便秘是很多民众的困扰，但便秘原因非常多种，出现症状一定要就医寻求帮助。（图／记者周宸亘摄）
记者简仲豪／综合报导
「便秘」是指因粪便会太硬或是太干而排便不顺或难以排出的状况。也是很多民众都会遇到的问题，但造成便秘的原因非常多种，如生活习惯产生变化、抑压便意、更年期荷尔蒙产生变化等，不同患者对便秘的描述也不同。最常见的是排便费力、粪便硬结、排便不尽感、排便频率减少，而中、西医针对便秘也有不同的解决方式。
护理学博士许蓝方在节目《》上表示，从西医的角度来说，一周排便少于3次、3天以上没有大便、大便很硬，像羊一样是一颗一颗的，或是每天排便，但需要非常久的时间才能完成排便，都属于便秘。中医师吴亚凡也表示，从中医角度来说，便秘可以分成2种，第1种是「实热型」，大便时出现干硬、肚子胀痛，甚至出现口臭、长痘痘的情形，主因是肠胃积热、水分不够导致；第2种是属于「气虚型」，常见于老人跟不爱运动的女生，虽然有便意，但在厕所很长的时间都大不出来，主因是大肠传导无力。
饮食方面要注意膳食纤维、水分和油脂的摄取，3者缺1不可。（图／取自免费图库Pixabay）
吴亚凡表示，治疗便秘可以透过饮食改善，其中「决明润肠茶」非常有效，由水(200ml)、决明子(5克)、陈皮(5克)、蜂蜜(2茶匙)，因决明子可以凉润滑肠、陈皮可以理气降逆、蜂蜜润燥通便，将上述材料充泡热水，对于便秘者相当有效。但她也提醒，决明子属性较寒凉，肠胃气多的民众不建议放太多，否则容易造成腹泻。
决明子可以凉润滑肠、陈皮可以理气降逆、蜂蜜润燥通便。（图／截自健康2.0）
许蓝方指出，想要排便顺畅，光靠吃蔬菜是不够的，其实饮食、时间、运动、情绪都会影响排便，其中饮食方面要注意膳食纤维、水分和油脂的摄取，3者缺1不可，充分的水和适当的油脂，可以润滑肠道帮助排便。她也提醒，民众不要错过早上起床的起立反射，排便的最佳时机为「起床后的5分钟」和「吃完早餐的肠胃反射」，这2个时间点都是都是能够帮助有便意的好时机。
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