這4種蔬菜是便秘「剋星」,提醒中老年人:每天吃點,養胃助消化 分類:八卦 瀏覽數:3608 2023-12-01 人上了歲數以後,身體各項機能開始下降,隨之而來的就是各種毛病,尤其讓中老年人困擾的便秘,有苦難言,便秘是一種常見的消化系統問題,它可能會影響你的日常生活和質量。便秘的主要原因是腸道功能紊亂,導致糞便在腸道中滯留過久。這可能是由於飲食不良、缺乏運動、壓力過大或某些藥物的影響等多種因素引起的。便秘的主要癥狀包括排便困難、排便次數減少、排便硬或塊狀、排便不凈感等。這些癥狀可能會影響你的日常生活,如工作、學習和睡眠等。想要改良便秘,就要從根本做起,改變飲食習慣、增加運動量、減輕壓力,少吃大魚大肉,要多吃一些富含維生素和膳食纖維的食物,你可以更好地管理你的健康,提高生活質量。這4種蔬菜是便秘「剋星」,提醒中老年人:每天吃點,養胃助消化一、炒青菜青菜含有豐富維生素、微量元素、礦物質,能夠起到膳食均衡,很多人只吃大魚大肉,消化難,又顯得很油膩,不如多吃青菜。1、青菜洗凈,去掉根須,切成小段。2、熱鍋涼油,放入蒜末和干辣椒煸炒出香味,加入青菜,快速翻炒,直到青菜變軟。3、整個過程要大火爆炒,倒入適量的生抽和鹽,繼續翻炒一下,讓青菜吸收調料的味道。4、最後關火,裝盤,一份清爽可口的炒青菜就做好了,清香美味,營養豐富。二、馬鈴薯泥馬鈴薯含有豐富的膳食纖維,另外還有維生素、微量元素,大量的粗纖維可以緩解便秘,馬鈴薯是一種很百搭的蔬菜,可以清炒,可以涼拌,可以燉肉,怎麼做都好吃。1、馬鈴薯削皮切成小塊,放在蒸鍋中蒸15-20分鐘,直到變軟。2、把蒸軟的馬鈴薯壓成泥,加入牛奶、鹽、黑胡椒粉拌勻。3、再次混合攪拌均勻,馬鈴薯泥就製作完成了,簡單快手,馬鈴薯泥入口即化,鮮香美味,營養價值高。三、炒韭菜韭菜是一種常見的蔬菜,一年四季均可食用,春季的嫩韭菜最好吃,韭菜含有豐富的膳食纖維和粗纖維素,能夠加速腸胃蠕動,防止便秘,起到潤腸通便的效果。1、韭菜洗凈切成段備用, 熱鍋涼油, 先放入雞蛋炒香,炒熟後撈出鍋備用。2、再放入韭菜段快速翻炒均勻,倒入雞蛋,加入適量的鹽調味,翻炒均勻。3、炒好的韭菜裝盤,可以搭配其他菜肴一起食用,鮮香美味,營養好吃。四、南瓜羹南瓜含有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助食物消化,膳食纖維是便秘的剋星,注意補充膳食纖維,有利於便秘的緩解。1、將南瓜去皮,切成小塊,放入蒸鍋中,用中火蒸15-20分鐘,直到南瓜變軟。2、將蒸軟的南瓜塊放入攪拌機中,加入牛奶和適量的冰糖,攪拌成細膩的南瓜羹。/3、將攪拌好的南瓜羹倒入鍋中,用中小火加熱,不斷攪拌,直到南瓜羹變得濃稠。4、按照這個方式製作的南瓜羹,順滑可口,香甜美味,營養豐富,當成早餐最合適了。當然,便秘需要進行多方面的調理,改變飲食只是其中的一方面,多喝白開水,不要久坐,適量的運動,多吃一些富含維生素和膳食纖維的新鮮的蔬菜,蔬菜、燕麥、玉米、大豆都是很不錯的食材。 「這4種蔬菜是便秘「剋星」,提醒中老年人:每天吃點,養胃助消化」相關視頻 便秘朋友有福啦,它比香蕉通便15倍,剛吃完就跑廁所,排出陳年宿便,第二天腰都細了一圈!!!... 8:02 便秘最怕1種「菜」,通便效果是香蕉的10倍,餐桌上常吃,軟大便,腸道通暢,變輕鬆... 8:02 護胃高手!1分鐘動一動腳趾,通經絡、暢氣血,健脾養胃。吃一點就很撐、餓過頭沒胃口?2件事解除消化不良... 12:28 治便祕!中醫師教你按這穴位助快速排便 健康2.0... 2:33 趕緊撤下桌!鐘南山研究27年終於查明!這菜竟是糖尿病元兇,吃一口血糖立馬飆到14,95%的三高、糖尿... 16:59 腸胃炎、潰瘍,每天喝一杯,很便宜自然療法柏格醫生 Dr Berg... 8:38 長期便秘竟會致癌?按穴位「10分鐘」就能改善|睡覺|大腸癌|癌|胡乃文開講... 12:00 便秘別再吃香蕉了!這樣食物才是「通便之王」,每天一點大便通暢,老年人再忙也要看看 |三味書屋... 10:51 脾胃強血壓自然降!5甘味食物+1穴位,趕走三高。老而不衰該怎麼吃?黑色食物+1補腎穴。常泡這杯茶,血... 11:40 【挖健康】3分鐘自我按摩,消除惱人胃脹氣、助消化!... 2:22 「八卦」資訊推薦 《英雄聯盟》在2025年發生永久性改變一覽 - 陸劇吧 奧迪全新一代Q3曝光!升級寶馬分體大燈,內飾比寶馬X1好看? - 陸劇吧 董宇輝副總裁任命書不蓋章!被戲稱像弼馬溫,俞敏洪連表誠意留人 - 陸劇吧 親民版「沃爾沃XC90」改款,5米長+雙腔空懸 - 陸劇吧 純電續航只增加5公里!國產奔馳全新E級插電式混動曝光 | 星車場 - 陸劇吧 高曙光新片上映就翻車!一星二星滿屏飄,女演員身材成最大看點? - 陸劇吧 58歲香港知名導演宣布破產!嬌妻患癌因病致貧,還欠下200萬債務 - 陸劇吧 剪輯軟件AIGC功能測試,誰是趁手的創作工具? - 陸劇吧 斯坦福大學研究生開發名為PIGEON的AI模型 僅通過幾張照片找到你的位置 - 陸劇吧 《海王2:失落的王國》今日正式上映 票買好了嗎? - 陸劇吧 「八卦」視頻推薦 @AGaxuan AG亞游-全球認可J9實力誠邀代理入駐,永久55% 傭金比例分紅 ,2023 ... 0:21 Volvo XC60 Vs BMW X1 s drive Comparison 🔥... 0:32 小型豪華運動休旅車怎麼選?Audi Q3和BMW X1的大對決!最好的豪華小型SUV是它……【車之感... 51:36 加長不「L」依然撩人心?試駕全新奧迪Q3|車若初見|高小妹... 11:08 新款 BMW X1 sDrive28i試駕 | 入門SUV寶馬X1和奧迪Q3怎麼選?| 車中小鋼炮... 12:09 BMW X1 or Mercedes GLA Which one is your favourite... 0:16