久坐有害健康。日前，我國學者就對久坐的危害進行了研究，發現——
久坐增加12種疾病風險
輕度運動就能降低4種疾病風險
4月28日天津醫科大學、復旦大學、杭州師範大學的研究人員在《柳葉刀》子刊“EClinicalMedicine”上發表的一篇研究發現，與每天久坐不動時間不超2小時的人相比，每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7%，包括：缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑鬱、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎、憩室疾病。
坐多久算久坐？
一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時，或者一次維持坐姿持續超過2小時，這兩種情況都被稱之為“久坐“。
也就是說，就算你每隔30分鐘起身換個姿勢，但如果你一周坐着的時間加起來超過40個小時，也算久坐！
久坐究竟有些什麼危害？
久坐主要有以下五大危害：
一、損害新陳代謝，誘發糖尿病。久坐導致餐後血糖、胰島素等急劇升高，身體新陳代謝的速度變慢，容易誘發2型糖尿病。
二、促使血壓升高。久坐造成血流量減少，導致肌肉血管收縮，血壓升高。
三、損害心血管健康。血糖調節障礙以及血壓升高會進一步影響心腦血管功能，增加罹患心腦血管疾病的風險。
四、引發腰肌勞損。長時間保持靜坐不動，腰部緊張不放鬆，引發腰肌勞損。
五、導致下肢血液循環不暢。長時間保持坐姿，腹部血液流動速度變慢，下肢肌肉和血管受損，帶來腸道功能障礙、痔瘡、前列腺炎等疾病隱患。
久坐後該如何補救？
首先是盡量避免長時間靜坐。美國糖尿病協會推薦避免超過90分鐘的久坐。也就是說，坐一個半小時之後可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下。
坐姿也是很需要注意的。盡量保持3個直角：大小腿、大腿與軀幹、上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行；也可以在腰後墊上一個靠墊，讓下背部保持自然的C字型曲線；能使用經過人體工程學設計的椅子就更好了，讓坐着的時候腰背部有所支撐。
有條件的話，可以採用站立與坐姿相互交替的方式，站立或靜坐時間在一到一個半小時時更替姿勢，有利於減輕脊柱壓力，緩解肌肉疲勞。玩手機可以站起來繼續玩，打牌理論上也可以站着打一會再繼續坐下打！
當然，做到以上幾點是遠遠不夠的，根據世衛組織的臨床建議，年齡在18-64歲的成年人應該每周參加150-200分鐘的中等強度有氧運動，或者是參加75分鐘左右的高強度運動，從而“抵消“一部分久坐給身體帶來的負面影響。
推薦三套訓練動作
此外，建議定期做一做放鬆動作，推薦三套訓練動作。
首先，靠牆站立，頭頸部靠牆，肩部水平外展，屈肘，雙臂沿牆面緩慢上下移動，一組10次，每天2～3組。
站立位拉伸股四頭肌，緩解大腿前側肌肉緊張，拉伸過程中保持正常呼吸不要憋氣，一組15秒，每天2～3組。
踮腳練習，可以促進下肢血液迴流，每組30次，每天3～5組。
來源：科普中國、健康時報、人民網健康
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