不得不說，s一家真的抓馬到有點超過了。
就連小一輩也好像繼承了她們的爭議體質，隨便干點啥都能在網上吵起來...
前兩天，小s二女兒lily在社交平台發了段vlog，內容無非就是她練琴、學習的日常。
但無論是視頻中的全英文字幕，還是穿着緊身白t短裙，頻繁俯拍的局部鏡頭，都讓不少人感覺到了不適。
視頻發出之後，蠻多網友衝到她評論區，直言lily是故意擦邊。
小s也沒幸免於難，被指教壞女兒，把孩子當搖錢樹培養，完全沒考慮過孩子的意向和興趣。
也有網友為她說話，覺得穿什麼、做什麼都是個人自由。
其他的事大人不做評價，不管lily是不是有意擦邊，其實還是為了吃互聯網這口飯...
之前沒爆出來「英語母語」那檔子事的時候，她天天在ins寫變美教程。
（ps：有網友問她英語為什麼那麼好，lily說自己的母語是英語。）
之後更是在穿搭拍照上越來越向張元英靠攏...感覺也確實是有在認真蹭。
當然，最後事實也證明了，挺多人吃這套，說lily狠狠拿捏又純又欲的完美分寸。
講真，有時候羊真的都快看不懂這四個字了，真就萬物皆可又純又欲...
網上隨便一搜，就能看到不少追求白幼瘦的「純欲派」。
瘋狂減肥、do幼態臉、輸液變白...幾乎來者不拒，全方位將美凌駕在了健康之上。
在這種新潮流的引領下，很多正常人其實都被潛移默化的影響了...
明明體重在正常範圍內，卻始終有一種「我還不夠瘦」的潛意識在大腦里3d環繞滾屏播放。
本來並沒打算減肥，也會有意無意的控制飲食，想要變成體重內卷時代的「純血瘦子」。
但大家知道嗎？過度減肥的終點，很有可能是肌少症...
屏幕前的姐妹們，如果平時特別容易腰酸背疼，四肢習慣性無力，年紀輕輕就感覺身體被掏空。
攥拳到一半就開始手酸麻，稍微不注意就愛磕了碰了，平地摔也比別人更頻繁。
就需要注意是不是有肌少症的問題了...
更可怕的是，肌少症還會附帶一系列併發症，大大增加肺炎、器官感染，乃至死亡風險...
so，究竟怎麼知道自己是不是肌少症？又如何在生活中無痛養肌肉啊？
年輕人怎麼
水靈靈得上肌少症了？
人體中存在數以千計的骨骼肌，借肌健附着在骨骼上，平時走路、跑跳，都需要靠它的收縮來完成。
所以骨骼肌的健康，直接決定了我們的生活是否能夠自理。
但，骨骼也是會衰老的。
一般在30歲時，人體骨骼肌含量會達到峰值水平，之後開始以每年1%～2%的程度開始減少，並逐漸加速。
為了避免影響日常活動，身體的「應急衛士」結締組織就會代替骨骼肌彈性纖維工作。
但...結締組織充其量只能算個平替，並沒有骨骼肌的彈性特徵，也無法強力收縮。
不僅無法完全的絲滑頂替骨骼肌，還會影響現在骨骼肌的性能。
就像給衣服打補丁，不管手藝多精細、布料多貼原裝，都能一眼看出來差距一樣。
一處兩處的頂替，表現的可能還不明顯，但多了就會導致骨骼肌性能大大變弱。
積累到一定程度時，「肌少症」就這麼水靈靈的來了...
所以從醫學角度看，肌少症其實是和年齡呈正相關的，一般只多發於老年群體。
但由於現在人們生活節奏加快，每天除了坐在工位上就是躺在床上。
長時間不運動就算了，還伴隨着過度減肥，讓本就不充足的骨骼肌更加岌岌可危。
最後的結果就是，越來越多30歲以下的年輕人也得了這種病...
《journal》曾經發表過一項專業研究，結果表明在確診肌少症人群中，老年人與40歲以下中青年人的患者比例約為1:4。
足以證實，肌少症已經像大蟒蛇一樣緊緊纏上了年輕人。
而在這之中，又因為女性的基礎肌肉質量天生就比男性要低。
再加上缺少支持肌肉維護和生長的睾酮素，所以女性也更容易患上肌少症。
肌少症=多病體？
更可怕的是，肌少症的危害遠不止讓你變弱...
