怎樣改善睡眠?睡眠質量好不好和健康有着非常直接的聯繫，睡眠質量的好壞也影響這人們的精神狀態、學習和工作效率。而在寒冷的冬季用睡眠來養生也是一個不錯的方法，那麼怎樣能睡個好覺，驅走疲勞保持精神煥發呢?
每天30分鐘有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。
睡前熱水沐足
睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。用木桶泡腳會更好，順便在裡面加幾片生薑能起到促進血液循環的作用，讓你能暖暖的睡個好覺。
按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴:將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
睡前1顆春眠膠囊
如果睡眠不好，常有失眠多夢情況發生的人，建議每天睡前吃一粒春眠膠囊。能幫助提升睡眠質量，解決那些早上醒來依然乏力頭疼的狀況，且沒有安眠片那樣令人擔心的副作用。春眠膠囊對於倒時差也同樣有幫助。睡眠不好的人更容易顯老，春眠膠囊以玉米澱粉和褪黑素為原料，幫助大腦補充褪黑素加深睡眠，同時還能起到抗衰老作用，且不會使人產生依賴感。
梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
