當徐藝洋和蔡卓妍在綜藝節目中相遇，兩個人談論起運動時，滿臉的生理不適感，和渾身抗拒運動的細胞，讓網友們直呼“彷彿看到了我自己”！
“超級討厭運動”的蔡卓妍，明確表示為了健康為了好看，也為了吃更多美食，不得不進健身房報到。
“一運動就噁心”的徐藝洋，曾因節食一個月暴瘦20斤，即便如此也抗拒運動。
問題來了，女明星這般不愛運動，為何還能常年保持健康的身材和體能？
別酸，對於我們這種無法在運動中，開始、堅持、享受和收穫的群體來說，如何相對健康地無痛減脂，只能從“吃”下手了！
只要吃對食物，不用天天餓肚子，也能達到減重效果；但同時，我們也要提醒正在規劃減脂的人，吃下去的每一口都應該好好審視，減脂不只是“吃得少”的飲食控制，更是蛋白質和營養均衡的攝取與兼顧。
連明星們也在進行的168間歇性斷食，網友們口中相傳的液斷快樂減肥，甚至再追溯到十年前全球流行的哥本哈根減肥法，六年前風靡網絡的生酮減肥……每個減肥法的突然爆火，背後都是節食實踐者們的失敗案例，和秤上的數字們在無形推動。
昆凌、楊丞琳、侯佩岑等眾多明星都用168在控制體重，楊丞琳更是靠它兩個月內減重6公斤。之所以在明星中流行開來，是因為可以自由支配生活作息，和一般傳統節食減肥不同，作為入門級的輕斷食方式，主要通過調整進食時間，而非計算卡路里的減脂方法。
關於168斷食的好處
❶ 8小時的進食期間內無需忌口，容易執行、享受美食又對身體沒什麼副作用。
❷ 加速燃脂和減重，提高身體新陳代謝，增加代謝率和胰島素敏感度，控制血糖，讓身體更有效運用和消耗脂肪作為主要能量來源。
關於168整體飲食原則
❶ 選擇正確的食物
優先蛋白質、膳食纖維和原型食物，多吃蔬果，減緩飢餓感，以熬過16小時斷食時間。
❷ 多喝水
喝水可以加強飽腹感，除此之外，咖啡和茶等無糖飲品，也是16小時斷食期間可以進食的。
❸ 最後一餐多吃點
剛開始的16小時斷食很難熬，擔心破戒，允許在每天的最後一餐吃飽一點。
最適合在放縱吃喝、暴飲暴食之後執行的減肥法，即每日只攝入液體，或者加工前為液體的食物，奶製品類、蔬果汁、各類飲品、熱湯均屬於液斷可食用範疇，一天不超過1200卡路里為佳，以此達到快速減重的目的，還能緩解減肥停滯期體重不降的煩惱。
關於液斷的好處
❶ 操作簡單，無需過多考慮進食時間和食物選擇。
❷ 分配好的代餐液體飲品，既攝入了維生素、抗氧化等營養，又能精準控制每日的熱量攝取。
❸ 液斷食物更易被吸收和消化。
關於液斷，我們建議
嚴格限制周期。實施液斷，最多三天。長期的液斷無法提供飽腹感，以及身體所需營養和熱量，尤其是膳食纖維和蛋白質。
生酮大風起起伏伏，歸根結底，就是肉食控們想減重又不能放棄肉！
作為短時間內嚴格控制碳水的攝入，提高脂肪攝取，進而讓人體“生酮”的一種飲食形態，生酮減肥法的進食比例相對極端化，會把每日碳水攝取量控制在5%，蛋白質維持在20%-25%，剩餘的70%熱量全部來自脂肪。
粗暴點講，就是不吃高碳水化合物，只吃好的油脂和肉蛋為主。
關於生酮的生理挑戰
❶ 生酮初期迅速減重的同時，會伴隨頭暈、噁心和疲勞，這是由於身體並不適應這種代謝結構產生的反應。
❷ 限制了蔬菜水果等食物攝取，各類維生素和纖維的缺失，會導致營養嚴重失衡，健康風險增大。
作為瘦身圈“老網紅”，哥本哈根減肥法需要13天嚴格按照減肥菜單控制飲食，不用徹底斷食，能喝咖啡吃牛排，不會有明顯飢餓感，以每天一斤的速度勻速減重。
網絡流傳的哥本哈根菜單，雖然版本眾多，基本原則是一樣的，每天只吃蔬菜和蛋白質，且烹飪手法以煮、蒸、烤為主。
關於哥本哈根的兩個真相
❶ 每一天每一餐的菜單之豐富，涵蓋了人體每日所需的營養攝入。
❷ 每一天的菜單熱量總和，在600-1000卡路里，難怪會瘦。
事實上是，每一種新型“健康節食法”的產出，無非是在減肥期間的飲食上，加減乘除，互換搭配。但不管你想利用哪類吃法，短期內達到脂肪和體重雙雙下降的效果，都離不開廣義上的減肥飲食原則。
吃原型食物
體脂過高主要因為進食後胰島素升高，脂肪燃燒功能下降，因此減脂重點很簡單，避開會刺激胰島素和血糖上升的食物。而加工過的食物，都會有刺激胰島素的高糖高碳成分。
避免精製糖
尤其是果糖，它只能在肝臟被處理和代謝，會直接導致脂肪肝。
少吃紅肉
多吃瘦肉和白肉，紅肉同樣會刺激胰島素。
多吃植物性蛋白
豆類、穀物類、堅果類，不僅是優質植物性蛋白，更是素食者的蛋白質營養來源。
喝足量的水
每天需要的喝水量大致是，每天總喝水量=體重公斤x30~35ml，實際情況根據個人體質、運動、排汗量增減。
圖源：ig、cfp、weibo
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