《創造營2020》播了4年了，之前預定的待爆頂流花，現在基本都糊糊的很安心。
劃拉劃拉，也就徐藝洋還能靠着黃子韜每天活躍在熱搜上，也是開闢了明星界萬人嫌賽道。
此外還有一個慘兮兮的金子涵，永遠都因為生圖報看被狙...
前兩天，她又又又“瘦”上了熱搜。
起因是金子涵在微博發了自己的近照。
照片中她確實是瘦了很多，鎖骨也凸出來了，人也變薄了，發泡肉臉變緊緻瓜子臉，甚至都瘦出面頰凹陷了。
要知道，金子涵之前可是一直被罵胖的，還有網友嘲她腫得像發麵饅頭。
活生生把一張濃顏臉胖成了淡顏肉臉，把骨相蓋得嚴嚴實實。
如今終於減肥成功，按理豈不是要迎來一波誇誇？！
但結果卻仍有不少人覺得她瘦過頭了，現在像乾屍一樣一點也不好看...
感覺金子涵真的是招黑體質，不管胖瘦都難被罵，先實名制心疼她一分鐘。
其實，也不怪網友們這個態度，畢竟之前金子涵真的挺美的。
體重也維持的剛剛好，有點肉肉但非常勻稱，是一種健康的美感。
甚至還有幾分混血感，明媚又陽光。
現在不是瘦的像骷髏，就是胖的像饅頭，感覺怎麼也回不去當初那個味了...
不過話說回來，能成功瘦下來就已經很有毅力了，畢竟減肥這事真的很折磨人。
雖說現在減肥方法也出了不少花樣，但無論是生酮減肥法還是輕斷食，其實根本還是在於一個“餓”字。
但現在大家平時工作中壓力普遍巨大，工作中受的窩囊氣全指望靠吃補上。
讓人節食，和要人性命有什麼區別...
至於其他的減肥方法，更是又花精力又分人，性價比很參差。
跟着網上減肥博主狠狠練，眼看着人家動輒掉秤幾十斤，一到自己身上就通通失靈，體重愣是一點沒往下掉...
其實，我們身體里就存在着一種能手動控制我們食慾的王牌減肥藥——glp-1激素。
之所以平時難以發揮作用，是因為我們還沒get到它的正確使用方法。
so，咱就說，天然減肥激素到底是個啥東西？又該怎麼讓它為自己所用啊？
glp-1，身體自帶的減肥藥...
glp-1全名為胰高血糖素樣肽-1，是一種主要由腸道l細胞產生的激素。
它的職責就是調節食慾、管理體重，並維持血糖的穩定。
當我們吃東西時，一旦感知到進食量足夠，glp-1就會立刻活躍起來。
一邊減緩胃腸道蠕動速度，給身體提供飽腹感，一邊向大腦發送停止進食的信號。
如果攝入了太多的糖分or碳水，glp-1還會指揮胰腺分泌胰島素，手動幫助身體把血糖降下來。
正是依靠這樣精細且高效的食慾反饋系統，我們才能將體重維持在可控的範圍內。
我們可以把glp-1看成一個兢兢業業的打工人，把人體看成它的老闆。
平時吃得健康、合理，glp-1就能適當摸摸魚，自然願意跟着你一塊干。
最終輕鬆形成飲食越健康-glp-1越活躍-減肥越輕鬆的正向循環。
但現代年輕人，真的很難保持規律的飲食習慣。
於是身體給到glp-1的壓力就陡然增大了，往往需要它更頻繁的運作，才能維持血糖穩定。
這個時候，glp-1就需要更多的纖維素和多酚為其提供能量。
但不巧的是，絕大部分人習慣了精緻的白米面，體內纖維素和多酚屬於一種長期缺乏的大狀態...
代入一下，glp-1不僅工作量巨大，還被狠狠降薪了，時間長了，它罷工也是情理之中的事...
所以說，如果姐妹們感覺進食不再有節制，也比之前更容易餓，就需要注意是不是體內glp-1是不是無法正常工作了...
如果不多加註意，人就會像吹了氣一樣變胖，患上糖尿病的風險也會隨之增加...
