話說lisa折騰了這麼長時間，總算是擠進歐美圈子了。
前兩天大熱美劇《白蓮花度假村》第三季發佈了預告，首次出演影視劇的lisa以服務員的造型登場。
不過預告片一經發佈，lisa在劇中的扮相就引來了不少網友的吐槽。
網友們直呼，劇中lisa如此的妝造幾乎完美迎合了歐美人對於東亞人的刻板印象。
「簡直和美劇里的菲佣一模一樣」👇
而預告中的鏡頭語言和台詞，更是被網友扒出有明顯的歧視隱喻。
外國人坐在那等待態度高傲👇
而出演服務員的lisa低頭哈腰的打着招呼。
前後鏡頭的銜接，明顯就是東南亞服務業對着歐美的點頭哈腰卑躬屈膝。
也引起了不少網友的不適👇
不過有一說一，瘋馬秀後的lisa為了事業也是夠拼的，但是畫風卻逐步走偏...
不說別的，就這樣強行歐美化的妝造，真的好看嗎？
只能說，emmm多少還是有點水土不服。
而脫離了韓式濾鏡的lisa，也再次讓大家意識到韓國愛豆流水工業線的事實，以及韓國妝造的能力。
要知道在瘋馬秀之前，lisa秀個身材~
甚至是只漏出一小節腳脖子，都是讓人驚嘆的程度 👇
不過u1s1，纖細的腳踝確實是很容易顯得腿又長又細~
腳踝粗細能有多大差別呢？有的人看臉90斤，露出腳踝立馬顯胖20-30斤...
比如德普的女兒lily，小細胳膊＆小蠻腰，感覺也就八十多斤 👇
可一看全身照，粗腳踝顯得小腿和腳連成一體...
視覺上真的非常顯腿粗 👇
所以在網上不少姐妹都發帖吐槽過自己的粗腳踝~
並苦苦尋求解法 👇
so，今天一姐就帶姐妹們看看到底是哪些因素決定了我們腳踝的粗細。
以及有沒有啥辦法能逆天改腿？！
一姐先聊一聊腳踝粗的先天原因吧~
其實有沒有腳脖子，和我們後腳跟腱的長短直接相關 👇
跟腱是由小腿的腓腸肌和比目魚肌的肌腱組成~
從外觀上其實並不能看出跟腱完整形狀，因為其中很大部分是被小腿肌肉包裹着的 👇
之前一姐也提到過，跟腱這個結構和遺傳的關係很大，要麼像爹，要麼隨媽。
比如德普女兒lily，就繼承了她媽媽的「胖胖」腳踝 👇
△左：lily，右：lily母親。
而從谷媽的全身照來看~
谷愛凌的修長小腿＋纖細腳踝大概率是來自於父親的基因 👇
當然，也並不是說身高越高，跟腱就越長。
身高175的演員凱蒂，同樣是小腿一道弧線的無腳脖星人 👇
一姐只是想說，無論腳脖子隨誰，跟腱長短都是後天很難改變的因素。
因為跟腱作為人體中高硬度低變形的結締組織，它的彈性很小~
所以呢，如果是天生跟腱短的姐妹，網上說的那些拉長跟腱細腳脖子的方法就別學了，純純詐騙。
不過姐妹們別著急，雖說跟腱無法拉長~
但我們還是可以通過其他方式來使無腳脖星人的小腿更好看，更顯細長。
其中最直觀最有效的就是lily的改善策略 👇（關於具體的訓練方法一姐放在文末，姐妹往下看就能找到~）
當然了，一姐在做研究的時候也發現一個問題~
其實因為遺傳因素導致先天跟腱短的姐妹，只佔粗腳踝人群的三成。
更多姐妹之所以沒有腳脖子，是因為經歷過長期的「大基數體重+下肢體態」問題形成的「體態型粗腳踝」！
要知道我們在正常走路、站立的時候~
往往會把身體的重心放在腳部的正中間 👇
而當我們把重心放在後腳跟時，後錶鏈筋膜肌肉就會過度緊張。
從而拉動脛骨向後滑動，將小腿骨向後拉 。
腳後跟原本是外凸的，但在行走時，由於肌肉的力量不均衡導致小腿越走越歪。
同時，脛骨也會向後滑動，導致小腿就似乎是直接放在足跟上而不是踝關節上了。
於是腳後跟的形狀看起來不明顯了，腳脖子就沒有了 👇
最後還有個粗腳踝因素一姐有必要專門說下，那就是水腫！！！
如果是水腫導致的腳踝粗，只需要在腳踝處按一下，看看肉肉回彈的速度。
如果不能立刻回彈，「水腫型粗腳踝」就沒跑了 👇
而水腫的原因有久坐、久站、穿緊身褲、穿高跟鞋等，這是生活習慣方面 👇
在飲食方面，如果吃得過咸就會使體內水分瀦留變多。
小腿和腳踝也會以變粗的形式向你發出水腫警告。
總結了先天＆後天腳踝粗的原因，接下來一姐就要開始上超詳細保姆級解決方案咯~
跟腱不夠怎麼辦？
對於先天跟腱短導致的腳踝變粗，就像一姐在前文說的那樣，這部分姐妹除了日常的減脂。
還可以通過聰明地鍛煉小腿肌肉（比目魚肌）來獲得不錯的小腿形態 👇
△@鐵鎚姐姐pomelo
小腿並不是一練就粗，而是不合適的訓練方法會導致小腿練粗，這一點姐妹們要區分！
坐姿提踵
1、坐在椅子前緣1/3處，雙腿上各放等重啞鈴。
2、踮腳、放下，頂峰處感受小腿緊繃發力感。
3、重複20次至力竭，做3組。
後天型粗腳踝怎麼解決？
講真，跟腱短對於小腿來說真不是最致命的。
下肢力線不對、體態不良，再加上反覆的走路和運動去加重，才是小腿顯得短粗的主要原因。
一姐找到了外網爆火的安娜姐妹14天瘦腳踝跟練！
推薦姐妹們練一練，進行腳踝力線的糾正。
水腫型粗腳踝
最後就是水腫型粗腳踝，其實這個最好解決，一姐安排了保姆級的解決方案。
神奇的小腿淋巴按摩術
1、雙手握拳，用指關節由下至上按摩小腿肚。
2、手掌打開，用另一隻手的拇指按摩腿肚。
3、雙手緊握腿肚，同時壓迫腿肚由下向上活動。
4、雙手握拳，用打圈的方式按摩膝蓋周邊的小腿肌肉。
5、輕輕按摩大腿後側的肌肉，由膝蓋向骨盆方向推動。
6、由下至上按摩小腿外側及前側肌肉。
7、雙手指關節揉搓膝蓋前側及左右兩側。
8、雙手四肢向下按壓腳底板。
靈活腳踝練習
1、盡最大努力地綳直腳背，保持10s；
2、盡最大努力回勾腳背，保持10s；
3、順時針轉動jio丫子，5~8圈；
4、逆時針轉動jio丫子，5~8圈；
5、上面4個步驟再重複5遍，over~
