又一个女明星逆袭了！从＃滚出娱乐圈＃到＃马甲线逆袭＃，袁姗姗成功让一群路人转粉，黑子打脸，瞬间燃起了很多女人对马甲线的渴望。
其实3月份康姐在采访袁姗姗时，她就有喊过话：“我想哪天练出马甲线，直接发一张照片到微博上，让大家也跟着一起练。”她信誓旦旦地说：“再过一个月就看到效果了！”
接受康姐采访时袁姗姗的腹部是这样的。
现在她就变成这样了？！
袁姗姗还透露当她工作很忙犯懒时，她的教练就会发别人的健身成果照来刺激她，当时康姐就想：“真是个好教练！好想认识他！”
袁姗姗马甲线照片一出引起全网热议，但是据我所知袁姗姗的马甲线真的只用了40天！！！！你们的脑袋里是不是有一堆问号，不停的再问自己“为什么？为什么！袁姗姗怎么做到的！”爱你们的康姐今天采访了袁姗姗马甲线的缔造者——她的私人教练李浩轩，这位人气火爆的高端健身指导师会帮你们解开袁姗姗的马甲线之谜，并且！他还会亲身示范如何通过走路姿势练习好身材！！
（为了方便你们进入场景，以下将以李浩轩的语气来跟你们讲~~）
李浩轩高端塑身指导师袁姗姗私人教练
北京人，毕业于浙江大学数学系，X-fitness bodybuilding studio创始人，同时也是众多明星及超模的私人教练。
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一招减脂：BURPEE
这个动作是一个很经典的综合减脂健身动作。
每组做25个，做四组，每组组间隔小于1分钟，做完之后再接着进行腹肌的训练。
俯身后蹬使用臀大肌上部和竖脊肌发力，前收使用腹直肌发力，上跳的时候充分舒展拉长身体并尽量增加滞空时间，下落的时候顺势蹲下缓冲，动作一气呵成不要有停顿，否则会增加大腿肌肉和关节的压力，会令大腿变粗并容易受伤。
良心话！别再跑步减肥了！传统的有氧减脂是跑步，但是跑步姿势是上下半身连贯发力的，而腹部和竖脊肌力量弱的人只会孤立使用腿部发力跑步，很容易造成大小腿变粗的症状，对于女孩来说这是灾难性的。
一招练腹肌：卷腹！
卷腹的正确做法是：平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。
插播：健身常用动作标准示范，请点击康姐之前的推送动作不到位，流汗不掉肉！（超实用健身指导）
最重要的部分来了！如何拥有马甲线的同时瘦腿？
袁姗姗的训练时间其实一共只有四十天，期间时常会出差去外地参加活动或者录制节目，所以其实训练时间并不是很稳定。在这样不是很稳定的训练时间内即拥有了漂亮的马甲线，主要源于日常发力。
我们生活中随处可见这样的例子：同样不运动的女生，有的人腰粗，有的人腰细。或者有的人小腿粗，她妈妈小腿也粗。为什么？很多人会说，这是因为基因的体型遗传。那么是真的因为体型遗传吗？不是的。遗传的其实是行为习惯和发力方式。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉会得到强化，久而久之小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，则会强化腰腹。
众所周知，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度通常会增加，是因为大部分运动都是腿部发力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以减脂进行到一定程度之后，再继续锻炼可能会继续掉体重，但是腿围不会继续减少，甚至反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不止练出了马甲线，大腿维度还减少了3厘米。这是怎么做到的呢？其实对于中国女性来说，最好的走路姿势是用腹直肌、髂腰肌、竖脊肌发力带动腿部。这也就是姗姗这么快能拥有马甲线的秘诀。
教练示范！这样走路，练马甲线、显腿长！
怎样才能去用腹部发力走路呢？需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，缺一不可。如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改变走路姿势，因为力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。
把腹肌的发力感应用于走路上，抬腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。
如图所示，迈右腿时右胯自然前送，两臀应明显看到前后区别，注意不是扭胯，胯位还是朝向正前方而没有左右偏移，大腿根部前侧几乎不弯折，这也会显得腿长。反之从错误图示中则可以看到有明显弯折，显得腿短。
在通过上述训练掌握腹肌发力走路的诀窍后，站立行走都是在锻炼。即便因为姗姗经常出差，也在短短四十天成就了足以秒杀韩国女星的马甲线。
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