我是小楊教練，是一名健身教練，專註於減肥瘦身。
前幾天，孫儷娘娘上熱搜了，這一次不同往常的跟超哥“相愛相殺”，反而是貼心地陪着超哥一起減肥了，好一把狗糧啊，隔着屏幕都能吃飽的節奏。結果是鄧超瘦了5公斤，孫儷瘦了2公斤。
這讓我想起了鄧超之前為了拍電影，先是3個月內增重了20斤，然後是2個月硬生生地瘦了40斤，真是太狠了。小楊教練作為一個專註於減肥的健身教練，好奇地看看超哥是怎麼做到的。
鄧超是如何在3個月增重20斤的？
在這個戲裡面，鄧超需要一個人分飾兩個角色，一個是身形挺拔的，一個是骨瘦如柴的。首先要在三個月之內增重20斤。飲食方面，鄧超增加攝入了36頓的火鍋，42次夜宵。是不是想想就爽啊，但是要你吃飽了必須再繼續吃，讓你吃撐，這個感覺肯定也是不好受的。
運動方面可謂是每天都會受到來自健身教練的“折磨”，鍛煉以力量訓練為主，有氧運動為輔。比如40kg杠鈴俯身划船3組，每組8~12次；25kg杠鈴二頭彎舉3組，每組8~12次；30kg的啞鈴坐姿推舉3組，每次8~12次；還有10分鐘的高強度划船器；最後再來9的速度10分鐘跑步。可能這些對於我們健身教練來說不算什麼，但是對於不怎麼健身的鄧超來說已經是超量了，肌肉的酸痛感已經讓他睡上床的時候不想動了。
你體驗過練腿之後的感受嗎？哪個酸爽感覺腿都不是你的，爬樓梯的時候更爽！
鄧超是如何在2個月瘦40斤的？
這個就更狠了，要瘦的這樣快，必須從飲食“下手”，減少食物攝入。2個月要減40斤，不是減少一點點的攝入了，而是要節食了。下面看看超哥的食譜，每日的攝入量在800大卡（像鄧超平時的基礎代謝起碼在1500大卡以上，現在的攝入只有基礎代謝的一半）。很多人還是對800大卡沒有概念，相當於一大杯奶茶，或者是5根火腿腸，又或者是2包薯片。鄧超最少的一天只有吃2個雞蛋。
好奇的寶寶可以看看超哥一周的飲食，有專門的營養師搭配：（正常減肥的小夥伴千萬不要學）
周一
早餐：40g麥片+100ml原味豆奶；上午加餐一個蘋果；
午餐：40g米加豬肝煮成粥；下午加餐：果仁餅2塊；
晚餐：果仁餅2塊。
周二
早餐：紫薯餅2塊；上午加餐一個蘋果；
午餐：三文魚三明治一個，無醬料；下午加餐：梅子腌番石榴一份。
晚餐；紅莧菜魚湯一碗。
周三
早餐：早餐麥片+100ml低脂牛奶；上午加餐一個蘋果；
午餐：40g米加豬肝煮成粥；下午加餐：果仁餅2塊；
晚餐：柚子沙拉一份（半個柚子）。
周四
早餐：麥片+30g水果切片；上午加餐一個蘋果；
午餐：三文魚三明治一個，無醬料；下午加餐：梅子腌番石榴一份。
晚餐：蘿蔔瘦肉湯一碗。
周五
早餐：紫薯餅2塊；上午加餐一個蘋果；
午餐：冬瓜湯一碗；下午加餐：果仁餅2塊；
晚餐：500ml五清汁。
周六
早餐：早餐麥片+半個香蕉（我也是第一次看到吃半個香蕉）；上午加餐一個蘋果；
午餐：100g雜豆飯；下午加餐：500ml五清汁。
晚餐：豆腐羹一碗。
周日
早餐：40g麥片+100ml原味豆奶；上午加餐一個蘋果；
午餐：三文魚三明治一個，無醬料；下午加餐：果仁餅2塊；
晚餐：冬瓜湯一碗。
就這樣一個月之後，他的免疫力嚴重下降，經常疲憊，有種暈暈的感覺，消化系統也失調了。45天之後感冒了，三伏天也感覺冷，還穿着長衣褲，在片場低血糖眩暈了6次。鄧超還是堅持不用替身，也不用CG，自己真正的全力以赴完成了拍攝。
總結
小楊教練可不建議減肥中的小夥伴這樣減肥，會嚴重影響健康。飲食方面做到不吃垃圾食品（垃圾食品包括油炸類、燒烤類、腌制類、加工類肉食品、餅乾類、汽水可樂類、方便類、罐頭類、蜜餞類、冷凍甜品類等），三餐七分飽就行，再加上適當的運動，把這樣的好習慣長期堅持下來就能減肥成功。
感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~
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