这到底哪个才是巩俐？！
前阵子，网上流出一张巩俐和替身的合照。
两个人几乎一模一样的五官，连脸上笑的弧度都大差不差。
把一众网友都给惊到了，看着跟双胞胎姐妹一样👇
真把看了巩皇十几年影视剧的一姐，也给整懵了，傻傻分不清。
估计只有资深粉丝，才能分辨出来👇
两个人的脸型还是有区别的，周显欣的脸是偏长一点的，巩俐偏方圆脸。
而且两人的眼神，以及周身的磁场都很不一样。
巩俐看上去气场更沉稳👇
众所周知，巩皇的气质在娱乐圈里，真的是独一份。
大气优雅、充满生命力，国泰民安感十足！
气场之强大，总是让人忽略，她同样惊艳众人的身材。
特别是一双大长腿👇
从1993年开始，巩俐就多次入选全球最美50人，很难说其中没有大长腿的加成！
因为就这一双腿，让西方众多媒体都看直了眼，直呼👇
巩俐的腿，居然比梦露的还长！
《巴黎竞赛周刊》还特地邀请她，拍了一套梦露仿妆图👇
满屏都是腿，纤细修长、笔直匀称，一举一动都撩到了一姐的“心趴”上～
要说瘦腿，不少姐妹可没少折腾，但就是不起作用！！
一双腿，越减越粗！
但最近，一姐在冲浪的时候，发现了一篇关于梨型身材姐妹瘦腿的训练笔记爆火👇
梨形身材瘦腿，就学鸭子走路！
在笔记里博主直呼，才学两天，大腿就有了明显的紧致感，瘦了0.5cm👇
评论区也有网友在训练后发现，这个动作比很多瘦腿运动，效果更明显👇
而且随着讨论的深入，蛮多姐妹都发现好像自己就有相关的经历👇
但也有姐妹发出质疑，觉得这样做会伤膝盖👇
那这个动作到底伤不伤膝盖呢？
究竟是真的对瘦腿有效，还是是网上博流量的新一轮健身智商税？
so，拒绝一切变美智商税的一姐，今天就用这篇干货给姐妹们掰扯清楚！
首先，姐妹们都见过鸭子走路的姿势吧？
一姐要说的“鸭步走”，顾名思义，就是像鸭子一样走路。
缓慢下蹲，模仿鸭子左右腿交替，蹲着往前走。
这看着也许有点奇怪，有姐妹觉得不太体面，不太好意思练👇
但一姐扒到，咱老祖宗的武术基本功里，就有这么一招👇
国内外很多专业健身人士，都曾推荐过，还在健身房练起劲👇
在一姐之前讲过的动物流里，也有相应的动作👇
在瑜伽中，也有这么一个，模仿鸭子走路的体式👇
虽然懂的都懂，但还是很多姐妹们可能纳闷，那鸭子走路有啥好学的？
一姐告诉大家，学这个还真有好处！
像很多姐妹们都做过的五禽戏一样，“鸭步走”也属于一种仿生动作训练。
像动物一样运动，顺应身体的天性。
20世纪以来，科技飞速发展，大量需要体力活动的工作渐渐消失了。
但人类还没有完全适应快速变化的时代进程，“动物本性”依然存在。
可现在，不管是上学还是上班，久坐的时间越来越长。
有研究表示，我们的身体构造和本性，并不完全匹配“长时间静坐”的需求👇
一天虽然都在坐着，没干什么重活，但还是腰酸背痛、四肢僵硬、浑身难受。
各个关节活动度不够，身体肌力不均，很多部位的原始功能都在退化。
承受着身体大部分重量的腿部，力量尤为变弱，站起来总觉得腿使不上劲。
长时间的坐着，鼠蹊部（人体腹部和腿部交接处的凹沟）受到压迫，阻碍血液流动和淋巴循环。
体内废物难以分解，腿部脂肪也在逐步堆积。
类似“鸭步走”这样的仿生动作，能让姐妹们从久坐的姿势中解放出来，释放自然天性。
充分活动伸展身体，锻炼那些长期被忽略的肌肉，增强力量。
特别是人体下肢的腿部肌肉，大腿肌肉群由股四头肌、腘绳肌、内收肌群、外展肌群、胫骨前肌群等组成。
“鸭步走”，虽然是一个小动作，但起到四两拨千斤的作用。
极好地刺激大腿前后的肌肉。
不管是在家里还是办公室，随便找个宽点的地方，不需要任何器械就能走起来。
在蹲走的时候，股四头肌持续紧张，具有相当大的机械张力。
在短短的几分钟，就能给腿部带来大量的代谢压力，生长肌肉，紧致塑型。
