29年前，《神鵰俠侶》鑄就一代綺夢，轟動華人世界。
29年後，過兒和姑姑這對經典cp再度相逢，爺青回啊！
長發翩翩，一身白衣的李若彤，笑着走到古天樂身邊。
古天樂回頭的瞬間，夢回劇中姑姑和過兒，相隔16年重逢的場景！
當年的神鵰cp，多少人的意難平！
這超長售後期，底下評論區滿滿都是回憶👇
網友誇姑姑還是和當年一樣美👇
但也有網友覺得李若彤好瘦啊，尹志平看了扭頭就走👇
還有人拍到，前陣子她在香港坐高鐵的生圖。
說她瘦成紙片人，頭大身小👇
看着跟乾巴老太太似的👇
一姐真是被這些人一整個被無語住了！！！
有一說一，姑姑雖然看着瘦，但實際身上都是滿滿的訓練痕迹哇！
隨便一張生圖都能瞧出來👇
而且一姐也扒到李若彤發在社交平台上的帖子，po了很多健身時的私照👇
明顯看出，這十多年來，李若彤在健身的路上，有着讓人相當敬佩的自律和專註！
從皮膚和身材來看，58歲的李若彤，狀態和當年的姑姑完全沒差啊👇
線條清晰，活力十足，氣質也是相當出眾，十分亮眼！
就像李若彤所言，運動給她帶來了自信。
一姐也想說，健康的體型，挺拔的身姿，真的很難讓人不自信哇！
說到這個，最近，一姐發現了一套外網爆火動作👇
每天做一分鐘，就能擁有挺拔身姿。
對於這種脖子前傾、肩膀內扣相當有效果👇
某些醫院康復科，也會教這個動作👇
有姐妹就是這麼練了兩三天，體態就有所改善了👇
但蠻多姐妹還不知道要怎麼做！甚至錯誤發力導致脖子疼👇
一姐發現，這套動作看起來簡單，實際上要注意的點真不少！
今天一姐，就來給姐妹們答疑解惑，掃除動作障礙。
解鎖美肩美背，挺拔身姿！
先來說說這套動作，它叫「牆上天使」，來源於一個國外博主👇
因為動作不是很複雜，耗費的時間也不多，而且不需要多餘的道具，有一面牆就能做。
所以，在外網還蠻火爆的。
而且一姐發現，在不少寶藏博主，如體態大師氣場女王裡面也有相類似的動作👇
說明這個動作，在改善體態方面，戰績可查！
一姐隨便一搜，帖子不少，點贊也都有成千上萬👇
在國家體育總局推廣的《科學健身18法》裡面，也出現了這個動作👇
那這套動作具體有啥用呢？一姐這就來給姐妹們扒一扒！
現在不少姐妹，每天一干就是8小時，埋頭看書、回消息、寫文案、做ppt。
電腦和手機，就像一塊磁石，把腦袋和脖子紛紛向前吸。
頭不斷往前伸，好好的人類，竟然出現了「蝦系坐姿」👇
「蝦系坐姿」坐姿說白了就是頭前伸，或者叫烏龜頸。
在坐姿的影響上，脖子無意識向前探，身子和頭距離越來越遠。
彷彿就要各奔東西，恨不得給人體力學來一個逆天的挑戰👇
姐妹們可能以為，這只是一點小小的變化，不過是有點費脖子罷了。
實際上，頭前伸基本不會單打獨鬥，經常免費贈送圓肩、駝背等套餐。
滿一送二，給你湊齊「蝦系體態三件套」（頭前伸、圓肩、駝背），或者叫上交叉綜合症。
別說普通人了，就是顏霸遇上這，也得平添一分憔悴、三分猥瑣。
而且這個問題相當普遍，大部分年輕人都可能這個毛病！
一姐扒到一個相關研究👇
結果顯示👇
有85.4%的年輕人，都存在頭前傾姿勢；
圓肩姿勢，也高達68.8%。
不信的姐妹，讓家人或者同事，給努力搬磚的你拍個視頻，看看自己平時是啥樣的。
要是中招了，趕緊練練這個牆壁天使。
你能明顯感到上胸部的拉伸感，還能幫助你打開胸腔，防止因胸部緊繃導致的圓肩駝背問題。
可以有效地改善上交叉綜合征，特別適合摸魚的時候來一組！
除了這個，咱們打工人的肩膀和脖子真的很脆弱！
肩頸部位，就相當於人體的十字路口，是大腦和軀幹的關鍵連接處，也是人體內的交通要道。
它供應着氣血流通全身，讓我們暢通無阻，得以正常生活。
如果這個十字路口亮起紅燈，身體的各種警示訊號，也隨之而來。
比如頸椎病，隨時對我們脆皮打工人發起攻擊！
嚴重的頸椎病，還可能引起下肢麻木、上肢乏力、拿筷子，扣扣子這種小事，都得費半天勁。
還有血液循環不通暢，導致廢物和毒素等，都堆積在肩頸部、肩頸逐漸硬化。
臉部也會出現色素沉着、面色晦暗癥狀。
不少姐妹採用搖動頸部、後伸頸部等頸部局部活動，根本不管用！
一姐建議姐妹們，每天花個幾分鐘，做做牆上天使👇
練完之後會非常酸爽，渾身頓感輕鬆！
也能避免胡亂活動頸部，對神經血管造成不良刺激。
