说起气质女神，
很多人都会想到——刘诗诗。
最近，刘诗诗产后现身机场，
上身穿着浅绿色宽松卫衣，
搭配白色鸭舌帽。
虽然能隐隐看出身材发福，
但是精神状态还是不错的。
提起刘诗诗，
最让人印象深刻的就是她的气质和仪态。
尤其是那美美的天鹅颈，
举手投足间，都透露着优雅。
而脖子对我们的重要性，
远不止提升体态那么简单。
我们经常碰到这样的小伙伴，
平时不重视脖子的呵护，
不仅与美丽的肩颈线条失之交臂，
还要每天忍受颈部酸痛之苦，
严重者更会导致颈椎病。
今天小编就带你好好了解我们的颈椎，
以及应该如何预防颈椎病？
什么是颈椎病？
颈椎病又称为“颈椎症候群”，
主要是指颈椎椎间盘组织退行性改变及
病理改变累及周围组织结构，
进而引起的各种症状。
为什么我们的颈椎那么脆弱呢？
颈椎位于头部与胸椎之间，
是脊柱活动频率最高，
活动度最大的的节段，
由于需要满足头部各个维度的活动需求，
因此不断承受各个方向的力量刺激，
所以容易发生颈段脊柱劳损，
逐渐出现退行性变。
据统计，全球60多亿人口中，
颈椎病的患病人群高达9亿，
仅我国就达到2亿以上，
20-40岁的青中年颈椎病发病率更是接近60%。
而且随着现代人工作方式、生活习惯的变化，
颈椎病的发病率更是呈递增和年轻化的趋势。
颈椎病有哪些症状呢？
不要小看颈椎病，
虽然是颈椎出现问题，
但是影响范围可能会殃及全身哦！
看看下面这些这些症状你都中枪了吗？
（1）颈部酸痛，肌肉紧绷僵硬，
颈部和头部的活动受限
（2）上肢酸痛，双手无力，手持东西困难，
甚至连写字、持筷等动作都难以完成。
（3）四肢麻木，肌肉无力
（4）眩晕、头痛、耳鸣
（5） 视力模糊、记忆力减退、恶心、
胸闷、心悸、消化障碍、易失眠等。
图片来源：pixabay.com
如果以上症状持续出现，
甚至不断加重的小伙伴，就需要警惕，
颈椎病可能已向你伸出魔手啦，
必要时请及时就医。
好好的颈椎怎么就病了？
除了头颈部外伤、先天性因素外，
绝大多数颈椎病都是由于
长时间错误的姿势或生活习惯所致。
长期低头，颈椎杀手
老实说，你每天看书玩手机
是不是都是这样画风的呢？
大家可不要小瞧低头这个动作，
由于颈椎肌群为了使头部有更大活动范围，
往往需要产生数倍于头部重力的拉力，
因此低头时，颈部肌肉承受的张力更大，
于是便出现肌群疼痛、僵硬等。
而且随着低头角度的增大，
颈部肌群的受力也随之增大。
根据研究发现，在标准的站姿时，
头部压在颈椎上的重量大约是5公斤。
当我们低头开始滑手机，
压在颈椎的重量就不只这样，
而且头越低，颈椎的负担就越重！
当低头角度超过60度时，
重量更是达到27公斤之多！
另外，颈椎周围的软组织都具有一定弹性，
而长时低头导致组织弹性下降，
甚至松弛、硬化、
这容易使得生理弧度难以自行恢复，
也更容易引发颈椎病。
睡姿不对，颈椎遭罪
我们每天会有1/3的时间在床上度过，
但很少有人会关心自己睡姿是否正确。
其实，不良的睡姿不仅导致睡眠效率低下，
更可能造成椎旁肌肉、韧带
及关节的平衡失调，从而引起颈椎酸痛。
这里需要尤其注意的是，
千万不要趴着睡！
因为趴着睡时，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，
而且颈部向前，与颈椎的生理弯曲相反，
长时间更容易导致颈椎变形。
久坐驼背，病情翻倍
多数上班族或学生党，
每天长时间处于伏案工作学习的状态，
颈部也长时间处于屈曲状态，
颈椎关节、韧带、椎间盘受到长期的负荷，
使得颈椎间盘内压明显增高，
造成颈部肌肉长期处于非协调受力状态，
使颈椎进一步损伤，
进而容易引发颈椎病。
如果坐姿不正确更会雪上加霜哦。
看看下面几种常见的不良坐姿，
你有没有中枪呢？
如何预防颈椎病？
好好坐
正确的坐姿，应尽可能保持身体的中立位，
头部略微前倾，
保持头、颈、胸的正常生理曲线。
调整桌面与椅子的高度，
避免头颈部过度后仰或过度前屈。
好好睡
首先要选择合适高度的枕头。
合适厚度与垫置位置，
具有维持颈椎的生理弧度、
提高睡眠质量，改善血液循环，
消除颈背部肌肉疲劳等的作用。
成年人枕头高度，在8-10厘米最佳，
最好选择中间低两边高，
材质透气、软硬适中的枕头。
至于睡姿，优先推荐仰睡。
因为仰睡时背部平直，
对脊柱和脖子都更友好。
如果选择侧躺睡，
要让枕头与肩同高，头部与床面相平。
加强颈背部肌肉锻炼
通过颈背部肌肉锻炼，
增强颈椎周围肌力，
缓解肌肉的挛缩、紧张状态，
防止颈椎关节僵硬，改善颈部血液循环，
恢复肌肉正常生理功能，增强颈椎的稳定性
这里给大家推荐体态蜕变计划，
不仅能缓解肩颈酸痛，
更能帮助提升优雅体态！
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