做名女人要多強悍？劉璇挺孕肚練倒立，秀空中一字馬，妥妥的超人
劉璇挺着孕肚練倒立秀空中一字馬，網友：只看照片都心驚膽跳了
劉璇，著名的體操運動員。那身體素質是杠杠的，懷孕後拍孕婦寫真的照片都顯示着自己無與倫比的身體素質。咱平常人拍孕婦寫真照的時候最多是在肚子上畫個笑臉吧，但劉璇曬出了孕婦寫真照片那叫一個高難度，一起來欣賞幾張。
倒立，下圖
這倒立很標準，這孕期寫真很冠軍。
你以為倒立就完了，還有更狠的，倒立加上空中一字馬。
下圖、
想想自己練了很久的瑜伽，倒立還不敢離開牆，還在找解鎖一字馬的方法。人家這懷着大肚子做出的倒立一字馬看上去那麼風輕雲淡，神情自若，動作標準。
而且這肚子看着可不像是孕前期或者中期感覺快要臨盆了一樣。站着都需要用手托住的感覺。
這組照片引來了網友眾多感慨。最多的是誇劉璇太強悍，身體素質好的沒話說；還有網友表示被驚呆了，光看照片就已經手心冒汗心驚肉跳了；還有網友腦洞大開說劉璇肚子裡面的這個孩子可能是世界上唯一一個在媽媽肚子裡面就站起來的孩子了吧。但劉璇本人卻一臉不在乎，調侃到自己是位超人媽媽。
看到劉璇的照片，我想起另外一個女明星陳意涵。陳意涵也是位特別喜歡倒立的女明星，她打卡個風景區的方法就是每到一處都要拍倒立照，甚至剛生過寶寶，還沒有出月子就曬過在產房裡面練習倒立的照片。可見倒立對女明星們的吸引有多大。
我們並不提倡沒有運動基礎的人在懷孕期間或還沒出月子做倒立這樣危險的動作，但是平時練習倒立還是有很多好處的。
倒立在瑜伽裡面被稱為體式之王。可以延緩衰老，防止皮膚下垂；讓更多的氣血流向面部和大腦，滋潤面部膚色滋養大腦；倒立可以加速氣血循環……
瑜伽里倒立的動作有很多，今天給大家介紹瑜伽倒立裡面最簡單的一種頭倒立的練習方法。建議大家一開始的時候靠牆練習。
先來認識一下什麼是頭倒立。
下圖：
下面我們來看具體的步驟：
第1步：
- 墊子靠牆放好。
- 跪在墊子上，雙手十指相扣，小手指併攏壓墊子，小手臂壓墊子
- 手牆壁約一掌的距離，雙手肘之間約一個小手臂的距離。
- 低頭，雙手掌護住後腦勺，頭頂百會穴落地。
第2步：
- 抬臀部向上，背部立直，不要拱背；
- 伸直雙腿，掂腳後跟，腳掌踩地，雙腳向前走到自己的極限。
所謂的極限就是如果你再往前走，背部就不能保持立直了，雙腿也不能保持伸直了。
始終保持頭頂百會穴落地，
第3步：
- 雙腳向前走到不能走以後。
- 慢慢地彎曲一條腿，大腿盡量靠近腹部，腳後跟靠近臀部，
- 停留一組呼吸。
- 如果可以繼續，屈膝抬另一條腿向上雙腿併攏。
- 繼續停留一組呼吸觀察。
- 如果可以穩住再進入第4步。
第4步：
- 雙腳向上蹬，伸直雙腿進入頭倒立。
注意：在蹬直腿的過程中收緊核心、同時手臂向下壓墊子、肩膀向臀部的方向收緊、保持肩頸穩定、核心收緊、再雙腿向上蹬。
第5步：
- 原路返回去，
- 屈雙膝，雙腳落地，
- 臀部坐到腳後跟上，額頭落地。
- 休息一會兒再起身。
這是頭倒立完整的過程，可以靠牆試試看。
第一個重點：不要讓脖子承受壓力，頭頂只是放在地面上，並不承擔身體重量，所有身體的重量都在手臂和肩膀上。第二個重點：整個過程中收緊核心，力量不是向地板的方向走，而是向我們站立時一樣向天花板的方向走。第三個重點：不要緊張。
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