另外，腿粗和跟腱也有关系。
跟腱人体最大的肌腱，在踝关节后方，连接着小腿后方的腓肠肌、比目鱼肌等肌肉群到跟骨。
跟腱的长短，决定小腿肌肉的分布和形态。
跟腱短，腿一般会粗；跟腱长，倾向于腿细。
很多可能觉得，跟腱的长短是先天决定的，后天无法改变。
但一姐扒到美国运动委员会专栏到一篇文章，明确表示👇
跟腱是可以通过科学的训练，来延长的。
像“鸭步走”这样的踮脚训练，锻炼脚跟和关节，拉长跟腱。
延长我们腿部的肌肉线条！
也能促进消化和代谢，按摩腹部内脏，减少腹部脂肪👇
姐妹们有时间的话，和家人朋友们，一起pk“鸭步走”，看谁能走的又快又好。
体验提高身体功能➕瘦腿燃脂➕增肌塑型的三重快乐！
如果把人体比作一栋大楼，那么脚就是我们的地基。
脚部功能缺失，地基不牢，大楼也没法稳固哇！
出现身体扭曲的体态问题，很多都是从脚部功能失效开始的，如足弓塌陷、扁平足等。
脚部功能都不完善，那么你做的运动练习的效果都要大打折扣。
甚至是无效运动或负面运动。
身体顺着一个错误的力线和结构发展，体型体态怎么可能越来越好呢？
脚底有力，脚部功能在线，力线回到正位。
肌肉才能沿着正确的运动链发力。
所以要想根本性获得好体态，必须从练脚开始，练脚就得搞定足弓。
“鸭步走”是加强足弓、纠正扁平足的动作之一。
它需要抬起脚跟、踮脚尖、脚趾抓地，保持足弓激活。
上半身挺直，核心稳定，缓慢向前走，加强足踝肌肉力量，提高足弓的维持与控制能力。
改善下肢力线，修正高低肩、骨盆前倾等体态问题。
它也是一个，测试膝关节有没有毛病的方法👇
在模仿鸭子走路的过程中，如果膝盖卡住没法动。
或者能动，但膝盖内外侧有明显的疼痛，就说明你的半月板很可能损伤了！
如果能正常行走，且没有不适感，说明你的膝盖非常健康哦！
多学鸭子走，提升腿部肌肉力量，给膝关节提供支撑，让膝盖依旧棒棒哒！
但也有姐妹，在做这个动作时，膝盖会出现酸胀、刺痛感，适得其反！
其中可能有两个原因👇
第一，速度没有把握好。
就跟新手开车一样，刚开始要控制好速度。
刚走鸭子步，不要太快，不要在走的过程中，突然加速度，这样会引起脚踝、膝盖的肌肉拉伤，或者崴脚。
第二，重心放太低了。
身体的重心放太低，完全蹲下来，全身的重量，都放在膝盖及以下的部位。
压得太重了，步子迈不开，膝盖也承受了太多的压力，不得不发出动静，表示抗议。
姐妹们多注意这两个点，基本上问题不大。
还有更详细的“鸭步走”动作教程，一姐也给姐妹们整理好了。
姐妹们练之前多看几遍👇
“鸭步走”
动作教程
一、“鸭步走”动作细节
1、站立，收紧核心，双脚自然分开，与肩同宽。
2、抬起脚跟，踮脚尖站立，保持足弓激活，脚趾轻轻抓地。
3、微微下蹲，膝盖弯曲呈半蹲姿势。
4、保持踮脚姿势，小步向前移动，注意脚跟始终悬空，动作缓慢稳定。
5、抬头挺胸，脊柱伸直，注意看大脚趾的运动轨迹，持续往前走。
6、双手可以背后、放在后脑勺、也可以扶住膝盖。
7、每次做3-4组，每组20次。
二、“鸭步走”其他注意事项
1、速度不要太快。第一次开始鸭步运动时，不要太快。速度过快将很容易使脚踝的肌肉劳损，还会损坏我们的膝关节。
2、重心不要太低。通常，鸭步期间的重心越低，踝关节的承受力就越大。这样的长期运动会损坏我们的脚踝和膝盖。
3、保持上半身的稳定。练习者在走鸭步时不允许其上身起伏，左右摇晃。
4、双腿行动路线要走直线，不要走着走着就弯了。
5、为了让髋部往下沉，膝盖稍稍超过脚尖即可。
6、膝盖已经存在损伤问题的姐妹，不要强行练习“鸭步走”。
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