29年前,《神雕侠侣》铸就一代绮梦,轰动华人世界。
29年后,过儿和姑姑这对经典cp再度相逢,爷青回啊!
长发翩翩,一身白衣的李若彤,笑着走到古天乐身边。
古天乐回头的瞬间,梦回剧中姑姑和过儿,相隔16年重逢的场景!
当年的神雕cp,多少人的意难平!
这超长售后期,底下评论区满满都是回忆👇
网友夸姑姑还是和当年一样美👇
但也有网友觉得李若彤好瘦啊,尹志平看了扭头就走👇
还有人拍到,前阵子她在香港坐高铁的生图。
说她瘦成纸片人,头大身小👇
看着跟干巴老太太似的👇
一姐真是被这些人一整个被无语住了!!!
有一说一,姑姑虽然看着瘦,但实际身上都是满满的训练痕迹哇!
随便一张生图都能瞧出来👇
而且一姐也扒到李若彤发在社交平台上的帖子,po了很多健身时的私照👇
明显看出,这十多年来,李若彤在健身的路上,有着让人相当敬佩的自律和专注!
从皮肤和身材来看,58岁的李若彤,状态和当年的姑姑完全没差啊👇
线条清晰,活力十足,气质也是相当出众,十分亮眼!
就像李若彤所言,运动给她带来了自信。
一姐也想说,健康的体型,挺拔的身姿,真的很难让人不自信哇!
说到这个,最近,一姐发现了一套外网爆火动作👇
每天做一分钟,就能拥有挺拔身姿。
对于这种脖子前倾、肩膀内扣相当有效果👇
某些医院康复科,也会教这个动作👇
有姐妹就是这么练了两三天,体态就有所改善了👇
但蛮多姐妹还不知道要怎么做!甚至错误发力导致脖子疼👇
一姐发现,这套动作看起来简单,实际上要注意的点真不少!
今天一姐,就来给姐妹们答疑解惑,扫除动作障碍。
解锁美肩美背,挺拔身姿!
先来说说这套动作,它叫「墙上天使」,来源于一个国外博主👇
因为动作不是很复杂,耗费的时间也不多,而且不需要多余的道具,有一面墙就能做。
所以,在外网还蛮火爆的。
而且一姐发现,在不少宝藏博主,如体态大师气场女王里面也有相类似的动作👇
说明这个动作,在改善体态方面,战绩可查!
一姐随便一搜,帖子不少,点赞也都有成千上万👇
在国家体育总局推广的《科学健身18法》里面,也出现了这个动作👇
那这套动作具体有啥用呢?一姐这就来给姐妹们扒一扒!
现在不少姐妹,每天一干就是8小时,埋头看书、回消息、写文案、做ppt。
电脑和手机,就像一块磁石,把脑袋和脖子纷纷向前吸。
头不断往前伸,好好的人类,竟然出现了「虾系坐姿」👇
「虾系坐姿」坐姿说白了就是头前伸,或者叫乌龟颈。
在坐姿的影响上,脖子无意识向前探,身子和头距离越来越远。
仿佛就要各奔东西,恨不得给人体力学来一个逆天的挑战👇
姐妹们可能以为,这只是一点小小的变化,不过是有点费脖子罢了。
实际上,头前伸基本不会单打独斗,经常免费赠送圆肩、驼背等套餐。
满一送二,给你凑齐「虾系体态三件套」(头前伸、圆肩、驼背),或者叫上交叉综合症。
别说普通人了,就是颜霸遇上这,也得平添一分憔悴、三分猥琐。
而且这个问题相当普遍,大部分年轻人都可能这个毛病!
一姐扒到一个相关研究👇
结果显示👇
有85.4%的年轻人,都存在头前倾姿势;
圆肩姿势,也高达68.8%。
不信的姐妹,让家人或者同事,给努力搬砖的你拍个视频,看看自己平时是啥样的。
要是中招了,赶紧练练这个墙壁天使。
你能明显感到上胸部的拉伸感,还能帮助你打开胸腔,防止因胸部紧绷导致的圆肩驼背问题。
可以有效地改善上交叉综合征,特别适合摸鱼的时候来一组!
除了这个,咱们打工人的肩膀和脖子真的很脆弱!
肩颈部位,就相当于人体的十字路口,是大脑和躯干的关键连接处,也是人体内的交通要道。
它供应着气血流通全身,让我们畅通无阻,得以正常生活。
如果这个十字路口亮起红灯,身体的各种警示讯号,也随之而来。
比如颈椎病,随时对我们脆皮打工人发起攻击!
严重的颈椎病,还可能引起下肢麻木、上肢乏力、拿筷子,扣扣子这种小事,都得费半天劲。
还有血液循环不通畅,导致废物和毒素等,都堆积在肩颈部、肩颈逐渐硬化。
脸部也会出现色素沉着、面色晦暗症状。
不少姐妹采用摇动颈部、后伸颈部等颈部局部活动,根本不管用!
一姐建议姐妹们,每天花个几分钟,做做墙上天使👇
练完之后会非常酸爽,浑身顿感轻松!