當然，已經出現肩頸疼痛的話，證明問題不小了。
癥狀還不突出的姐妹，可以來個「肩頸健康度自測」，並且提前鍛煉，預防病痛👇
「肩頸健康度」
自測
1、整個人姿態放鬆，雙腿併攏，自然站立。
2、讓朋友或家人觀察，你的耳垂和肩縫的連線在同一條豎線上，那麼肩頸問題不大。
實際上，牆上天使除了是個拯救肩頸的練習，也是一個「肩頸健康度」測量方法。
如果後腦勺、肩背部、肘部、手腕這四個部位，無法與牆面貼緊，說明肩頸健康有問題。
想要再度確認的姐妹，可以下拉到文末，找動作一進行自測哦。
有沒有姐妹，像一姐這樣，一來到工位，屁股就像塗了膠水，一整天都粘在座位上。
有的人活着，但屁股已經死了！
正常情況下，臀部的肌肉能支持核心、保持骨盆穩定、參與日常活動跑跳等活動。
如果除了偶爾上個廁所、倒杯水之外，就老是坐在位子上。
臀肌一直處於被壓迫且鬆弛無力等狀態。
肌肉遵循用進廢退的原則，如果臀大肌總是閑置。
長此以往，大腦就會習慣這種狀態。
神經信號發射慢慢減弱，等站起來要用臀肌的時候，這塊肌肉都不知道怎麼發力了…
臀部原有的形狀消失，沒有弧度，變得扁平鬆鬆垮垮，離圓潤有力的翹臀越來越遠。
腿部肌肉還得替無力的臀肌代償，x型腿、o型腿、扁平足等，也都會慢慢跟上…
但姐妹們別急，牆上天使就有一個進階版的動作。
能讓死掉的屁屁復活！還能改善骨盆前傾👇
牆上天使的具體教程，各種動作細節，一姐也給姐妹們理清楚了。
姐妹們記得碼住收藏👇
動作一：牆上天使（站立版）
找到一面牆，頭、肩胛骨、腰、臀、手肘、手背緊貼牆面。
大臂和小臂折成90度角，大臂和身體側面也呈約90度角。
五指自然張開，手背始終保持貼牆，保持1分鐘。
休息15秒後，再重複兩次。
這個動作，有助於打開緊繃內收的胸肌，緩解圓肩駝背。
在做的過程中，你會感到肩胛骨的運動，肩膀和頸部都在發力。
能提升肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部肌肉緊張的狀態，比費時費錢的按摩還有效！
而且對上半身姿勢、體態有着不錯的改善作用。
不過也有一些小問題，值得姐妹們上點心哦👇
例如，背部要盡量貼緊牆面，如果空出太多，說明可能是骨盆前傾哦。
同時把肋骨收住，否則肋骨越練越外翻。
如果發現手背無法靠牆，說明你圓肩駝背、肩頸問題確實有點嚴重了。
但也不用強行讓手背貼牆，每天一點點改變。
你會發現，沒多久，效果就出來啦！
另外，初學者，如果讓手肘使勁靠牆，反而會造成一系列副作用。
比如脖子和肩膀越來越僵硬、背越練越厚等。
強行沉肩也一樣，經常聳肩的，肩頸根本意識不到，啥是正確的沉肩。
所以姐妹們，可以在日常生活中，先練練沉肩，找到自然沉肩的感覺。
一姐找到一個10秒學會沉肩的小技巧，姐妹們可以試試👇
開始的時候可能會不太自然，但一步步練習之後，你會慢慢適應。
自然而然保持正確姿勢，塑造良好的體態。
動作二：牆上天使（坐下版）
還有一個更適合初學者的動作，就是坐在瑜伽墊上，上半身緊貼牆面。
手心朝外，將手臂順着牆壁向上舉過頭頂，然後下滑至原位。
同樣的動作做20次，每天2組，能很好緩解上背部緊張僵硬。
動作三：牆上天使（進階版）
接下來給姐妹們，來個有點難度的，加入深蹲動作👇
把大腿內側緊貼在一起，雙膝下蹲，腳踩實地面。
確保能蹲穩之後，把手和肩胛骨緊貼牆壁，上半身和動作一保持一致。
這個動作同樣能打開胸腔，並且對臀腿有一定的刺激作用！
加強姐妹們的臀腿力量，改善骨盆前傾！
還有一些注意事項，姐妹們練習之前記得看一下哦👇
「牆上天使」
注意事項
1、不要聳肩，否則練的就是斜方肌。
2、動作速度別太快，慢一點才能練到肌肉。
3、記得收下巴，收下巴能練到頸屈肌、脖子不會酸痛。
4、始終保持6點貼牆，頭、肩胛骨、腰、臀、手肘、手背。
5、運動過程中，頭部要保持在中立位。
6、天冷，牆面容易凍到人，姐妹們記得穿厚一點練習哦。
7、如練習後有不適癥狀，請即刻停止練習，並向醫生諮詢。
體態問題不是一天形成的，也不會一次性就能解決。
堅持才是硬道理！
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