大家好，我是猫老师健身！
说起钢琴和美女，大家马上会想到朗朗的妻子德韩混血儿吉娜·爱丽丝，和马来西亚的李元玲，她们都是气质端庄的代名词，当她们穿上仙美的礼服裙坐在钢琴前缓缓演奏，搭配动人旋律后画面更是养眼无比。
而无独有偶，她们除了是才女外，俩人有身材有得一拼，都是峰胸柳腰蜜桃臀，特别是纤细的腰身更是被人津津乐道来拿来比较，先不说先，让我们一睹她们性感的身材。
之前吉娜参加了一档节目叫综艺《天天向上》，穿着打底衫搭短裙，53cm的纤细腰身，很多的观众都被她的身材所折服了。
作为吉娜的粉丝的猫老师健身，也是非常惊叹她的蜂腰，还比王一博的头围（60厘米）少了7cm，实在令人羡慕。
吉娜除了蜂腰翘臀，曲线身材外，她还是一位才女，钢琴天赋丝毫不输郎朗，在钢琴前缓缓演奏，搭配动人旋律后画面更是养眼无比。
在10月15日吉娜宣布怀孕，恭喜家庭音乐会有了小听众，但53厘米蜂腰即将幸福出走，慢慢变圆，相信腰身变圆的吉娜也会有另一翻的韵味和气质。
说起钢琴与美女，大家除了会联想到吉娜美女外，还会想到另一位钢琴女神李元玲，她是一位来自马来西亚的才女，除了气质端庄外，她也拥有一副完美的身材曲线。
这位钢琴女神李元玲还是一位专业的健身网红，恰到好处的肌肉线条让她看起来健美而不壮硕，是才气和性感的结合，真的美到让人移不开眼，纤腰长腿和翘臀，简直就是个行走的衣架子。远处看着就跟大明星似的，十足辣妹一个！甜美性感相当迷人，这身材真是绝了。
李元玲一直坚持健身，在网络上发布自己的健身日常，虽然她的好身材并非天生，但长期的健身让她的气质和身材得以非常好的提升和塑造，因此被粉丝奉为“宅男女神”。
对于这两位女钢琴家的好身材都是管理出来的，是自律和长期健身运动的结果，拥有15%~17%体脂率、小蛮腰和以让人血脉喷张的翘圆臀，是她们在挥汗浇灌的。
那么女性如何才能够体脂低于20%，怎么样才能得到小蛮腰和性感翘臀呢？
女性想要打造纤细的腰身，显现马甲线，就必须要做两件事情：减少储存在腹部（腹内和腹外）的脂肪；腹肌锻炼。
- 降低体脂、减少腹部脂肪，这里必须2个方面同时进行：科学饮食和减脂运动。
- 腹肌锻炼，可以在健身房里的进行，也可以在家里利用一些小器械进行，腹肌可以每天训练。
下面猫老师健身分享一套在家里利用一个药球（或篮球等）进行训练的动作，帮助一些因为工作、家庭等原因不能去健身房运动的爱美女性，打造纤细的腰身。
俄罗斯转体：
怎么做俄罗斯转体：
- 坐下后上半身向后倾斜，直至绷紧腹部。
- 腿部向上抬起并弯曲成90度。
- 弯曲手肘，双手握住药球（或其他负重）置于胸前，这是起始姿势。
- 将躯干旋转到右侧，使药球接近右侧的地板上。
- 然后再将上半身向左侧旋转，使药球接近左侧的地板上。
- 这是一个完整的动作。
- 做4组，每组20个。
上下交替打腿：
怎么做上下交替打腿：
- 仰卧在地板上，下背部着地支撑，双手握住药球并向上举起。
- 抬起肩胛骨，并将双腿抬至天花板并完全伸直，双脚成90度角。
- 保持腹部收紧，慢慢降低右脚接近地板但不触碰地板，然后缓慢抬起右脚，使左脚触碰到药球。
- 换左脚重复。
- 做4组，每组每侧16个。
平板支撑交替拍球：
怎么做平板支撑交替拍球：
- 使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），脚尖着地支撑。
- 绷紧核心，保持躯干稳定，使从肩膀到脚跟成一直线位置。
- 把药球放置于手掌正前方，手掌交替拍球。
- 做4组，每组坚持1至2分钟。
药球仰卧卷腹：
怎么做药球仰卧卷腹：
- 平躺在地板上，双脚并拢，双手握住药球并向头顶伸直。
- 抬起双腿并使膝盖弯曲，这是起始姿势。
- 腹部发力，屈髋屈膝盖，把膝盖拉向胸部直至大腿与地面垂直，同时把肩胛骨抬离地面，把药球放在小腿上保持，同时上半身返回平躺。
- 腹部再次发力抬起上半身，再把药球抓住后身回平躺姿势，这是一个完整动作。
- 重复。
- 做4组，每组12个。
药球V字两头起：
怎么做V字两头起：
- 仰卧在瑜伽垫或者是地板上。
- 双手握住药球并保持双手向头上方伸直，双腿也并拢伸直，这是起始姿势
- 以腹部为轴，双腿还有上半身同时向上举，双臂跟随上半身向前伸，直至腿踢至药球。
- 在腹肌的控制下恢复至起始姿势。
- 做4组，每组20个。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-