有人說
吃維生素D可以調節情緒
“愛追劇”的人抑鬱風險高
常用社交軟件會增加“抑鬱”風險
……
情況真的如此嗎？
今天（10月10日）是第31個世界精神衛生日。記者特別採訪了浙大醫學院附屬精神衛生中心（杭州市七醫院）物理聯合診療中心主任鄧偉，一起來聽聽專家怎麼說。
你有過類似的感覺嗎：天一冷，人就容易變得懶散而消極。研究顯示，身體出現的這種無力和抑鬱，可能就是缺乏維D的表現。
真的是這樣嗎?
鄧偉：“冬季抑鬱”的概念跟缺維生素D可能沒有太大關係，“冬季抑鬱”這一定義最早是在北歐出現的。
北歐的冬天晝短夜長，因此病人在冬天就會情緒低落，人們稱之為“winter depression”，“冬季抑鬱”。
一般認為，“冬季抑鬱”其中一部分原因來源於光照太少，引起生物鐘發生改變，通過光照治療能夠改善情緒。補充維生素D可以調節情緒的說法，科學上證據不足。
追劇成了一部分人日常休閑的常態，遇到心儀的影視劇，就算工作再忙、時間再緊，也要見縫插針地看。
明知道熬夜追劇傷身，卻仍然義無反顧？最近一項研究顯示：愛追劇的人，抑鬱風險更高。
研究人員發現，花更多時間看電視與預約隨訪時患抑鬱症的風險更大有關。另一方面，定期的社會活動會有保護性作用。例如，和信任的朋友和家人一起，在降低個體患抑鬱症風險方面特別有效。
鄧偉：愛追劇的人只把看電視劇作為打發時間的一種方式。沒有節制地追劇，反映的是大腦的抑制控制能力相對偏弱。
不同的人追的劇類型不同。年輕人可能偏好看一些動漫，也有人愛看一些情感連續劇。但有一類人，特別喜歡看血腥恐怖、刺激性強的內容，他們出現精神問題的風險可能要略大一些。
社交媒體對人的吸引力有多大？荷蘭一項研究將它比為尼古丁。
發朋友圈後，不停查看點贊和評論；打開微博，刷新並瀏覽每一個熱搜詞條；推送消息一彈出，馬上點開APP回復……
信息碎片化、手機依賴、偷走睡眠和戶外活動時間……社交媒體帶來的傷害不只這些，還可能引發抑鬱症。
哈佛大學、哈佛大學醫學院附屬麻省總醫院、西北大學、賓夕法尼亞大學等合作的一項研究表明，常用社交媒體，可能增加患抑鬱症的風險，並且在兒童和青年群體里尤為明顯。
鄧偉：常用社交軟件不會增大抑鬱風險。對短視頻上癮的人反而需要引起注意，因為這類短視頻應用會讓人們的大腦持續處於這種興奮的狀態，且對人們的認知能力，尤其是需要高度專註的行業有負面作用。
一般的社交軟件關係不大，除非有一些人每天都在社交軟件上找人聊天，過度使用可能才有一些問題。
日出而作，日入而息。千百年來，人們跟着晝夜節律來調整自己的生活。
有人是早睡早起、白天精神煥發的“百靈鳥”，還有人是喜歡晚睡、夜間神采奕奕的“夜貓子”。
這兩類人看似沒有區別，但一項新研究表示，睡眠節奏與自然生物鐘錯位的人，更容易抑鬱和焦慮，主觀幸福感也更低。
鄧偉：這是有科學依據的。“夜貓子”，科學的名稱叫“睡眠時相後移”。
有報道表明，短時間內晚睡可能會導致白天的精力不充沛，或是白天容易出現情緒難以控制的情況。如果長期熬夜的話，即便是晚睡晚起、保證了八九個小時的睡眠時間，有些問題也補不回來了。這類人群抑鬱症的患病風險會增加，尤其是年輕人，特別要注意。
如果熬夜晚睡且同時正在用電腦或手機，屏幕會散發出的藍光會促使大腦中“褪黑素”的分泌會受到影響，該物質跟睡眠有關，既晚睡又玩手機對健康非常不利。
對很多人來說，感到疲勞爆表、心情低落時，最簡單的解壓方法就是「吃點好的」。炸雞配奶茶、火鍋串串香……好像沒有這些美食解決不了的煩惱。
“化悲憤為食慾”確實能在一定程度上調節情緒，但方法不對，反而會大大增加身體的疲勞感。
正確的飲食也可以舒緩神經和身體。比起火鍋、甜食，你的身體可能更需要以下“解壓食物”：富含B族維生素的食物，吃走壓力；富含鎂的食物，吃走焦慮；富含鐵的食物，吃走疲憊；富含鋅的食物，吃走抑鬱。
近日，韓國延世大學科學家發表在《睡眠醫學》期刊上的研究發現，周末睡懶覺能夠顯著降低患抑鬱症的風險。延世大學研究團隊招募了5500名在工作日有失眠問題的志願者，並對他們進行跟蹤調查。結果顯示，以正常成年人每晚需要8小時睡眠為標準，周末一個小時的懶覺，能讓抑鬱風險降低約30%；多睡兩小時的人患抑鬱症的風險可能降低48%。但如果睡懶覺時間超過兩小時，抑鬱風險反而增加16%。
睡前玩手機，一個讓當代人既上癮又糾結的習慣。除了推遲入睡時間，它可能還有無數副作用，比如加重人的焦慮。
雖然在不少人的認知中，睡前玩手機“百害而無一利”。然而一項新研究顛覆了既往看法：睡前適當玩手機或能改善抑鬱情緒。
研究者解釋，這種變化可能是因為睡前使用手機，也是一種對心理健康有幫助的社交情景。儘管晚上刷手機或許會擾亂睡眠，但社交接觸的有益影響能抵消部分負面後果。
一些人認為，睡前玩手機會引發情緒問題，尤其是在睡不着的深夜。事實上，很多人可能忽視了，例如焦慮等負面情緒可能和玩手機的內容類型相關。
睡前刷手機對情緒的改善作用，一定要建立在以下前提：使用時長控制在20分鐘內、屏幕亮度開啟夜間模式、屏幕角度向下傾斜45度、最佳姿勢仰卧玩手機。
在採訪中，鄧偉在飲食和生活方式方面也提出了一些建議：
第一，規律生活。像《黃帝內經》所說“起居有時，不妄勞作”，按照生活規律來休息和起床，不要過分的消耗自己的精力。“勞作”不一定是工作，而是把精力耗干，比如長時間的久坐對身體有害。
第二，享受戶外時光。如果離單位不遠，可以走路上班，只要不下雨，可以在戶外待半小時至一小時，沐浴陽光對睡眠有好處。
第三，拒絕夜宵。吃夜宵後，大量的血液會堆積在胃腸道，影響睡眠。
第四，適量運動。一周至少要有三次出大汗的運動。早上多活動、晚上早休息，生活規律、適當運動，對生活大有裨益。
世衛組織發布的數據顯示
全球約10億人患有精神疾病
“抑鬱”可能找上每一個人
在這個和心靈有關的日子
讓我們一起
科學應對
擁抱精神健康
來源：浙大醫學院附屬精神衛生中心（杭州市七醫院）、醫心醫議、生命時報、鳳凰網健康等
記者：張煜歡 雷昱兒
編輯：胡海英
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