人工glp-1能代替自產的嗎？！
現代科學技術造福人類，glp-1少不要緊，咱還能上點手段再創造。
早在前幾年，國外就研究出了能代替glp-1激素的藥物利拉魯肽和司美格魯肽。
隨着深入研究，科研人員發現這類藥物在減肥這塊的效果特別好，後來就直接被用來幫助大基數人群減重。
利拉魯肽和司美格魯肽本質上都屬於glp-1模擬劑，一個是短效型，一個長效型。
但司美格魯肽的知名度更高，在減肥方面的使用情況也更普遍。
那它真實的減肥效果到底咋樣呢？
司美格魯肽在臨床上的副作用真不少...
在研究中，就有83.4%的人產生過不良反應，71.4%的人出現腸胃不適的癥狀。
更有2.3%的人因為出現身體嚴重問題，被迫退出實驗。
除此之外，還有研究表明，使用glp-1受體激動劑之後（包括司美格魯肽、利拉魯肽），會4倍增加胰腺炎的發病概率。
而且咱們減肥不就是圖個美嘛，但司美格魯肽的另一大副作用，就是讓人變醜...
不少歐美圈名人已經身體力行的證明了，司美格魯肽在垮臉這方面真不是蓋的。
一方面因為減肥是一個牽一髮動全身的事，短期內大幅度的體重見底會導致面部脂肪驟減。
另一方面，司美格魯肽這類glp-1受體激動劑，是會影響我們肌肉的合成功能的。
肌肉+脂肪雙雙暴減，臉就剩一層皮了，不垮才怪呢...
怎麼把glp-1養起來啊？！
盤來盤去，還是咱身體里自帶的天然減肥激素最保險。
所以想要減肥的姐妹們，老老實實養glp-1吧...
纖維素補劑
不愛吃膳食纖維的姐妹，可以服用一些纖維粉保健品，吃上之後一天之內就能對腸道起影響，還省去了消化步驟。
纖維粉補劑分為水溶性和非水溶性兩種，水溶性膳食纖維主要負責促進glp-1的分泌，非水溶性的功效則主要是緩解便秘症。
市面上三種常見的水溶性纖維粉補劑主要有菊粉、小麥糊精、低聚半乳糖，大家在挑選的時候一定要瞅准有無這三種成分，千萬別買錯了。
此外，還需要瞅准營養表的膳食纖維含量，低於80%的就別考慮了，只會讓中間商狠狠賺差價...
碳水後置
按照蔬菜-蛋白-主食的順序進食，可以更高效喚起 glp-1自主分泌，並將數值維持在較高的水平。
so，大家可以調整一下吃飯順序，當然也不用嚴格遵循上面的公式。
最主要是前幾口一定要先攝入蔬菜，讓腸道中的glp-1提前有個預警，之後就可以飯和肉一起混着吃了。
跟吃粗糧相比，這個方法勝在實現起來更容易，也更容易堅持的下來。
嘗試幾次之後，我們就會發現吃得更少了、飽得更快了、瘦得也更多了。
穩定情緒
另外，當人長期處於緊張、焦慮的應激狀態時，交感神經興奮，一些升糖物質就會加速分泌。
其中，就包括glp-1的天敵——dpp4（二肽基肽酶4）。
dpp-4增加的不僅會阻礙glp-1的正常功能，還會導致胰島素抵抗，使得血糖水平難以控制。
因此，管理好情緒這件事就至關重要。
我們可以適當進行一些有氧運動如快走、跑步或游泳，幫助身體釋放內啡肽等快樂激素，有效減輕壓力。
冥想和深呼吸技巧也有效放鬆身心，並提高對情緒的控制能力。
不過話說的簡單，真正做到還是挺難的...
畢竟這一代年輕人，大多都是經過「苦難教育」成長起來的。
或多或少都有一些創傷性特點，時時刻刻影響着我們的行為和思考方式。
所以現在多了一種“把自己重新養一次”這種說法，其實也是為了補償童年的自己，獲得一些心理安慰。
but，苦難教育除了會給心理上造成創傷之外，還會真實的影響我們的身體健康，從而造成低智、短壽等嚴重後果。
so，這到底是真的假的啊，我們又該怎麼無痛脫離原生家庭的影響，把自己好好養一遍？
