說起李准基的名字，像八零九零的妹紙一定不會感到陌生，在那股韓流衝擊的年代，可鹽可咸，妖嬈的甚至比女主角還要漂亮說得就是李准基本人了。
今年38歲的李准基隨着熱播劇又再度爆紅，在他的臉上你幾乎看不到任何歲月的痕迹，依然彷彿是剛出道的青春少年，可是再仔細一看身材，之後，簡直是大變樣啊，以前的他嬌媚的可男可女，說是青春少年也不為過，瘦削的身材，陰鬱的書生氣質。
現在的他充滿着滿滿的雄性荷爾蒙，這寬肩細腰的倒三角身材不知道又要謀殺多少女粉絲的菲林了，歲月沒有改變李准基的容顏，但是健身卻改變了李准基的氣質，不得不承認，男性還是有點荷爾蒙感比較好，充滿着陽剛之氣，讓人一看就安全感滿滿，猛男的氣質也為李准基開拓了新的戲路，並且再度爆紅。
這氣質的改變來源於他練出了寬闊的肩臂，讓他看起來更加健壯，MAN感滿滿，男性擁有一個寬肩好處可是不少，不僅可以變身成為行走的衣架，脫衣顯瘦穿衣有肉，更是能徹底改變氣場，提升氣質，對於男性同胞來說若是想要練出一個寬闊的肩臂，那麼重心訓練的核心應該放在三角肌上，今天我們就來一起分享下幾組專門針對三角肌鍛煉的動作，讓你擁有韓流明星同款壯實肩臂。
1、啞鈴前平舉：
首先保持你的身體豎直站姿於墊面上，兩腳分開一個髖寬的距離，左右手各相持一個啞鈴，腰腹部核心肌群內收發力，保持脊背部的平直，頭頸部豎直，雙肩保持平直放鬆，吸氣，使用肩背肌群發力，先平直向上抬起你的左手手臂，呼氣，控制好手臂回落的速度，緩慢的放下，再次吸氣，向上平直抬起你的右手手臂，使用三角肌群的力量將手臂抬至與肩同高即可，手肘在抬起的過程中不可彎曲，進行左右手交換抬起的動作每組做10次，每次做5組即可。
2、啞鈴側平舉:
首先保持你的身體豎直站姿於墊面上，兩腳分開一個肩寬的距離，左右手各相持一個啞鈴自然下垂，腰腹部核心肌群內收發力，保持脊背部的平直，頭頸部豎直，雙肩保持平直放鬆，吸氣，使用肩背肌群發力，不要晃動身體保持啞鈴處於同一平面內，身體脊柱保持平直豎直向上延展，吸氣，手持啞鈴的手臂同時平直向兩側平舉，可微微彎曲手肘或者手腕，上抬兩手臂至肩高的距離即可，然後呼氣，慢慢下落雙手手臂回至身體左右兩側位置即可，每組動作做10次，每次做5組即可。
3、啞鈴俯身飛鳥：
首先保持你的身體豎直站姿於墊面上，兩腳分開一個肩寬的距離，左右手各相持一個啞鈴，兩手臂自然下垂，身體的脊柱豎直向上進行延展，吸氣，以你身體的髖部為摺疊點，在保持脊背平直的前提下慢慢俯身，不可含胸聳肩，雙手臂在胸前位置自然垂落，腰腹部肌群發力不放鬆，吸氣，肩臂三角肌群發力帶動手持啞鈴的兩手臂從身體左右兩側的位置，同時向身體兩側進行外展，外伸延展的同時兩手臂的手肘不可屈曲要保持平直，直至你的雙手手臂抬高至於肩部齊平的距離即可，感受到你的身體像飛鳥展開翅膀一樣的舒展開來，呼氣，有意識的去控制兩手臂回落的速度，緩慢的回至身體兩側，重複進行抬起回落手臂動作，每組動作做10次，每次做5組即可。
