泫雅微博晒饭量，还比不过一个巴掌大小，柳腰美人来之不易
前言： 大部分的瘦身方法都可以归结为一句话，那就是“管住嘴、迈开腿”，虽然说起来容易，但真正想要做到却极为考验耐力和毅力。
提到泫雅，我们首先就会想到被她带火的各种的时尚单品。从彩色条纹背心到彩色发夹，这个女人将性感少女风演绎的十分出众。虽然外形并不算令人惊艳，但泫雅却能够逆风翻盘，拥有了自己成功的事业。
近日，泫雅在微博上晒出了自己一顿的饭量登上了热搜，巴掌大小的饭盒中盛着常人一两口的饭量，加上不多的蔬菜，就是她的一顿饭了。网友看了纷纷惊叹，这能吃饱吗？未免也太少了吧！
凭借这种严格的饮食管理和坚持不懈的锻炼习惯，泫雅得以保持着164cm的身高和46公斤的体重，虽然没有高挑的个子，却赢在完美的身材比例，尤其是柳叶般的细腰，被冠以柳腰美人的称号。
泫雅不仅能管住嘴，她也能够迈开腿，不仅保持着每日练舞、健身房锻炼和打羽毛球的运动量，还专门学习普拉提来塑造身形，虽然身材苗条，但她该有肉的地方都很有肉，尤其是腹肌紧实鲜明。
就自身条件而言，泫雅在韩国娱乐圈内并没有很突出的优势，但她却凭借自己努力发展成知名的全能型艺人，和自律的身材管理是分不开的。所以想要拥有理想的身材，就必须要付出相应的努力，健身从现在开始吧！
动作1
体式分解：成四角板凳式跪立在地面上，双臂向下伸直手掌撑地，双膝分开撑地，保持大腿和小腿成90°屈曲，右腿伸直上提匀速运动。
要点：动作1主要锻炼臀大肌，可以强健臀部和大腿的肌肉力量，练习时尽量保持上半身不动，单腿伸直向后，上提至顶点，可换边练习。
动作2
体式分解：俯卧入式，双臂在胸前屈肘，小臂贴地，双腿分开屈膝撑地，保持身体和地面平行，右腿不动，左腿屈膝上抬离开地面，先外展再尽量向上伸。
要点：动作2同样是锻炼臀腿，练习时注意收腹提臀，保持脚尖绷直，感受大腿和臀部肌肉的紧绷，能够全方位加强臀部肌肉的训练，塑造出完美的臀型。
动作3
体式分解：侧姿进入，单腿屈膝跪地，大腿垂直地面，右臂向下伸直手掌撑地，左臂向上伸直成一字，保持身体抬高离开地面，左腿向前伸直尽量上抬，匀速运动。
要点：动作3相对要难一点，对身体的平衡力要求较高，同时锻炼臀中肌，要求保持身体侧身和地面垂直，双臂成一直线，可以换边练习。
动作4
体式分解：侧姿进入，单腿屈膝跪地，大腿垂直地面，右臂向下伸直手掌撑地，左臂向上伸直成一字，保持身体抬高离开地面，左腿向前伸直上抬约15°，上下运动。
要点：动作4和动作3类似，主要在于摆腿的幅度差异，在锻炼臀腿的同时可以拉伸腿部韧带，塑造修长纤细的腿型，注意收腹提臀匀速练习。
动作5
体式分解：侧卧入式，保持臀部侧身撑地，右臂屈肘撑地，抬高身体离开地面，右腿伸直贴地，左腿向前屈膝跨右腿在髋部，保持身体不动，左腿尽量上抬。
要点：动作5相对复杂一些，能够有效激活大腿内侧肌肉和深层臀肌，可以增强大腿肌肉力量，锻炼腿部脂肪，具有瘦腿塑形的作用。
今天的五个动作都是臀腿的练习，能够全方位多层次的锻炼臀部肌肉，可以瘦大腿，适合经常久坐，腿部脂肪堆积的女生练习。
