话说lisa折腾了这么长时间，总算是挤进欧美圈子了。
前两天大热美剧《白莲花度假村》第三季发布了预告，首次出演影视剧的lisa以服务员的造型登场。
不过预告片一经发布，lisa在剧中的扮相就引来了不少网友的吐槽。
网友们直呼，剧中lisa如此的妆造几乎完美迎合了欧美人对于东亚人的刻板印象。
“简直和美剧里的菲佣一模一样”👇
而预告中的镜头语言和台词，更是被网友扒出有明显的歧视隐喻。
外国人坐在那等待态度高傲👇
而出演服务员的lisa低头哈腰的打着招呼。
前后镜头的衔接，明显就是东南亚服务业对着欧美的点头哈腰卑躬屈膝。
也引起了不少网友的不适👇
不过有一说一，疯马秀后的lisa为了事业也是够拼的，但是画风却逐步走偏...
不说别的，就这样强行欧美化的妆造，真的好看吗？
只能说，emmm多少还是有点水土不服。
而脱离了韩式滤镜的lisa，也再次让大家意识到韩国爱豆流水工业线的事实，以及韩国妆造的能力。
要知道在疯马秀之前，lisa秀个身材~
甚至是只漏出一小节脚脖子，都是让人惊叹的程度 👇
不过u1s1，纤细的脚踝确实是很容易显得腿又长又细~
脚踝粗细能有多大差别呢？有的人看脸90斤，露出脚踝立马显胖20-30斤...
比如德普的女儿lily，小细胳膊＆小蛮腰，感觉也就八十多斤 👇
可一看全身照，粗脚踝显得小腿和脚连成一体...
视觉上真的非常显腿粗 👇
所以在网上不少姐妹都发帖吐槽过自己的粗脚踝~
并苦苦寻求解法 👇
so，今天一姐就带姐妹们看看到底是哪些因素决定了我们脚踝的粗细。
以及有没有啥办法能逆天改腿？！
一姐先聊一聊脚踝粗的先天原因吧~
其实有没有脚脖子，和我们后脚跟腱的长短直接相关 👇
跟腱是由小腿的腓肠肌和比目鱼肌的肌腱组成~
从外观上其实并不能看出跟腱完整形状，因为其中很大部分是被小腿肌肉包裹着的 👇
之前一姐也提到过，跟腱这个结构和遗传的关系很大，要么像爹，要么随妈。
比如德普女儿lily，就继承了她妈妈的“胖胖”脚踝 👇
△左：lily，右：lily母亲。
而从谷妈的全身照来看~
谷爱凌的修长小腿＋纤细脚踝大概率是来自于父亲的基因 👇
当然，也并不是说身高越高，跟腱就越长。
身高175的演员凯蒂，同样是小腿一道弧线的无脚脖星人 👇
一姐只是想说，无论脚脖子随谁，跟腱长短都是后天很难改变的因素。
因为跟腱作为人体中高硬度低变形的结缔组织，它的弹性很小~
所以呢，如果是天生跟腱短的姐妹，网上说的那些拉长跟腱细脚脖子的方法就别学了，纯纯诈骗。
不过姐妹们别着急，虽说跟腱无法拉长~
但我们还是可以通过其他方式来使无脚脖星人的小腿更好看，更显细长。
其中最直观最有效的就是lily的改善策略 👇（关于具体的训练方法一姐放在文末，姐妹往下看就能找到~）
当然了，一姐在做研究的时候也发现一个问题~
其实因为遗传因素导致先天跟腱短的姐妹，只占粗脚踝人群的三成。
更多姐妹之所以没有脚脖子，是因为经历过长期的“大基数体重+下肢体态”问题形成的“体态型粗脚踝”！
要知道我们在正常走路、站立的时候~
往往会把身体的重心放在脚部的正中间 👇
而当我们把重心放在后脚跟时，后表链筋膜肌肉就会过度紧张。
从而拉动胫骨向后滑动，将小腿骨向后拉 。
脚后跟原本是外凸的，但在行走时，由于肌肉的力量不均衡导致小腿越走越歪。
同时，胫骨也会向后滑动，导致小腿就似乎是直接放在足跟上而不是踝关节上了。
于是脚后跟的形状看起来不明显了，脚脖子就没有了 👇
最后还有个粗脚踝因素一姐有必要专门说下，那就是水肿！！！
如果是水肿导致的脚踝粗，只需要在脚踝处按一下，看看肉肉回弹的速度。
如果不能立刻回弹，“水肿型粗脚踝”就没跑了 👇
而水肿的原因有久坐、久站、穿紧身裤、穿高跟鞋等，这是生活习惯方面 👇
在饮食方面，如果吃得过咸就会使体内水分潴留变多。
小腿和脚踝也会以变粗的形式向你发出水肿警告。
总结了先天＆后天脚踝粗的原因，接下来一姐就要开始上超详细保姆级解决方案咯~
跟腱不够怎么办？
对于先天跟腱短导致的脚踝变粗，就像一姐在前文说的那样，这部分姐妹除了日常的减脂。
还可以通过聪明地锻炼小腿肌肉（比目鱼肌）来获得不错的小腿形态 👇
△@铁锤姐姐pomelo
小腿并不是一练就粗，而是不合适的训练方法会导致小腿练粗，这一点姐妹们要区分！
坐姿提踵
1、坐在椅子前缘1/3处，双腿上各放等重哑铃。
2、踮脚、放下，顶峰处感受小腿紧绷发力感。
3、重复20次至力竭，做3组。
后天型粗脚踝怎么解决？
讲真，跟腱短对于小腿来说真不是最致命的。
下肢力线不对、体态不良，再加上反复的走路和运动去加重，才是小腿显得短粗的主要原因。
一姐找到了外网爆火的安娜姐妹14天瘦脚踝跟练！
推荐姐妹们练一练，进行脚踝力线的纠正。
水肿型粗脚踝
最后就是水肿型粗脚踝，其实这个最好解决，一姐安排了保姆级的解决方案。
神奇的小腿淋巴按摩术
1、双手握拳，用指关节由下至上按摩小腿肚。
2、手掌打开，用另一只手的拇指按摩腿肚。
3、双手紧握腿肚，同时压迫腿肚由下向上活动。
4、双手握拳，用打圈的方式按摩膝盖周边的小腿肌肉。
5、轻轻按摩大腿后侧的肌肉，由膝盖向骨盆方向推动。
6、由下至上按摩小腿外侧及前侧肌肉。
7、双手指关节揉搓膝盖前侧及左右两侧。
8、双手四肢向下按压脚底板。
灵活脚踝练习
1、尽最大努力地绷直脚背，保持10s；
2、尽最大努力回勾脚背，保持10s；
3、顺时针转动jio丫子，5~8圈；
4、逆时针转动jio丫子，5~8圈；
5、上面4个步骤再重复5遍，over~
