朋友们，晚上好！
这个假期姐妹们是不是和我一样
吃喝睡吃喝睡...无限循环
每天最远的活动范围就是床到餐桌的距离
多一步都是浪费
十几天不出门懒起来自己都害怕
可以连续几天不洗头？！
emmmm
笑一笑头皮屑会掉真的一点都不夸张
巴特
美滋滋吃喝享受的日子总会结束
吊牌还没拆的牛仔裤也真的没有缩水
吃出来的肉肉早晚都是要还哒
如果不想要措手不及地迎接春天...夏天...
现在真的真的要开始减肥了呢
这可不是开玩笑哦
没有对比就没有伤害
宋茜姐姐的身材给你暴击
（也不造是不是宋威龙的手太太太大惹）
反正看到这一幕
紧迫感瞬间上来
这个腰就是我的flag
时刻提醒自己身材练这样
才能解锁这甜到发齁的弟弟~
（瞧瞧这是什么羡慕不来的虎狼动作）
现在真后悔当初为何没能少吃点诶
所以在剩下的几天假期里
跟着我先把这该死的小肚子消灭掉吧
躺着刷剧也能瘦
讲真最近上头的剧还真不少
磕完双宋年下CP
还有剧情扑朔迷离想见你
真是一刻都不闲着呢
如果每天只是看剧恰薯片嗑瓜子
就太浪费了
所以赶快换个姿势刷手机吧
趴下的姿势
借助枕头or抱枕放在胸部下围
使腰部留有一点空隙
双腿伸直脚背贴地腰部发力
手肘贴紧枕头底部手臂自然垂直放下
好了这样就可以安心看剧了
别看动作很简单
但时间坚持久一点腰腹就会有明显拉伸感
差不多觉得有点累的时候
请按下视频播放暂停键
换个姿势再回来
双脚脚掌贴齐
双腿呈菱形状
（找到自己最舒服的状态）
借助抱枕放在脚后跟部位
身体前倾尽量贴紧自己的双腿
双手自然向前垂放
这样可以有效舒缓背部和胯骨
呼吸均匀保持5分钟左右可以起身休息
当然这个时候
“暂时将你眼睛闭了起来~”
舒缓双眼也get了
首先高跪姿姿势
大腿并拢膝盖夹紧小腿呈锐角角度
将双腿小腿肚上的肉肉往外翻
然后慢慢坐下
如果身体比较僵硬无法完成
也可以垫一个枕头来调整坐姿
这时候用另外一个枕头
放在距离臀部大概一拳的位置
躺下就完事儿
同样脚背贴地大腿绷直
OK啦~可以拿起手机刷刷刷了
这个动作可以很好的锻炼腰腹
大腿前侧也有一定的拉伸
一举两得的完美
而且真的很虚浮~
起来的时候记得从一边慢慢起身
免得抻着这万年不运动的老腰
有了这三招
感觉自己看剧刷手机的底气都变足了呢
饭后进阶版运动
每天晚饭后漫漫长的黄金时间段
难道真的要鱼缸钓鱼？！
（如果特别想倒也不是不可以）
不过我建议仙女们适当运动一下呢
有switch的同学千万别闲着
可以打打拳跳跳舞
当然有运动环的盆友
更是有理由动起来
卡路里天敌的称号可不是盖的
据说疯狂出汗甩脂不是梦
当然没有switch绝对不是躺尸的理由
落灰的瑜伽垫这时候该拿粗来晒晒太阳
顺便和它的主人碰个面
马了那么多健身视频
也该为它们贡献一点播放量了
这是我最近发现的宝藏
全程30多分钟运动量完全足够
从热身运动到进阶体能消耗
差不多20分钟左右就开始疯狂出汗了
加上超燃BGM和强烈节奏感
一点都不觉得累
跳完心情都大好了呢
别看它是舞蹈就被劝退
跳起来完全无压力
不用刻意抠老师的动作
尽自己最大努力跟上老师的节奏
撒开欢儿释放自己就好了
随意截几个动作给大家看看
（自行脑补带感BGM)
热身动作▼
正式舞蹈动作1▼
正式舞蹈动作2▼
我是隔天跳一次
到现在已经坚持有两周左右了
真的有收紧小肚子的感觉
看到油管上有妹子反馈
每周四次外加饮食控制
三个月瘦12kg
完整视频指路
已经有很多小可爱搬运啦
隔壁小粉红软件搜索
（原youtuber名字danny's workout）
快快跟我happy起来吧
简简单单四个动作
每天睡前坚持3-5遍就可以啦
和小肚子说拜拜不是梦
动作1
侧卧训练腰肌
单手臂支撑侧躺、膝盖并排
另一只手叉腰
利用腰部肌肉抬起臀部再慢慢放下
抬臀时呼气，落下时吸气
做这个动作时腰部位置会有明显拉伸感
每个方向做10次
动作2
平躺训练腹肌
平躺双手垫着臀部、腰部紧贴地面
双腿抬起与地面呈85度左右角度
脚尖向上交叉踢出
过程中保持自然呼吸
同样可以感受到运动给肌肉带来的刺激
完成20次即可
动作3
平躺训练腰腹
双手放于耳后
利用腰腹力量左右交叉抬起上半身
上去的时候呼气
左右各一次为一组完成10组就OK
动作4
双腿以90度提起
双手伸出
感受到小腿发力
身体慢慢往上
向上的同时呼气
同样完成10组即可
其实训练腰腹的动作
大多躺着或者坐着就可以完成
大噶只要坚持每天打卡
什么A4腰巴掌腰平坦小腹
统统都可以实现
健康生活习惯养起来
三分靠练七分靠吃
这话真不是乱讲的哦
良好的饮食生活习惯
可以有效提高新陈代谢率
注重以下三点
养成健康易瘦体质
1-多喝水
水简直就是脂肪克星
多喝水能加速体内机能循环运作
帮助代谢体内多余的营养成分
而且喝水多身体反而不会残留多余水分
也就是喝水越多越不容易浮肿
但有时候真的会把喝水这件事忘记
像我就会经常买一些喜欢的杯子
拥有好看的杯子
就会忍不住想要多用它几次
自然而然喝水量就达到啦
2-咖啡or茶
咖啡里所含的咖啡因
不仅可以提高身体代谢
还能促进血液循环加速脂肪燃烧
当然最好是喝黑咖或美式
咖啡类饮料是没有效果的哦
其实在茶叶里也是含有一定量的咖啡因
并且有很好的抗氧化效果
对皮肤也是非常有好处的
所以不妨在爸妈泡茶的时候
也来一杯试试看
3-保证充足睡眠
emmm
最近的大家应该都有睡饱饱了吧
优质睡眠不仅是要保证7-8小时的时长
还要在合理的时间段
所以熬夜党醒一醒
晚上两三点甚至四五点才入睡
白天补觉再多也不可取哟
高质量的睡眠可以帮助减少饥饿感
避免暴饮暴食
姐妹们要赶快调整自己的作息哦
不要再过黑白颠倒的日子啦
好了，今天就到这里
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