▲没有坚忍毅力，没有资格当男神！（图／脸书、IG）
男人们想拥有人人称羡的优质体态可不能只是嘴巴说说，平时下的功夫绝不能少，今天90后叔叔为男性读者整理几位港、台男明星瘦身密技，以郭富城、杜汶泽、许孟哲、潘玮柏及陈建州为例，看他们如何健康瘦身、维持女人为之倾心的诱人身材！如港星杜汶泽以“鸡胸蛋白减肥法”，半年甩掉28公斤肥肉，歌手潘玮柏自创的“吃饭喝水减肥法”让他2周速减6公斤，提供给读者们参考。
郭富城 运动后3小时才进食
香港天王郭富城去年底宣布再当爸，年届半百的他精力旺盛，每每亮相身材始终纤瘦精实，丝毫无男性中年发福问题，日前他在澳门举办演唱会，贴身舞台装秀出结实胴体，“不老男神”封号当之无愧，事实上，他为呈现完美体态，巡演期间只吃特制菜单，如须刻意减肥，则遵循运动后不即食、吃东西细嚼慢咽的原则。
▲53岁郭富城保养得宜。（图／IG）
郭富城演唱会前，三餐有套饮食菜单，早餐他吃加无糖脱脂牛奶的麦片粥，再配一根香蕉，中午不进食，下午、晚上分别吃一小碗米饭，配菜则是清淡的青菜和鱼肉，晚上10点后不再吃东西，如遇减肥期他必定禁口，饥饿就吃纤维饼，另以鱼丸及水果补充营养、加速代谢，平时饮食除了依照营养师餐单，还会大量饮水，运动一定待3小时后才吃少量食物，且从来不暴饮暴食。
▲郭富城。（图／资料照）
杜汶泽 少量多餐狂吃蛋白质
46岁港星杜汶泽早年在银幕上总是以胖都都的形象演出抢眼的绿叶角色，2013年电影《豪情3D》里杜汶泽演出的AV男优一角有大量的裸露床戏，为此他下定决心减肥，靠着饮食控制搭配规律运动，让他半年内狂减28公斤，不仅身材变得精壮结实，胸、腹肌线条明显，性感的人鱼线也让粉丝惊艳不已。
▲杜汶泽在电影里大多以胖胖形象示人，现在的他身材变得精壮结实。（图／资料照、脸书）
杜汶泽的减重原则是“三分靠运动、七分靠饮食”，认为吃东西才是关键，他平时每3小时就会进食，一天吃5至6餐、每次摄取足够蛋白质，他说蛋白和鸡胸肉因为携带方便，所以是首选，并透露一天会吃两份水煮鸡胸肉、12个蛋白“长肌”，杜汶泽说：“水煮的食物比较难下咽，所以要改变‘吃是一种享受’的观念，取而代之想着‘吃东西只是维持生命’的想法，这样想就会更加坚持如此清淡的饮食方式。”
▲水煮鸡胸肉和蛋白是杜汶泽减肥期间的首选美食。（图／脸书）
除此之外，他建议早上可吃麦片和面包，过中午就不碰淀粉，并拒绝油和糖类，但一星期可以有一天选择吃相对美味的物，例如牛柳或是生鱼片，尽量以蒸、煮、烤来烹调食物，肉类的话只吃鱼、鸡、牛，其他少吃，并搭配每天1小时有氧运动、一周3至4天举重，他呼吁大家别相信减肥产品，只相信自己的决心和纪律。一直到今天杜汶泽仍维持均衡饮食和健身习惯，就如他所说：“因为是你选择健身，而健身从来不曾选择过你！无怨无悔，这才是人生！大家都加油吧！”
▲杜汶泽瘦身前后判若两人。（图／脸书）
许孟哲 食物过水搭配运动
32岁艺人许孟哲出道16年，本身就是易胖体质的他始终在跟体重对抗，曾因为浑圆身材被取“橘子猪”、“小飞象”等绰号，为此他吃过减肥药，但后来不但复胖，情绪也因为服药变得暴躁，后来许孟哲花了20万元至减肥中心铲肉，虽然成功瘦身，但当兵时因为三餐不正常，退伍时又暴肥到98公斤，为重返演艺圈，他痛定思痛执行减肥计画，靠着热量控制以及一周7天满满的运动课程，让他短短3个月铲脂12公斤。
▲许孟哲身高虽然有180公分，但易胖的体质让他始终在跟体重对抗。（图／脸书）
