高血壓是一種全球性的流行病，每年有700萬人死於高血壓，15億人受到高血壓的影響。高血壓是導致心臟疾病、中風、腎臟疾病和糖尿病最大的獨立死亡危險因素。
可能大家都知道高血壓不能吃高鹽的食物，其實高糖的食物對高血壓患者來說，也有很大的傷害。
高糖食物也是高血壓的禁忌
專家學者通過研究發現，高糖食物對高血壓患者也有一定的損害。
這樣的現象也不是無從解釋：高果糖飲食會促進鈉進入細胞內，從而導致鈉過量，增加高血壓風險。且過量的果糖還會激活血管緊張素，讓血管舒張素失活，並過度刺激交感神經系統，導致血壓升高。
另外一種可能的機制是攝入糖分會令胰島素水平有所增加，從而激活交感神經系統，引起心率加快和血壓升高。
具體數據顯示，一頓高糖飲食大概會令收縮壓和舒張壓分別升高7毫米汞柱和5毫米汞柱，這種影響力遠遠大於鈉離子所帶來的影響。810名成人參加的PREMIER研究發現，少喝含糖飲料會直接導致收縮壓和舒張壓的降低。
這些食物，是高血壓禁忌
01紅燒肉、魚香肉絲
首先從營養學的角度說，紅燒肉就算不上是健康的菜肴，另外它脂肪多、糖分高、鹽分也多，對高血壓病人的病情控制很是不利。
尤其是餐館裡的廚師更是喜歡大量用糖提味，一道菜甚至加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋裡脊，每份要加入75克左右的糖。
02核桃粉、芝麻糊
主要是因為核桃粉芝麻糊的血糖升高速度太快。
如果是從商店買來的成品這樣的後果將更嚴重，因為廠家除了原料打粉之外還會加入澱粉、糊精等添加劑，這兩種食物中的澱粉進入體內，升高血糖的速度比糖還要快。
與此類似的還有土豆、芋頭等高澱粉蔬菜，這些食物中的澱粉進入人體後會迅速轉化為葡萄糖。
03高熱能食物
高熱能食物（葡萄糖、巧克力等）可誘發肥胖，肥胖者高血壓患病率比正常者高。高血壓患者多合併有超重或者肥胖。
04太鹹的食物
這點並沒有什麼懸念，世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量以不超過6g為宜。所以對於高血壓來說，鹹菜、醬類不是不可以吃，但一定要少吃。
常見的高鹽食物包括：腌菜、臘肉、熏肉、香腸、燒烤、油炸食品、快餐、濃湯、醬料等。
05太甜的水果
比如說獼猴桃和柚子，它們的含糖量居然比西瓜還要高！西瓜的含糖量僅為4.2%；而獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量都超過了14%。高血壓患者吃這些水果的時候一定要注意。
1、柚子
根據調查統計發現，柚子影響高血壓藥物的代謝，使高血壓類藥物的濃度減低的速度減緩，從而增強了高血壓類藥物的濃度和作用，嚴重時會增加危急情況，所以要仔細閱讀自己服用的降壓藥的說明書，食用柚子的患者應多監測血壓。
2、柿子
柿子含糖量較高，因此深受很多人的喜愛，而且含有豐富的鞣酸和果膠，空腹食用的話可能會因為胃酸的影響而形成硬塊，加重胃結石的風險。可能會存在高血壓患者的新陳代謝方面的影響，所以不建議吃過多的柿子。
3、榴蓮
眾所周知，榴蓮的價格也是比較昂貴的，同時它的營養價值也是非常高的，據調查研究，經常食用榴蓮可以強身健體，健脾補氣。就因為太過於營養，所以不能多吃。如果一次吃太多會導致我們上火，患有心腦血管疾病的人，可能會引發嚴重後果，所以高血壓患者不能過量食用。
不過，這些是天然的果糖，只要不一次性吃太多，而且品種經常換，就沒什麼問題。
高血壓患者要多吃這些！
富含鉀、維生素、纖維素的食物：新鮮蔬菜、水果、菌菇類。
可以代替部分主食的食物：燕麥、薯類、粗糧、雜糧。
低脂肪、低膽固醇的蛋白來源：比如脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉等。
最便宜的高血壓處方，醫生都在用，一看就會，值得收藏！
高血壓是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。
高血壓健康防治處方“三個三”，有高血壓的醫生自己也都在做，簡單易學，一看就會，值得每一個人收藏，為了自己，為了家人，為了朋友！
處方一
“三個半分鐘”穩定血壓防中風
❖夜間和早上起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平卧半分鐘；
❖再在床上坐半分鐘；
❖然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。
為什麼要對心腦血管病人特彆強調“三個半分鐘”呢？
在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心梗等常發生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩定血壓，防止由於血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發生。
24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡和早起後有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所、早起的時段。
起床的時候由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。
“三個半分鐘”簡單易學，一看就會，每天都要堅持做，看着不起眼，但關鍵時刻能救命！
處方二
“三個半小時”鍛煉心肺功能、軟化血管
❖早上走半小時；
❖中午睡半小時；
❖晚上散步半小時。
生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。
世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處。
世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。
步行運動要注意“三五七”：
“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。
“五”是指一星期要運動五次以上。
“七”是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。
身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節。
這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，促進血液循環，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。
處方三
“三杯水”
❖晚上睡前喝一杯溫開水；
❖半夜醒來喝一杯溫開水；
❖早晨起床喝一杯溫開水。
因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。
半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。
早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。
高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。
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