有時候壓力過大，我們就會暴飲暴食，加上節日里的放縱，真是每逢佳節胖三斤。我們生活中都會發現有些女生明明不愛運動，但也不會變胖，除了遺傳因素外，很有可能是她掌握了使用身體的奧秘，通過觀察會發現她們的姿勢一般都比較挺拔，就是時刻讓自己的大部分肌肉一起用力。
由小 S 等明星御用肢體指導、知名舞蹈體能教練KIMIKO，原名林睿君，「KimiBarre®」及KimiBarre®美型運動風格舞蹈創辦人最新出版了一本《身材管理》，作者根據自己20餘年的觀察指導經驗，總結了居家、辦公都可以做的小角度運動，只要我們認真練習這十四個小角度運動，再搭配4321黃金餐盤飲食原則，在日常中調整姿勢，也可以做到易瘦、精緻、優雅的體態。
KIMIKO，她4歲開始學習芭蕾舞，中學畢業後遠赴奧地利練習舞蹈。大學就讀輔仁大學體育系舞蹈專業，21歲畢業後只身前往紐約學習頂級街舞與非洲舞蹈，之後擔任大S、小S、蘇有朋等多名藝人的編舞老師和肢體動作指導，幕前幕後均有出色成就。現與TRUE集團合作「KIMIKO®Studio」聯名舞蹈教室，旨在讓所有女性成為更好版本的自己。
01 姿勢正確，運動次數才能產生良好的效果
運動要想有效，關鍵在於姿勢，運動前要先看清楚運動指令發力的要點，準備好了再開始。小角度運動能有效幫助身體掌握姿勢，正確發力。作者在書中不僅給出了運動的方法，還給出了各種體型適合的運動菜單，穿著重點。
小角度運動多是針對核心肌群的，因為核心肌群是一切運動的根基，更是啟動身體的引擎。
核心越好，馬力越強，根基穩固，便有足夠的支撐力，讓身體帶著四肢去運動，讓軀幹越動越緊，四肢越動越纖細，養成易瘦體質。要穩定度當成訓練和使用身體時的最大目標。
我們可以通過觀察自己身上的明星體線並做記錄，這些線條的深淺度就代表著進步程度。本書的最後有「我的小角度運動筆記」可以幫自己記錄，當我們清晰地看到自己身體的變化，得到正向的反饋，更有利於長期堅持鍛煉，注意自己的姿勢。
02 無論何種體型，何種年齡，女性都可以展現不同狀態下更好的自己
許多女孩兒經常看名模的身材，來和自己對比，容易走兩個極端，一是自己身體狀態已經很好，卻還是不滿意，繼而過度減肥、運動、節食等等，另一種是自慚形穢，索性放棄對自己身體的管理。殊不知，模特和藝人的身材都是經過千挑萬選選出來的超級體型。不僅是瘦，更在於比例的完美，當我們把自己放在這麼嚴苛的條件下比較，實在不合適，只會對自己更加不滿意。
每個人都有屬於自己的體型比例，每個尺寸的女孩兒都有自己的體型煩惱，所以找到最適合自己的比例，就是美態。
作者在書中根據身體的四個部位劃分出12種體型，按照臀、腿、肩。胸四個區域，交叉配對，每個人都可以找到自己的體型，穿上適合自己的衣服，做出相對應的運動選擇，展現屬於自己的體態美。
隨著女性年齡的增大，新陳代謝減緩，若是再長久不運動，體態也會越來越差，變得沒有精氣神，增強肌肉量、增加活動量是唯「二」法門，作者指出多做小角度運動，強化主管身體姿勢的深層肌肉，身體變挺拔，姿勢變好看，皮膚也會跟著提拉、恢復彈性。這樣，即使膠原蛋白一直在流失，也不需要太過擔心。
03 小角度運動+4321黃金餐盤飲食原則=健康、優雅
姿勢不良是上班族的通病，不良的姿勢導致我們的身體就像一幢脆弱的危樓。每時每刻都要用到許多代償動作。逐步把身體維持在外觀看起來還可以，但其實許多肌肉已經變形。累積到一定程度就可能隨時倒塌。
作者提出的小角度運動強化主要姿勢的深層肌群，讓身體處於一個相對省力的正確的位置，提醒我們時刻要對自己的姿勢產生警覺心，注意讓姿勢回正，這樣身體就更加有效率的帶動四肢去運動，直接大幅增加活動量。
4321黃金餐盤飲食原則是由功能性醫學營養師林佳靜發明的，主要是指：
4是指將一餐總分量（水果除外）分成四等份。
3是指其中有三等份來自植物性食材。
2是指3的植物性食材中，包含兩樣深色蔬菜，同時還有一等份未經精製加工的全谷根莖類。
1是指最後一等份是蛋、奶、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品。一餐中動物性及植物性蛋白質最好來源各半。
日常三餐後都需要吃一份水果，一天最好攝入三種不同的水果。
這種健康的飲食方法營養均衡，不僅能補充我們的體力，幫助脂肪燃燒，恢復年輕的新陳代謝，吃出自然精瘦的好體質，最大化減小內臟脂肪，因為內臟脂肪直接危害健康，造成內分泌紊亂。
小角度運動和4321黃金餐盤飲食原則，都非常簡單開始、容易堅持，不需要很強大的意志力，就像微習慣一樣，悄無聲息，但是長久實行，就會變成易瘦體質，更加健康和優雅。
《身材管理》用小角度運動重塑身體四大重點部位，當我們用健康的姿態、運動習慣來度過每一天，改變就會不斷發生，不僅提升基礎代謝率，練出明星體線，時刻展現自己最好的狀態。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-