说起李准基的名字，像八零九零的妹纸一定不会感到陌生，在那股韩流冲击的年代，可盐可咸，妖娆的甚至比女主角还要漂亮说得就是李准基本人了。
今年38岁的李准基随着热播剧又再度爆红，在他的脸上你几乎看不到任何岁月的痕迹，依然仿佛是刚出道的青春少年，可是再仔细一看身材，之后，简直是大变样啊，以前的他娇媚的可男可女，说是青春少年也不为过，瘦削的身材，阴郁的书生气质。
现在的他充满着满满的雄性荷尔蒙，这宽肩细腰的倒三角身材不知道又要谋杀多少女粉丝的菲林了，岁月没有改变李准基的容颜，但是健身却改变了李准基的气质，不得不承认，男性还是有点荷尔蒙感比较好，充满着阳刚之气，让人一看就安全感满满，猛男的气质也为李准基开拓了新的戏路，并且再度爆红。
这气质的改变来源于他练出了宽阔的肩臂，让他看起来更加健壮，MAN感满满，男性拥有一个宽肩好处可是不少，不仅可以变身成为行走的衣架，脱衣显瘦穿衣有肉，更是能彻底改变气场，提升气质，对于男性同胞来说若是想要练出一个宽阔的肩臂，那么重心训练的核心应该放在三角肌上，今天我们就来一起分享下几组专门针对三角肌锻炼的动作，让你拥有韩流明星同款壮实肩臂。
1、哑铃前平举：
首先保持你的身体竖直站姿于垫面上，两脚分开一个髋宽的距离，左右手各相持一个哑铃，腰腹部核心肌群内收发力，保持脊背部的平直，头颈部竖直，双肩保持平直放松，吸气，使用肩背肌群发力，先平直向上抬起你的左手手臂，呼气，控制好手臂回落的速度，缓慢的放下，再次吸气，向上平直抬起你的右手手臂，使用三角肌群的力量将手臂抬至与肩同高即可，手肘在抬起的过程中不可弯曲，进行左右手交换抬起的动作每组做10次，每次做5组即可。
2、哑铃侧平举:
首先保持你的身体竖直站姿于垫面上，两脚分开一个肩宽的距离，左右手各相持一个哑铃自然下垂，腰腹部核心肌群内收发力，保持脊背部的平直，头颈部竖直，双肩保持平直放松，吸气，使用肩背肌群发力，不要晃动身体保持哑铃处于同一平面内，身体脊柱保持平直竖直向上延展，吸气，手持哑铃的手臂同时平直向两侧平举，可微微弯曲手肘或者手腕，上抬两手臂至肩高的距离即可，然后呼气，慢慢下落双手手臂回至身体左右两侧位置即可，每组动作做10次，每次做5组即可。
3、哑铃俯身飞鸟：
首先保持你的身体竖直站姿于垫面上，两脚分开一个肩宽的距离，左右手各相持一个哑铃，两手臂自然下垂，身体的脊柱竖直向上进行延展，吸气，以你身体的髋部为折叠点，在保持脊背平直的前提下慢慢俯身，不可含胸耸肩，双手臂在胸前位置自然垂落，腰腹部肌群发力不放松，吸气，肩臂三角肌群发力带动手持哑铃的两手臂从身体左右两侧的位置，同时向身体两侧进行外展，外伸延展的同时两手臂的手肘不可屈曲要保持平直，直至你的双手手臂抬高至于肩部齐平的距离即可，感受到你的身体像飞鸟展开翅膀一样的舒展开来，呼气，有意识的去控制两手臂回落的速度，缓慢的回至身体两侧，重复进行抬起回落手臂动作，每组动作做10次，每次做5组即可。
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