露出腰部的穿搭提高身材比例，無疑是小個子女生的秘密武器。然而長期久坐，脂肪堆積，腰部上的肉肉只增不減。擁有平坦、性感、無贅肉的小蠻腰無疑是眾多少女的夢想，那麼如何練出小蠻腰呢？這四個辦法，叫你擁有小蠻腰！
1、食物控制法
俗話說：管住嘴，邁開腿。控制飲食無疑是瘦身的關鍵所在，減少例如米飯、麵包等碳水化合物的攝入，才能更快消耗體內堆積的脂肪、能量。拒絕油炸食品、泡麵等不利於身體消化的食物。可以多攝入蔬菜、水果、水分，既能補充能量，又能避免能量堆積，有利於消耗體內脂肪，鍛鍊出小蠻腰。
2、仰卧起坐
仰卧起坐有利於鍛煉腹部肌肉，既能消耗腹部脂肪，又能鍛煉腹部肌肉，比起小蠻腰，擁有馬甲線的小蠻腰無疑更好看。 仰卧起坐所需要的器材簡單，既可以在健身房，也可以在家用。首先讓身體平躺在瑜伽墊在，放鬆身體，將手放在腿上或交叉摺疊放在胸前，小腿膝蓋微微彎曲，然後利用腹部力量起身，直至下巴觸到膝蓋，然後再躺下放鬆，最後重複著一組動作即可。仰卧起坐無疑是鍛煉腹部的最有效、最簡單的方法，可以作為新手入門嘗試的基礎方法。
3、側腰伸展
側腰伸展有利於拉伸腰部，塑造完美腰線。側腰伸展難度較低，運動要求低，將雙腿微微分開，左手手臂帶動左身往右側伸展，右手手臂帶動右身往左側伸展，下半身盡量保持不動，重複該動作。側腰伸展的健身強度比較低，健身效果相對來說比較弱，但側腰伸展動作簡單，每天堅持健身鍛煉，做10組側腰伸展，效果便會明顯起來。
4、卷腹
卷腹的動作與仰卧起坐類似，但卷腹的運動強度及運動效果都會強於仰卧起坐，卷腹比較適合男士鍛煉。首先平躺在瑜伽墊後，將收交叉摺疊放在腦後，膝蓋微微彎曲，腰部始終不能接觸地面，利用腹部力量起身，直至下巴接觸膝蓋，然後微微向下平躺，腰部仍然不接觸地面，重複動作，提升速度。
5、平板支撐
平趴於地上，將身體慢慢支起，保持身體水平。平板支撐需要我們用手肘支撐身體，可以先護住再練習平板支撐。平板支撐動作簡單，而且平板支撐不僅能鍛煉腰腹部，而且能鍛煉背部、腿部、臀部等處的肌肉線條。讓肌肉變得更緊緻有力量，而且能讓肌肉線條更完美。
結語：最後提一下，不要相信減肥藥，瘦身貼等不切實際的減肥方法。無論減肥還是健身，都需要付出努力與時間，藥物是無法達到健身效果的，而且輕者反彈，嚴重的還會危害身體健康。因此付出行動，管住嘴邁開腿，堅持健身鍛煉，瘦出優秀的小蠻腰，小蠻腰有了，還有什麼衣服不好穿？