也能避免胡乱活动颈部,对神经血管造成不良刺激。
当然,已经出现肩颈疼痛的话,证明问题不小了。
症状还不突出的姐妹,可以来个「肩颈健康度自测」,并且提前锻炼,预防病痛👇
「肩颈健康度」
自测
1、整个人姿态放松,双腿并拢,自然站立。
2、让朋友或家人观察,你的耳垂和肩缝的连线在同一条竖线上,那么肩颈问题不大。
实际上,墙上天使除了是个拯救肩颈的练习,也是一个「肩颈健康度」测量方法。
如果后脑勺、肩背部、肘部、手腕这四个部位,无法与墙面贴紧,说明肩颈健康有问题。
想要再度确认的姐妹,可以下拉到文末,找动作一进行自测哦。
有没有姐妹,像一姐这样,一来到工位,屁股就像涂了胶水,一整天都粘在座位上。
有的人活着,但屁股已经死了!
正常情况下,臀部的肌肉能支持核心、保持骨盆稳定、参与日常活动跑跳等活动。
如果除了偶尔上个厕所、倒杯水之外,就老是坐在位子上。
臀肌一直处于被压迫且松弛无力等状态。
肌肉遵循用进废退的原则,如果臀大肌总是闲置。
长此以往,大脑就会习惯这种状态。
神经信号发射慢慢减弱,等站起来要用臀肌的时候,这块肌肉都不知道怎么发力了…
臀部原有的形状消失,没有弧度,变得扁平松松垮垮,离圆润有力的翘臀越来越远。
腿部肌肉还得替无力的臀肌代偿,x型腿、o型腿、扁平足等,也都会慢慢跟上…
但姐妹们别急,墙上天使就有一个进阶版的动作。
能让死掉的屁屁复活!还能改善骨盆前倾👇
墙上天使的具体教程,各种动作细节,一姐也给姐妹们理清楚了。
姐妹们记得码住收藏👇
动作一:墙上天使(站立版)
找到一面墙,头、肩胛骨、腰、臀、手肘、手背紧贴墙面。
大臂和小臂折成90度角,大臂和身体侧面也呈约90度角。
五指自然张开,手背始终保持贴墙,保持1分钟。
休息15秒后,再重复两次。
这个动作,有助于打开紧绷内收的胸肌,缓解圆肩驼背。
在做的过程中,你会感到肩胛骨的运动,肩膀和颈部都在发力。
能提升肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部肌肉紧张的状态,比费时费钱的按摩还有效!
而且对上半身姿势、体态有着不错的改善作用。
不过也有一些小问题,值得姐妹们上点心哦👇
例如,背部要尽量贴紧墙面,如果空出太多,说明可能是骨盆前倾哦。
同时把肋骨收住,否则肋骨越练越外翻。
如果发现手背无法靠墙,说明你圆肩驼背、肩颈问题确实有点严重了。
但也不用强行让手背贴墙,每天一点点改变。
你会发现,没多久,效果就出来啦!
另外,初学者,如果让手肘使劲靠墙,反而会造成一系列副作用。
比如脖子和肩膀越来越僵硬、背越练越厚等。
强行沉肩也一样,经常耸肩的,肩颈根本意识不到,啥是正确的沉肩。
所以姐妹们,可以在日常生活中,先练练沉肩,找到自然沉肩的感觉。
一姐找到一个10秒学会沉肩的小技巧,姐妹们可以试试👇
开始的时候可能会不太自然,但一步步练习之后,你会慢慢适应。
自然而然保持正确姿势,塑造良好的体态。
动作二:墙上天使(坐下版)
还有一个更适合初学者的动作,就是坐在瑜伽垫上,上半身紧贴墙面。
手心朝外,将手臂顺着墙壁向上举过头顶,然后下滑至原位。
同样的动作做20次,每天2组,能很好缓解上背部紧张僵硬。
动作三:墙上天使(进阶版)
接下来给姐妹们,来个有点难度的,加入深蹲动作👇
把大腿内侧紧贴在一起,双膝下蹲,脚踩实地面。
确保能蹲稳之后,把手和肩胛骨紧贴墙壁,上半身和动作一保持一致。
这个动作同样能打开胸腔,并且对臀腿有一定的刺激作用!
加强姐妹们的臀腿力量,改善骨盆前倾!
还有一些注意事项,姐妹们练习之前记得看一下哦👇
「墙上天使」
注意事项
1、不要耸肩,否则练的就是斜方肌。
2、动作速度别太快,慢一点才能练到肌肉。
3、记得收下巴,收下巴能练到颈屈肌、脖子不会酸痛。
4、始终保持6点贴墙,头、肩胛骨、腰、臀、手肘、手背。
5、运动过程中,头部要保持在中立位。
6、天冷,墙面容易冻到人,姐妹们记得穿厚一点练习哦。
7、如练习后有不适症状,请即刻停止练习,并向医生咨询。
体态问题不是一天形成的,也不会一次性就能解决。
坚持才是硬道理!