崴腳時，為什麼受傷的總是腳踝外側？

Name: 怎麼沒有早點知道的腳踝疼痛自救法！｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
Uploaded: 2024-01-26T21:01:33+08:00
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分類：娛樂頭條

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2024-01-26

人體的所有關節中，位於最下方的踝關節是機體承壓最大的關節之一，因其要在各種運動中靈活地應對各種變化，很容易發生損傷。

臨床發現，踝關節扭傷（俗稱「崴腳」）是體育活動中最常見的損傷，在所有運動損傷中佔45%以上，在所有踝關節損傷中約佔85％。

受訪專家

深圳大學總醫院關節創傷科主任醫師尚劍

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師江東

深圳大學總醫院關節創傷科主治醫師陳曉勇

為什麼崴腳總是向內？

據統計，約九成踝關節扭傷發生在踝關節外側，臨床稱之為「內翻性損傷」。

「內翻性損傷」主要是指受傷時腳踝向內翻轉的動作，往往發生在迅速改變方向（尤其是籃球、足球等運動中）、在不平坦的地面上行走或不慎踩空時，因足部受力不均，導致踝關節向內扭轉。

踝關節的外踝是堅強的骨性屏障，比內踝長約2.5厘米，本身可阻擋關節的過度外翻，而踝關節內側的「三角韌帶」，相比外側由3條韌帶構成的「韌帶複合體」要堅強得多，可以起到限制足部外翻的作用。

因此，崴腳往往是向內崴，外側韌帶受到過度牽拉，易出現撕裂、斷裂等損傷。

崴腳後的應急處理方法

一旦發生崴腳，及時干預很重要。如果崴腳後疼痛難忍、出現紅腫壓痛和明顯淤血，甚至聽到韌帶撕裂時的「啪」聲，需儘快就醫。

對於急性踝關節扭傷，可進行以下簡單處理：

原地休息

踝關節發生急性扭傷後的1～3天內，盡量多休息，減少踩地和行走，並把受傷部位抬高。

壓迫疼痛、腫脹部位

當扭傷部位發生腫脹，可用手或繃帶適當壓迫該部位，有助減少內部出血或繼發性組織水腫的發生。

適當冷敷

損傷6小時內可以冰敷。最好找一些冰塊，加入適量的水，用雙層塑料袋包好後做成自製冰袋，這樣冰敷效果更好。

若扭傷較嚴重，小心處理後要及時到醫院排除骨折或韌帶損傷。

除了韌帶受損外，崴腳造成的踝關節骨折更需重視，可通過一個簡單的方法自測：

坐在平穩的椅子或床上，然後站起身；站起時如果感到踝關節明顯疼痛或有承重感，表明踝關節無法承受體重的負荷，可初步判斷存在骨折。

即使沒有骨折和上述嚴重情況，如果扭傷1~2周內癥狀仍無改善，也建議及時就醫。

崴腳後如何避免反覆受傷

崴腳是個「慣犯」。崴腳後，踝關節周圍會受到不同程度的損傷，有了第一次就可能出現第二次、第三次。

臨床數據顯示，既往扭傷過踝關節的人再次扭傷的風險會增加2倍。

這是由於扭傷會破壞關節穩定結構，雖然能自愈，但不能完全恢復如初，容易再次扭傷；

踝關節韌帶中有感知活動速度、位置等的「本體感受器」，對運動的協調性有重要作用，扭傷會對其造成損傷，增加受傷機會。

為避免反覆崴腳，在專業醫生指導下進行針對性康復鍛煉和肌肉鍛煉至關重要，有助強化踝關節周圍肌肉和韌帶，提高足部穩定性。

加強下肢肌肉力量

動作一：找一個穩固的台階或凳子，前腳掌踩在上面，後腳跟懸空做快起慢落的練習。

提腳跟1～2秒，落下還原3～4秒，下落時可以讓腳跟落至低於腳前掌，完成5～10次為一組，每天可練習3組。練習時可以扶着周圍的物品，避免摔倒。

動作二：做向上勾腳動作30～40次，直至小腿前方肌肉疲勞。小腿前後肌肉力量均衡，才能最大程度保證腳踝穩定避免受傷。

提高平衡能力

若年齡較輕，可試着練習單腿站立，或單腿閉眼站立增加難度；若年紀較大，可手扶固定物進行練習，建議一周3次。

這個動作有助提高平衡感，預防踝關節扭傷。▲

本期編輯：楊萌

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