腰間盤突出已經成為了當下最嚴重的中老年病之一，甚至很多年輕人也患上了腰間盤突出，年輕人腰間盤突出主要有兩部分：一是白領久坐者，二是主播，畢竟現在屬於人人直播時代，大家都坐着掙錢啦！對於腰部的保護做的不到位，下面帶大家介紹一下腰間盤突出是什麼，怎麼鍛煉，後面還有食療法哦~愛健康，就是愛家人。
腰間盤突出是什麼：
腰間盤突出是因為腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰椎間盤突出的發病率很高，易發人群從年輕人到中老年都有。
腰椎間盤突出可分為哪幾種
1、腰椎間盤膨出：即纖維環沒有完全破裂， 髓核從破損處凸出壓迫神經根。
2、腰椎間盤突出：纖維環破裂， 髓核從破裂處擠出 ，壓迫神經根。
3、腰椎間盤脫出：纖維環破裂， 髓核從破裂處擠出後，突破後縱韌帶，遊離到椎管，壓迫神經根脊髓。
今天給大家主要講解下這三類當中的第2點，突出！
在中醫理論中，腰是腎的房屋，腰間盤突出就像腎的房子漏了、受累了，實際上就是腎虛了，血液供養不足，肝藏血少了，腰間盤突出就是“血不養筋”。人體的腰椎兩邊都有大筋，也就是這大筋鬆了，因為腰間盤對腰椎有支撐、連接和緩衝的作用，人身體活動都牽連到它，它的筋鬆了沒有力量了，人一打噴嚏稍一用力大筋就出來了。
腰椎間盤突出症以腰 4～5、腰 5～骶 1 發病率最高。腰椎間盤的退行性改變是本病發生基本因素。
那麼腰間盤突出應該如何治療呢？給大家推薦一套腰椎訓練操：
腰椎訓練動作
起身運動
上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆
單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作
中腰段牽伸
胸部朝地面，儘可能的前伸上體
仰卧起坐
將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節
腰椎間盤突出症保健操圖解(中)
骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面
後伸運動
手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊
俯卧髖關節後伸
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米
異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高
腰椎間盤突出症保健操圖解(下)
靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動
坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸
下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面
股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側
今天把對腰間盤突出治療好的所有方法都告訴給大家，健身操介紹完了，下面來介紹大家最喜歡的食療法！
患者可配合食療，以下幾種方法可供參考
一 (1)海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。
(2)生韭菜(或根)500g，搗汁溫服，每次500ml，每日2次。
(3)淡菜300g。烘乾研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
(4)芝麻15g，大米100g，將芝麻用水淘凈，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用 。
二 1、三七地黃瘦肉湯
原料：三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克。
做法：入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。功能活血化瘀，定痛。
功效：主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
2、芡實粥
原料：芡實30-50克，粳米100-200克。
做法：將二者同放入鍋中，加水煮開後，改用小火熬。
功效：芡實性味甘平，能固腎澀精、健脾止瀉，適合中老年人食用。
3、山藥栗子粥
原料：山藥15—30克，栗子50克，大棗2—4枚，粳米100克。
做法：栗子去殼後，與山藥、大棗、粳米同煮成粥。
功效：山藥性味甘平，能補脾胃、益肺腎，尤其適用於脾腎氣虛者;但一次不宜多食，否則容易食滯，造成消化不良。
4、桂圓蓮子粥
原料：原味大米粥、桂圓、蓮子、白糖。
製作：將鮮桂圓去皮、蓮子泡好去蓮心。原味大米粥加入桂圓、蓮子、白糖熬沸調勻。
功效：此粥具有補脾益腎、安神養心、抗衰老、強心、降壓等功效。
5、三七燉田雞
原料：肥田雞2隻(約200克)去皮、頭、內臟，三七15克打碎，大棗4個去核。
做法：以上材料同入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1—2小時。飲湯吃肉，1劑/日。功能益氣活血，消腫止痛。
功效：主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。
6、核桃栗子紅豆養生粥
原料：核桃肉20克，紅豆100克，粳米100—200克。
做法：將核桃肉洗凈搗碎，與紅豆，粳米同煮成粥，能潤肺止咳，補腎固精，潤腸通便。但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。
功效：調血之功，有補腎壯腰、健脾止瀉、活血、止血功能。
說了這麼多腰間盤突出的治療方法，不知道大家找到屬於自己的那個辦法了嗎，可不要貪吃只想看最後的食療法啊，畢竟健康的身體絕對不是吃出來的~而是鍛煉來的，所以還是推薦大家多多運動，但是運動前一定要記得熱身，如果腰部不適，就要立刻停止運動，以免病情加重，切不可硬撐着！最後祝大家早日康復！
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