分鐘的有氧運動；
鍛煉一次大概在一小時（因為我放假時間多，各位不一定要達到這個量）。
給大家看個對比：
一周前，肌肉較鬆弛
一周後，肌肉緊緻有線條
線條的出現不取決於你運動量的大小，在於你有沒有鍛煉到深層肌肉。
我們如果有跟着健身視頻做鍛煉，基本上都會聽到「核心」這個詞。
「核心」是什麼，為什麼那麼重要？
核心肌群就像無形的骨架，它會把人體從內部穩穩地撐起來，讓四肢可以輕鬆自在地做運動。
在這本書里，作者把核心概括成兩個部分，來檢視身體的與核心的關聯度。
上半身穩定度要看肩胛骨和核心的關聯度；下半身要看盆骨穩定度，以此判斷和核心的關聯度夠不夠強。
核心對於平衡度、訓練持久度等都是十分重要的，就比如燃脂里經常出現的讓人叫苦不迭的「跑山者」，非常容易累，但核心練上去了就會感覺身體非常輕盈，彷彿有一股無形的力量在支撐你做這個運動，核心加強的感覺一般來說是非常明顯的。
以書中的臀型為例
書中將臀型分為：牛仔臀（馬鞍型）、丸子臀（圓臀型）、方形臀（小臀部）。
- 牛仔臀
牛仔臀女孩在選擇服裝時，由於天生體型的關係，如果想穿出好看的臀腿比例，必須要特別留意服裝的材質和褲腰版型。
把重點放在凸顯S形曲線，而非可以掩蓋臀部寬度。要穿裁剪版挺括的衣服，而不是緊貼、壓迫身體曲線的。
雖然穿衣選擇少一點，一旦選對了就八十分起跳。
推薦服裝類型：
輕薄材質的A字、大圓裙（除了貼身超彈性萊卡或棉質類）
版型立挺、不了延展度低、寬版褲腰的褲裝
- 丸子臀
丸子臀女孩在選擇服裝時，想要穿出好看的臀腰比例，必須特別拿捏身體露出的部位與範圍，只要拿捏得當就很顯瘦，沒拿捏好則會在工作場合看起來太過性感。
應該把重點放在凸顯腿部修長線條上，而非可以展現身體曲線。
只要穿對了，就可以同時展現碧昂絲和米歇爾·奧巴馬這兩種不同的魅力風情。
推薦服裝類型：
合身但不緊繃的窄裙、A字裙、膝上裙皆可
輕盈材質的視覺膨脹色系短褲（粉、白等各淺色系）
腰部採用拼接設計、可區分腰臀線的褲裝
- 方形臀
由於天生體型，恭喜！穿什麼都不是問題。
但如果想強調身段，就要特別注意服裝的材質、鬆緊度和層次比例，跟其他體型相比，比較繁複的下半身設計更能凸顯臀部線條，腰部露出範圍要拿捏得當。
推薦服裝類型：
剪裁利落、小號男裝服飾
多層次穿搭、下半身色彩及圖案特別明顯的緊身打底褲
光澤感、透視感材質的裙/褲裝
側邊打褶設計的闊腿褲
對於如何用運動改善各個腿型的問題，基本上是收肋骨、夾腹股溝、腳踝運動、提肩胛這四種的不同組合。
牛仔臀：收肋骨——夾腹股溝
丸子臀：提肩胛——收肋骨——夾腹股溝
方形臀：收肋骨——夾腹股溝——腳踝運動
更具體的建議自行搜索，有條件的可以自己去看看這本書。
對於當代年輕人對於健身一些看法的思考
追求更深層的東西，體重沒那麼重要
沒有必要因為體重的上下浮動而殫精竭慮的，我們要改善的是我們的體脂率和新陳代謝率。
為什麼要肌肉不要肥肉？
看看下面這張圖：
可能鍛煉完你的體重還增加了，但是已經變成了肌肉，肌肉消耗的熱量比脂肪多得多，也就是說，你這一天就躺着什麼都不幹也在瘦。
體重只是個展現，它只有數字，而體態是真正發揮作用和體現最終結果的。
美麗是需要努力的
不喜歡很多人看到別人好看、瘦就覺得人家本來就是那樣子，人家就該是那樣子。
你知道美麗的背後是無數的汗水。
自暴自棄、妄自菲薄不可取，天生論也不可取。
更有甚者，自己不想努力，也看不得別人努力。其結果就是在自我欺騙中麻木無謂地活着。
時間的力量是多偉大，不如讓它在你的身上體現出來吧。
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