随着韩剧《天气好的话，我会去找你》前段时间的热播，成为不少人讨论的人气高分剧集，其中广受网民讨论的一定是饰演高中生女主角陆海媛的朴敏英。
而剧中则有一段讲述陆海媛高中时代的事，虽然朴敏英现年34岁，在剧中饰演高中生的她不论是身材或是样貌，也没有一点违和感。究竟这位韩国冻龄女神是怎样练成窈窕身材呢？
1. 每日8杯水
朴敏英表示自己每天会喝8杯水，以确保皮肤和身体其他部位有充足的水分。多喝水可以增加饱足感，同时可以防止身体因为缺水而发出虚假饥饿信号，防止进食过多。
但每天8杯水只是一个大概的建议，每人每天要喝的水量也不同，因活动量和重量不同，喝水量也会不同。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。减重期间喝水量还需适量增加。
而水一定要分开几次喝，不能够一次过喝下，避免身体电解质失衡，引致「中水毒」。
2. 高纤饮食
而饮食方面，朴敏英平日的饮食以高纤为主，碳水化合物会选择番薯等的高纤维低升糖指数碳水化合物来源，不会完全戒掉淀粉质。
多摄取膳食纤维可以有效促进倡导蠕动，帮助身体排走废物。同时膳食纤维因为不会为人体带来任何热量，又可以带来饱足感，所以对瘦身非常有帮助。
多吃含丰富纤维的食物就可以有效减低卡路里摄取量，也不会挨饿。
下图看高纤维食物：
番薯与海带↑↑↑
莲藕与绿豆↑↑↑
秋葵与花菜↑↑↑
土豆与南瓜↑↑↑
3. 高蛋白饮食
除了高纤维饮食外，朴敏英平日的饮食也会加入大量蛋白质丰富的食物，以修补日常运动中受损的肌肉组织。此外，多摄取蛋白质还可以有效增加饱足感，令整体卡路里摄取量降低。
下图看低卡高蛋白质食物：
黄豆、无糖豆浆与豆腐↑↑↑
鸡胸肉与猪瘦肉↑↑↑
虾仁↑↑↑
4. 吃苹果代餐
要数到朴敏英用的最极端的减肥方法，就要提到「3天苹果餐减肥法」。减肥法只有3天，该3天除了苹果外，其他食物也不能吃，但苹果的数目则不受限制。
这个减肥方法之所以能在短时间内见效，是因为只吃苹果能大幅减低卡路里摄取量，每100克苹果就只有52卡，即使吃掉1公斤苹果也只是吃掉520卡路里。所以这样极端的低卡餐单可以在短时间内瘦身。
但要注意的是，短时间内减去的重量，大多只是水分，反弹的机会很大。同时采取过度低卡的餐单，很容易令身体分解肌肉以减少能量支出，会降低基础代谢率，长远来说反而会令增磅机会上升，弊大于利！
