四个月后，我的体重从160斤下降到140斤，复查显示我的低密度脂蛋白从5.0降到1.5，虽然很难很难，但我还是坚持了下来，成功了！
今天就和大家来分享一个我个人的经验。
我是一名内科医生，今年42岁。
平时给病人看病，都会指导病人做这个做那个，说出来的话很容易，殊不知长期坚持下去，付诸行动却是一件很难的事情。
四个月前，我在体检的时候发现了低密度脂蛋白升高，说出来惭愧，每天给血脂高的人制定降脂方案，结果呢，自己的血脂居然也升高了。
低密度脂蛋白属于坏的胆固醇，是因为低密度脂蛋白把胆固醇从肝脏运送到全身组织，如果低密度脂蛋白的含量很高，会导致更多胆固醇沉积在动脉壁上，久而久之，就会形成动脉粥样硬化。
既然，低密度脂蛋白是形成动脉粥样硬化的罪魁祸首，所以发现了毋庸置疑，必须得想办法降下来。
怎么降呢？
由于我的血糖和血压都是正常的，而且做了颈部和下肢血管筛查也没看到异常，所以我决定先不使用降脂药，通过改变不健康的生活习惯试试效果。
1、管住嘴
我身高175厘米，体重160斤，显然是超重了。
这不由地让我想起两年前，那时候体重只有130斤，很标准，那时候查低密度脂蛋白是正常的，仅仅只是两年的时间，由于没有管理好体重，使得我的低密度脂蛋白一下子升高了这么多。
这两年的时间里，由于工作忙碌，我经常饿一顿饱一顿，喜欢点外卖，喜欢吃夜宵，各种油炸食物，大鱼大肉，快餐都吃了不少。
体重呢，自然也是直线上升。
意识到这样下去不行，第一步就是要管住嘴，首先就是要拒绝外卖，能在家吃就在家吃，毕竟家里的油盐可以自己把握，而且会选择好一点的植物油，另外，减脂餐肯定要以蔬菜、粗粮和水果为主，那些高热量和高脂肪的统统戒掉。
2、迈开腿
做医生，经常要倒晚夜班，下了班回去就是睡一天，两年前开始我就不怎么运动了。
恰恰是不运动，助长了我体重的增长。
我很清楚，一个大腹便便的医生，让病人看着就不太舒服，想想看，你自己的身材都管理不好，又怎么好意思指导病人去管理呢？
至于迈开腿，我选择的运动是跑步和游泳，也会去健身房练练器械，做一些无氧运动，挺好。
3、远离烟和酒
我要向我的病人道歉，我成天让他们戒烟和戒酒，结果我自己又吸烟又喝酒。
我的烟瘾不大，每天一包，上班的时候不吸，回到家里就开始吞云吐雾，为了烟这件事，妻子没少和我吵架。
酒呢，我喝的也不多，一周有个两三次，有时候是下夜班自己想喝点，有时是朋友聚会喝一点。
现在查出低密度脂蛋白高了，我烟酒都戒了。
4、不熬夜
对医生来说，要想做到不熬夜，实在是太难了，因为要倒夜班，上个夜班，忙起来，一晚上都可能没觉睡，但一周时间里也就要倒一个夜班。
其他的时间，我可以做到不熬夜，以前的时候总喜欢玩手机，一刷手机就是深夜，想想看，这样持续了两年时间，身体也被搞垮了。
以上四点，我坚持了整整四个月，我的感觉，真的是太难了，难的不是改变坏习惯，而是改变后要一直保持下去，你要是坚持不住，之前的努力就白费了。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-