當身體里的肌肉減少10%～20%，就會引發肌肉收縮力降低。
在患病最開始，我們往往沒啥特別的反應，僅僅會感到精力不如以前充沛，人也特別容易累。
正所謂骨肉相連，肌肉長期超負荷繃緊，就會帶動骨骼一起被施壓，從而影響影響骨骼的生長、骨骼幾何形狀和骨密度。
這個時候，通常也更容易患上骨質疏鬆、外傷骨折...形成一碰就傷的脆皮體質。
隨着病情持續發展，肌肉含量減少20%～30%時，人體免疫系統就會遭到破壞。
這不僅使得我們更容易受到外界病原體的侵襲，還可能導致原有的慢性疾病癥狀惡化。
此時，許多原本處於休眠狀態或被免疫系統有效控制下的細菌和病毒開始猖獗起來。
這也是為什麼，平時缺乏鍛煉的人，更容易患上新冠、甲流、乙流等病了...
更可怕的是，肌少症對免疫細胞的傷害還在持續升高。
一旦肌肉含量減少至30%～40%，由此導致免疫屏障被擊潰。
與之相對應的，我們也就更容易患上各種癌症，乃至增加死亡風險...
怎麼拯救奄奄一息的肌肉？！
話說回來，雖然肌少症可怕，但通過日常鍛煉+飲食注意，是完全可逆的。
下面就給姐妹們說一些具體可行的小方法！
💡 阻力運動
對於新手來說，最主要的就是挑選最適合自己的抗阻運動，大大提升增肌的效率。
因為天生睾酮素不太充足的原因，女性增肌肯定也比男性更難。
所以姐妹們如果頻繁的改變重點部位的訓練，belike周一練肩、周二練腿這種，是非常難練出來的。
所以羊建議大家可以先重點練習臀部肌肉，相對好練，大概2個月就能看到效果。
而且臀肌練出來了之後，對整個身體線條的改善特別明顯。
不僅外形上更好看了，還能幫助把整個身體的力量根基打好，之後再練別的部位底盤都是穩穩的。
💡 食補養肌
瘦子往往新陳代謝快，脂肪儲備也比較少，因此小基數女性想要增肌真的是不太容易...
想在這種情況下有效增肌，除了日常需要攝入足夠的三大營養素（蛋白子、碳水化合物、優質脂肪）之外，可以適當攝入一些補劑。
相比於蛋白粉，羊更推薦肌酸，是非氨基酸類物質中最能促進肌肉合成的補劑。
我們都知道，增肌是需要通過超負荷運動給予身體一定刺激，從而破壞肌肉纖維，刺激資源纖維增生變大。
肌酸就可以幫助提升人體在高強度運動時的耐力，在相同的運動時間裏合成更多的肌肉。
最重要的是，至今為止，還沒有發現肌酸的任何副作用，非常安全可靠。
所以體力沒那麼好，又想養肌肉的姐妹，就去補肌酸！
現在國內市面上的肌酸補劑分為一水肌酸、鋅鎂肌酸、複合肌酸這幾種。
其中一水肌酸結構最穩定，純度最高，效果也最好，無腦沖它就可以。
不過因為一水肌酸的純度高，味道就沒那麼好，有股子水泥味...覺得難以下咽的姐妹可以酌情選擇添加一些甜味劑的款。
💡 賽博健身
美國朗格納桑博士曾經做過一個實驗，證實人是能夠靠腦補，增加肌肉強度的。
原理很簡單，當被測者想像鍛煉時，腦電波的強度增強，大腦就會向相關肌肉部位發出指令，增肌的目的自然而然也就達到了。
所以說，平時實在懶得鍛煉的姐妹，可以時不時os一些腦內小劇場，想像自己正在賽博健身。
其他姐妹也可以在鍛煉時嘗試用腦發力，屬於事半功倍，一舉n得。
總而言之，srtong和美美的並不衝突，關鍵是要掌握方法，在健康的前提下讓自己變得越來越好。
不過話說回來，羊也不是讓大家無腦增肌。
如果真的追求那種線條感，肯定還是先減脂後增肌更漂亮，以免練成大塊頭的脂包肌。
但這麼多年了，除了「餓」是萬人皆有效的減肥辦法，其他的確實都又花精力又分人，性價比很參差。
殊不知，我們身體里就存在着一種王牌減肥藥——glp1激素。
之所以平時難以發揮作用，是我們還沒get到它的正確使用方法。
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