许孟哲每天至少打2个小时的泰拳，也会以冰上曲棍球、跑步、拳击和散打等运动互相交替， 饮食方面，他依照营养师和健身教练建议，早餐喝低脂鲜奶加燕麦，再吃一颗水果（建议选择苹果、芭乐、番茄或火龙果等糖分较低），午餐吃茶叶蛋、没有加美乃滋的御饭团和一根香蕉，晚餐则没有限制，但餐前会吃些坚果，且只吃8分饱，时间控制在8点前吃完，谢绝消夜及任何甜食、炸物。
▲本身是冰球国手的许孟哲靠着打球和拳击消耗热量。（图／脸书）
针对无可避免的应酬和聚餐，许孟哲自有一套方法，例如吃火锅会避开贡丸、饺类等加工食品，吃喜宴或热炒则会将所有食物以热水过油再吃，许孟哲坦言朋友刚开始会笑他，但“久了就习惯”，靠着意志力从原本98公斤、3个月瘦到86公斤，至今虽然工作忙碌，但他每天仍会给自己至少3小时的运动时间。
▲许孟哲已经摆脱“橘子猪”、“小飞象”等绰号，现在的他是身材标准的偶像美男。（图／脸书）
潘玮柏 饭前喝水增加饱腹感
37岁歌手潘玮柏身高174公分，在演艺圈众男明星当中，算不上是高个男，只要他稍微不忌口，外型就会“走山”，本身食量惊人的他除了不挑食，胃口也超好，自招最高纪录一周吃四次火锅、一餐可咳掉6碗卤肉饭，心情不好也会靠吃来纾压，让他曾一度痴肥到84公斤，被好友唐志中亏是亚洲版“绿巨人浩克”，连杨丞琳都说他人生“不断地在减肥”。但只要是发片或是演唱会前，潘玮柏就会神速铲肉，靠着自创的一套“吃饭喝水法”，让他两周内甩掉6公斤肥油，成功从“潘胖”瘦回“潘帅”！
▲潘玮柏总是以厚重的打歌服遮掩肉肉的身材，但他也曾经是可口的歌坛小鲜肉。（图／微博、脸书）
减肥期间潘玮柏会要求自己每天至少喝下2000c.c.的水量，吃饭前则会先喝100c.c.的水，接着再缓慢进食，如此一来除了可以提高饱足感，还能加速食物分解消化，而三餐他会吃几口白饭（以不饿的份量为原则），搭配水煮的牛肉或鱼肉，以及大量的蔬菜和水果，有时也会喝黑咖啡消水肿，除此之外，潘玮柏建议吃完东西后30分钟内最好不坐着，也不要太晚进食。
▲为了减肥，潘玮柏不得不舍弃他最爱的卤肉饭，改吃水煮餐。（图／脸书）
潘玮柏坦言美食能让他心情变好，但只要是瘦身期绝对不碰最爱的卤肉饭和火锅，也会逼自己吃平常不爱的蔬果，“不管如何食之无味，只要想到减肥后的一身轻松，就有信心减下去。”当然规律运动也不可少，潘玮柏每周会有3次到健身房报到，每次运动一个半小时，如此魔鬼训练，才让他回复舞台上的俊帅模样。
▲只要是工作宣传期，潘玮柏就会立刻从“潘胖”瘦回“潘帅”。（图／脸书）
陈建州 客制化牛油早午餐
41岁艺人陈建州（黑人）从小就是个胖子，国小的时候因为又黑又胖异性缘极差，自嘲“女生没吐我口水就不错了”，后来因为想交女友和打篮球拼了命减肥，当时他午餐只吃一颗苹果，晚上球队训练时，狂跑6000公尺，虽然因此变瘦，但因为手段太激烈，让他染上急性肝炎，也因为一味的节食让他后来又复胖，高中时体重飙到120公斤的他，靠着吃代餐和运动又瘦到90公斤。出道后的他虽身材还算标准，但2015年因为陪着老婆范玮琪坐月子竟胖到100公斤，还被范范刀念，为了健康他调整饮食和作息，整整瘦了10公斤，成效显著。
▲黑人小时候又黑又胖，为了交女友和打篮球才下定决心减肥。（图／脸书）
黑人也大方透露瘦身秘诀，为了减肥他严格控制饮食，不吃淀粉和糖类，也不喝任何饮料，特别的是他通常会吃早午餐，菜单则是大份量的牛排、蔬菜和3颗荷包蛋，外加大量的牛油，晚餐只喝大骨汤，也因为有了小孩后作息变正常，等两个儿子都就寝，他就会滑滑步机或是打篮球30至50分钟，让他短时间内甩掉10公斤肥肉，连裤子都松到一个拳头的宽度，令人佩服他的毅力。
▲靠着客制早午餐以及大量的运动，让黑人成功甩掉10公斤肥油。（图／脸书）
