前幾天小編與大家分享了
頸椎病測試與預防
很多小夥伴們在後台留言說
家裡有很多「椎間盤突出」患者
發作時，腰、腿等都疼的受不了
小編正琢磨着如何為大家科普呢
我院骨科傳來一個很及時的消息
並且是「椎間盤突出」患者的
福音
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50歲的陳女士去年一直腿疼
起初犯病時，她也沒有在意
吃了點止疼葯就敷衍了事
就在今年3月初
陳女士突然感到雙腿劇烈疼痛
達到自己都難以忍受的程度
右腿幾乎沒有知覺了
經當地醫院檢查，陳女士是患了腰間盤突出症，巨大椎間盤占椎管容積的五分之四，需要進行手術治療。然而，當陳女士得知手術不僅需要全麻，還要在自己背部切開一個大切口進行，術後還需要長期卧床休息時，陳女士膽怯了。
正當陳女士一家人束手無策的時候，從鄰居那邊得知南京市第一醫院開展的椎間孔鏡治療腰椎突出具有創傷極小、恢復迅速、效果明顯等特點，立刻讓家人送到了我院。
接診後，骨科主任醫師鄭聖鼐等團隊經過仔細的術前研究，最終決定為患者實施椎間孔鏡下椎間盤摘除手術。令陳女士沒想到的是：手術使用了局部麻醉，時間只用了四十分鐘，創口只有一個7毫米的小切口，當天腰痛及下肢疼痛就已經完全消失，並且可以適當下地活動，術後第2天就康復出院了！。
常規開放手術創傷較大、病人康復時間長，使部分患者對手術治療有一定的恐懼心理。而隨着經皮內鏡椎間盤切除術技術的不斷改進和廣泛發展，這一難題已迎刃而解。」鄭聖鼐介紹說。
腰椎間盤突出症已成為最常見的脊柱退變性疾病，該疾病患者量在逐年增加，並且很多都是中青年群體。那我們平時該如何預防呢，如果有輕微的癥狀呢？
通常情況下，若沒有腰、腿痛的癥狀，是不需要特殊處理的。可以通過一些康復動作進行預防和緩解。
如果病情非常嚴重呢？
嚴重的可能導致大小便障礙，影響生活質量，在這種情況下，就需要進行手術治療。
謝謝專家的回答，那麼我們平時該如何預防呢？
下面的時間，交給我們的康復科專家為你解答。
我院康復科治療師吳建偉
為大家帶來兩套《醫療體操》
不但可以預防
腰椎間盤突出症和腰肌勞損
還可以緩解輕微病情、防止加重
趕緊跟着學起來吧！~
第一套
《醫療體操》
（為了讓大家看的更清楚，康復小哥脫去了白大褂穿上緊身服）
一、仰卧抬起骨盆
仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度
二、抱膝觸胸
仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。但注意不要將背部弓起離開床面。
三、側卧位抬腿
側卧位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。
四、俯卧位倆點支撐
俯卧位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。
五、直腿抬高
仰卧位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
六、壓 腿
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。
七、膝仰卧起坐
仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。此動作是一直保持膝蓋與地面（或床）成90-120度。
第二套
《醫療體操》
一、「雙橋」練習
仰卧，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。
二、「背飛」練習
俯卧床上，手背後，雙腿併攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。於最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習主要鍛煉腰背肌肌力。
三、「空中單車」練習
平卧，雙腿抬起，在空中模擬騎單車動作，動作要緩慢而用力。一般練習20～30次/組，2～4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時可有效提高整個下肢的力量。
四、俯卧四點支撐
俯卧於床上，雙臂屈曲於胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10～30秒為1次，間歇5秒。5～10次/組。2～3組/日。
專家提醒：在感覺身體有異樣時，應立即到正規醫院就診，自己切不可盲目的鍛煉，錯誤的訓練不但沒有康復的效果反而會加重病情！
吳建偉 章琛 劉春興 張子青
