要說韓國誰身材最好，肯定逃不過泫雅宣美還有blackpink這幾位了。
尤其是被稱為小野馬的泫雅。
隨便拿出一張照片都是名品身材，馬甲線翹臀一個都不能落下。
但是前兩天，泫雅爆出的一張照片，突然被粉絲懷疑豐唇了。
後來她回應說，自己就喜歡把嘴全塗滿。
但緊接着她出現在機場，面對鏡頭就下意識捂嘴，讓網友更加懷疑她是豐唇了。
看到這張時，一姐驚了，這肚子是泫雅？我沒看錯吧...
一姐不服，又找了幾張，果然..
那以前的螞蟻腰都去哪了？泫雅你可得支棱起來啊。
看她前幾天拍的照片，手也有下意識的遮肚。
不難發現她還有了副乳。
甚至有很多網友說，泫雅這怕不是懷孕了？
但一姐更願意相信她這是骨盆前傾。
外加有點吃胖了。
說到骨盆前傾，這個話題可能被一姐來回摩擦一年多了，但每次都有新話題。以前咱總說骨盆前傾是下交叉綜合征，但它談論的都是一些淺表肌肉。
有骨盆前傾的仙女會發現，自己站久了或者坐久了，就會腰疼，用力捶腰什麼的都不管事。所以一姐今天要給仙女們科普一下，骨盆前傾是怎麼讓你腰疼的。
骨盆前傾幕後黑手
多裂肌
開始之前一姐先帶大家認識一個新朋友——多裂肌。它是人體背側重要的核心肌群，由骶骨開始一路向上到頸椎。
每一個單位向上2-4節脊椎連結到棘突上，是重要的脊椎穩定肌群 。它不是一整塊肌肉，而是一小束一小束從下往上小肌肉，有點像辣椒串。
但還別小看辣椒串，它是人體最強壯的肌肉之一，在身體向前彎曲時多裂肌可以產生最大的肌力。控制了你脊柱向後的穩定性。
它能做的動作有軀幹和頸部的向後伸展、側屈，提高骨盆，還有骨盆前傾。
那仙女們肯定要問，這個位置，難道不應該是豎脊肌嗎？其實豎脊肌和多裂肌的區分就在於，一個是淺層肌肉，一個是深層肌肉。
腹橫肌
說完多裂肌，就是我們的老朋友腹橫肌了，一姐說過，腹橫肌圍繞我們核心一圈，是我們的天然束腰，如果它變得緊緻了，那你腰圍幾乎能小一圈。
它同樣被腹直肌、腹外斜肌包裹在下面，屬於腹部的深層肌肉。
說到這，那他們和骨盆前傾有啥關係，這兩張圖結合看下大家應該懂啦，骨盆前傾會導致淺表的豎脊肌、腹直肌緊張無力，那麼也會導致它們深層對應的多裂肌、腹橫肌無力。
聯手導致骨盆前傾
其實腹橫肌和多裂肌都有穩定脊椎的作用，腹橫肌和多裂肌在深層形成了一個筒狀的結構，提供腰椎的支撐力，增強核心。
腹橫肌有低強度、持久穩定脊椎的作用，在我們做動作的時候，它會先收縮，來穩定脊椎。
那如果腹橫肌過於薄弱，失去了穩定脊椎的能力，那對應控制脊椎前凸的多裂肌，它的維穩功能也會被限制，那麼你的脊椎下半部分就會變成這樣。
脊椎的過分前凸，也就會導致骨盆的變化，從而引起骨盆前傾。
如果只是豎脊肌緊張，不會嚴重到導致我們腰痛，但多裂肌卻有這個能力。這就是為啥有的仙女雖然骨盆前傾，但卻沒有任何生理疼痛，但有的仙女就會面臨腰痛的問題。
慢性腰痛根源
許多的研究顯示在慢性下背痛的患者身上，會發現多裂肌失能的狀況，也能明顯觀察到，多裂肌受到脂肪組織取代萎縮的現象。
多裂肌裏面的快慢肌纖維結構發生變化，甚至萎縮，而且就連運動也會比正常人慢半拍。
那麼怎麼才能加強多裂肌和腹橫肌呢？
腹橫肌加強
1、跪姿，支撐於墊子上
2、上身與地面平行，右腿向後側伸出的同時，左臂向前伸直
3、不要抬頭，保持頸椎的平直
4、堅持30秒一組，每次至少4組，做完換另一側
1、身體側卧，手臂呈90度與地面支撐
2、右手放在腹部，保證穩定，雙腿自然伸直
3、堅持30秒一組，每次至少4組，做完換另一側
腹橫肌鍛煉
1、坐姿，右手手背扶後腰，左手扶小腹用力呼氣將腹部向脊柱方向貼緊
2、將腰圍縮到最小，略作停頓。吸氣回到起始狀態
3、收腹時呼氣、還原時吸氣，感覺腹腔內有強擠壓感
4、過程中保持腹部不動，用嘴小口呼吸
5、每次堅持20秒，每天至少4組
木有錯，這個也是我們說的真空腹的訓練方法，練得就是我們的腹橫肌。
