当徐艺洋和蔡卓妍在综艺节目中相遇，两个人谈论起运动时，满脸的生理不适感，和浑身抗拒运动的细胞，让网友们直呼“仿佛看到了我自己”！
“超级讨厌运动”的蔡卓妍，明确表示为了健康为了好看，也为了吃更多美食，不得不进健身房报到。
“一运动就恶心”的徐艺洋，曾因节食一个月暴瘦20斤，即便如此也抗拒运动。
问题来了，女明星这般不爱运动，为何还能常年保持健康的身材和体能？
别酸，对于我们这种无法在运动中，开始、坚持、享受和收获的群体来说，如何相对健康地无痛减脂，只能从“吃”下手了！
只要吃对食物，不用天天饿肚子，也能达到减重效果；但同时，我们也要提醒正在规划减脂的人，吃下去的每一口都应该好好审视，减脂不只是“吃得少”的饮食控制，更是蛋白质和营养均衡的摄取与兼顾。
连明星们也在进行的168间歇性断食，网友们口中相传的液断快乐减肥，甚至再追溯到十年前全球流行的哥本哈根减肥法，六年前风靡网络的生酮减肥……每个减肥法的突然爆火，背后都是节食实践者们的失败案例，和秤上的数字们在无形推动。
昆凌、杨丞琳、侯佩岑等众多明星都用168在控制体重，杨丞琳更是靠它两个月内减重6公斤。之所以在明星中流行开来，是因为可以自由支配生活作息，和一般传统节食减肥不同，作为入门级的轻断食方式，主要通过调整进食时间，而非计算卡路里的减脂方法。
关于168断食的好处
❶ 8小时的进食期间内无需忌口，容易执行、享受美食又对身体没什么副作用。
❷ 加速燃脂和减重，提高身体新陈代谢，增加代谢率和胰岛素敏感度，控制血糖，让身体更有效运用和消耗脂肪作为主要能量来源。
关于168整体饮食原则
❶ 选择正确的食物
优先蛋白质、膳食纤维和原型食物，多吃蔬果，减缓饥饿感，以熬过16小时断食时间。
❷ 多喝水
喝水可以加强饱腹感，除此之外，咖啡和茶等无糖饮品，也是16小时断食期间可以进食的。
❸ 最后一餐多吃点
刚开始的16小时断食很难熬，担心破戒，允许在每天的最后一餐吃饱一点。
最适合在放纵吃喝、暴饮暴食之后执行的减肥法，即每日只摄入液体，或者加工前为液体的食物，奶制品类、蔬果汁、各类饮品、热汤均属于液断可食用范畴，一天不超过1200卡路里为佳，以此达到快速减重的目的，还能缓解减肥停滞期体重不降的烦恼。
关于液断的好处
❶ 操作简单，无需过多考虑进食时间和食物选择。
❷ 分配好的代餐液体饮品，既摄入了维生素、抗氧化等营养，又能精准控制每日的热量摄取。
❸ 液断食物更易被吸收和消化。
关于液断，我们建议
严格限制周期。实施液断，最多三天。长期的液断无法提供饱腹感，以及身体所需营养和热量，尤其是膳食纤维和蛋白质。
生酮大风起起伏伏，归根结底，就是肉食控们想减重又不能放弃肉！
作为短时间内严格控制碳水的摄入，提高脂肪摄取，进而让人体“生酮”的一种饮食形态，生酮减肥法的进食比例相对极端化，会把每日碳水摄取量控制在5%，蛋白质维持在20%-25%，剩余的70%热量全部来自脂肪。
粗暴点讲，就是不吃高碳水化合物，只吃好的油脂和肉蛋为主。
关于生酮的生理挑战
❶ 生酮初期迅速减重的同时，会伴随头晕、恶心和疲劳，这是由于身体并不适应这种代谢结构产生的反应。
❷ 限制了蔬菜水果等食物摄取，各类维生素和纤维的缺失，会导致营养严重失衡，健康风险增大。
作为瘦身圈“老网红”，哥本哈根减肥法需要13天严格按照减肥菜单控制饮食，不用彻底断食，能喝咖啡吃牛排，不会有明显饥饿感，以每天一斤的速度匀速减重。
网络流传的哥本哈根菜单，虽然版本众多，基本原则是一样的，每天只吃蔬菜和蛋白质，且烹饪手法以煮、蒸、烤为主。
关于哥本哈根的两个真相
❶ 每一天每一餐的菜单之丰富，涵盖了人体每日所需的营养摄入。
❷ 每一天的菜单热量总和，在600-1000卡路里，难怪会瘦。
事实上是，每一种新型“健康节食法”的产出，无非是在减肥期间的饮食上，加减乘除，互换搭配。但不管你想利用哪类吃法，短期内达到脂肪和体重双双下降的效果，都离不开广义上的减肥饮食原则。
吃原型食物
体脂过高主要因为进食后胰岛素升高，脂肪燃烧功能下降，因此减脂重点很简单，避开会刺激胰岛素和血糖上升的食物。而加工过的食物，都会有刺激胰岛素的高糖高碳成分。
避免精制糖
尤其是果糖，它只能在肝脏被处理和代谢，会直接导致脂肪肝。
少吃红肉
多吃瘦肉和白肉，红肉同样会刺激胰岛素。
多吃植物性蛋白
豆类、谷物类、坚果类，不仅是优质植物性蛋白，更是素食者的蛋白质营养来源。
喝足量的水
每天需要的喝水量大致是，每天总喝水量=体重公斤x30~35ml，实际情况根据个人体质、运动、排汗量增减。
图源：ig、cfp、weibo
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