有人说
吃维生素D可以调节情绪
“爱追剧”的人抑郁风险高
常用社交软件会增加“抑郁”风险
……
情况真的如此吗？
今天（10月10日）是第31个世界精神卫生日。记者特别采访了浙大医学院附属精神卫生中心（杭州市七医院）物理联合诊疗中心主任邓伟，一起来听听专家怎么说。
你有过类似的感觉吗：天一冷，人就容易变得懒散而消极。研究显示，身体出现的这种无力和抑郁，可能就是缺乏维D的表现。
真的是这样吗?
邓伟：“冬季抑郁”的概念跟缺维生素D可能没有太大关系，“冬季抑郁”这一定义最早是在北欧出现的。
北欧的冬天昼短夜长，因此病人在冬天就会情绪低落，人们称之为“winter depression”，“冬季抑郁”。
一般认为，“冬季抑郁”其中一部分原因来源于光照太少，引起生物钟发生改变，通过光照治疗能够改善情绪。补充维生素D可以调节情绪的说法，科学上证据不足。
追剧成了一部分人日常休闲的常态，遇到心仪的影视剧，就算工作再忙、时间再紧，也要见缝插针地看。
明知道熬夜追剧伤身，却仍然义无反顾？最近一项研究显示：爱追剧的人，抑郁风险更高。
研究人员发现，花更多时间看电视与预约随访时患抑郁症的风险更大有关。另一方面，定期的社会活动会有保护性作用。例如，和信任的朋友和家人一起，在降低个体患抑郁症风险方面特别有效。
邓伟：爱追剧的人只把看电视剧作为打发时间的一种方式。没有节制地追剧，反映的是大脑的抑制控制能力相对偏弱。
不同的人追的剧类型不同。年轻人可能偏好看一些动漫，也有人爱看一些情感连续剧。但有一类人，特别喜欢看血腥恐怖、刺激性强的内容，他们出现精神问题的风险可能要略大一些。
社交媒体对人的吸引力有多大？荷兰一项研究将它比为尼古丁。
发朋友圈后，不停查看点赞和评论；打开微博，刷新并浏览每一个热搜词条；推送消息一弹出，马上点开APP回复……
信息碎片化、手机依赖、偷走睡眠和户外活动时间……社交媒体带来的伤害不只这些，还可能引发抑郁症。
哈佛大学、哈佛大学医学院附属麻省总医院、西北大学、宾夕法尼亚大学等合作的一项研究表明，常用社交媒体，可能增加患抑郁症的风险，并且在儿童和青年群体里尤为明显。
邓伟：常用社交软件不会增大抑郁风险。对短视频上瘾的人反而需要引起注意，因为这类短视频应用会让人们的大脑持续处于这种兴奋的状态，且对人们的认知能力，尤其是需要高度专注的行业有负面作用。
一般的社交软件关系不大，除非有一些人每天都在社交软件上找人聊天，过度使用可能才有一些问题。
日出而作，日入而息。千百年来，人们跟着昼夜节律来调整自己的生活。
有人是早睡早起、白天精神焕发的“百灵鸟”，还有人是喜欢晚睡、夜间神采奕奕的“夜猫子”。
这两类人看似没有区别，但一项新研究表示，睡眠节奏与自然生物钟错位的人，更容易抑郁和焦虑，主观幸福感也更低。
邓伟：这是有科学依据的。“夜猫子”，科学的名称叫“睡眠时相后移”。
有报道表明，短时间内晚睡可能会导致白天的精力不充沛，或是白天容易出现情绪难以控制的情况。如果长期熬夜的话，即便是晚睡晚起、保证了八九个小时的睡眠时间，有些问题也补不回来了。这类人群抑郁症的患病风险会增加，尤其是年轻人，特别要注意。
如果熬夜晚睡且同时正在用电脑或手机，屏幕会散发出的蓝光会促使大脑中“褪黑素”的分泌会受到影响，该物质跟睡眠有关，既晚睡又玩手机对健康非常不利。
对很多人来说，感到疲劳爆表、心情低落时，最简单的解压方法就是「吃点好的」。炸鸡配奶茶、火锅串串香……好像没有这些美食解决不了的烦恼。
“化悲愤为食欲”确实能在一定程度上调节情绪，但方法不对，反而会大大增加身体的疲劳感。
正确的饮食也可以舒缓神经和身体。比起火锅、甜食，你的身体可能更需要以下“解压食物”：富含B族维生素的食物，吃走压力；富含镁的食物，吃走焦虑；富含铁的食物，吃走疲惫；富含锌的食物，吃走抑郁。
近日，韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现，周末睡懒觉能够显著降低患抑郁症的风险。延世大学研究团队招募了5500名在工作日有失眠问题的志愿者，并对他们进行跟踪调查。结果显示，以正常成年人每晚需要8小时睡眠为标准，周末一个小时的懒觉，能让抑郁风险降低约30%；多睡两小时的人患抑郁症的风险可能降低48%。但如果睡懒觉时间超过两小时，抑郁风险反而增加16%。
睡前玩手机，一个让当代人既上瘾又纠结的习惯。除了推迟入睡时间，它可能还有无数副作用，比如加重人的焦虑。
虽然在不少人的认知中，睡前玩手机“百害而无一利”。然而一项新研究颠覆了既往看法：睡前适当玩手机或能改善抑郁情绪。
研究者解释，这种变化可能是因为睡前使用手机，也是一种对心理健康有帮助的社交情景。尽管晚上刷手机或许会扰乱睡眠，但社交接触的有益影响能抵消部分负面后果。
一些人认为，睡前玩手机会引发情绪问题，尤其是在睡不着的深夜。事实上，很多人可能忽视了，例如焦虑等负面情绪可能和玩手机的内容类型相关。
睡前刷手机对情绪的改善作用，一定要建立在以下前提：使用时长控制在20分钟内、屏幕亮度开启夜间模式、屏幕角度向下倾斜45度、最佳姿势仰卧玩手机。
在采访中，邓伟在饮食和生活方式方面也提出了一些建议：
第一，规律生活。像《黄帝内经》所说“起居有时，不妄劳作”，按照生活规律来休息和起床，不要过分的消耗自己的精力。“劳作”不一定是工作，而是把精力耗干，比如长时间的久坐对身体有害。
第二，享受户外时光。如果离单位不远，可以走路上班，只要不下雨，可以在户外待半小时至一小时，沐浴阳光对睡眠有好处。
第三，拒绝夜宵。吃夜宵后，大量的血液会堆积在胃肠道，影响睡眠。
第四，适量运动。一周至少要有三次出大汗的运动。早上多活动、晚上早休息，生活规律、适当运动，对生活大有裨益。
世卫组织发布的数据显示
全球约10亿人患有精神疾病
“抑郁”可能找上每一个人
在这个和心灵有关的日子
让我们一起
科学应对
拥抱精神健康
来源：浙大医学院附属精神卫生中心（杭州市七医院）、医心医议、生命时报、凤凰网健康等
记者：张煜欢 雷昱儿
编辑：胡海英
