我們身邊有很多中老年人都有腰椎間盤突出的疾病困擾，也一直在尋求康復治療的方法。
不過大家注意了，這裡所說的康復，並不是徹底把腰椎間盤突出治好，而是怎麼樣才能減少它的發病率。
由於腰椎間盤90%以上都是由於脊柱後側或是側後方發生膨出，導致椎間盤纖維環破裂，引發盤間髓核物質外流，擠壓神經引起疼痛。
所以，今天賽普君就為大家講側後方或後方椎間盤突出的康復訓練。
俯視橫剖圖
這裡推薦的一個動作就是山羊挺身：
這個動作對多裂肌和豎脊肌的刺激，甚至比硬拉還要高，可以有效刺激這兩大肌肉群。
當然，其它的幾處肌群也有鍛煉到，如下圖帶顏色的部分。
注意：腰椎間複發或有腰痛癥狀的時候，不宜練習，請先進行按摩、理療、熱敷、外用藥等方式進行治療處理，
等椎間盤突出部位消腫並無疼痛感之後再進行康復練習。
難度稍低一些的做法：
當然，如果腰部力量特別弱
可以先從平卧兩頭起（小飛燕）做起
待力量加強後，再採用上述方法
希望這篇文章對患有腰椎間盤突出的朋友們有幫助，按照正確合理的方法進行鍛煉，會在一定程度上減輕你的痛苦，加油！
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