34岁女神《天气好的话,我会去找你》演高中生,教你4个瘦身秘诀

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随着韩剧《天气好的话,我会去找你》前段时间的热播,成为不少人讨论的人气高分剧集,其中广受网民讨论的一定是饰演高中生女主角陆海媛的朴敏英。

而剧中则有一段讲述陆海媛高中时代的事,虽然朴敏英现年34岁,在剧中饰演高中生的她不论是身材或是样貌,也没有一点违和感。究竟这位韩国冻龄女神是怎样练成窈窕身材呢?

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1. 每日8杯水

朴敏英表示自己每天会喝8杯水,以确保皮肤和身体其他部位有充足的水分。多喝水可以增加饱足感,同时可以防止身体因为缺水而发出虚假饥饿信号,防止进食过多。

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但每天8杯水只是一个大概的建议,每人每天要喝的水量也不同,因活动量和重量不同,喝水量也会不同。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐:成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。减重期间喝水量还需适量增加。

而水一定要分开几次喝,不能够一次过喝下,避免身体电解质失衡,引致「中水毒」。

2. 高纤饮食

而饮食方面,朴敏英平日的饮食以高纤为主,碳水化合物会选择番薯等的高纤维低升糖指数碳水化合物来源,不会完全戒掉淀粉质。

多摄取膳食纤维可以有效促进倡导蠕动,帮助身体排走废物。同时膳食纤维因为不会为人体带来任何热量,又可以带来饱足感,所以对瘦身非常有帮助。

多吃含丰富纤维的食物就可以有效减低卡路里摄取量,也不会挨饿。

下图看高纤维食物:

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番薯与海带↑↑↑

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莲藕与绿豆↑↑↑

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秋葵与花菜↑↑↑

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土豆与南瓜↑↑↑

3. 高蛋白饮食

除了高纤维饮食外,朴敏英平日的饮食也会加入大量蛋白质丰富的食物,以修补日常运动中受损的肌肉组织。此外,多摄取蛋白质还可以有效增加饱足感,令整体卡路里摄取量降低。

下图看低卡高蛋白质食物:

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黄豆、无糖豆浆与豆腐↑↑↑

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鸡胸肉与猪瘦肉↑↑↑

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虾仁↑↑↑

4. 吃苹果代餐

要数到朴敏英用的最极端的减肥方法,就要提到「3天苹果餐减肥法」。减肥法只有3天,该3天除了苹果外,其他食物也不能吃,但苹果的数目则不受限制。

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这个减肥方法之所以能在短时间内见效,是因为只吃苹果能大幅减低卡路里摄取量,每100克苹果就只有52卡,即使吃掉1公斤苹果也只是吃掉520卡路里。所以这样极端的低卡餐单可以在短时间内瘦身。

但要注意的是,短时间内减去的重量,大多只是水分,反弹的机会很大。同时采取过度低卡的餐单,很容易令身体分解肌肉以减少能量支出,会降低基础代谢率,长远来说反而会令增磅机会上升,弊大于利!

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