成天坐在辦公室裡，不免使得身材線條變形，若不想跑健身房卻又要維持良好的體態，不妨可在家藉由有氧運動與運用啞鈴達到輕型的重量訓練。這次針對手臂、大腿、腹部核心肌群等全身性的鍛練，不需要使用健身器材便能獨自進行操作，忙碌之餘還是可以保有良好身型。
動作１：直立啞鈴彎舉＋推肩（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）
動作２：啞鈴負重深蹲（鍛煉腿、臀等部位）
動作３：仰卧啞鈴提拉（鍛煉胸、背、三頭等部位）
動作４：啞鈴負重走（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）
動作５：啞鈴負重深蹲推肩（鍛煉腿、肩部肌肉）
動作６：單臂啞鈴卧推（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）
動作７：啞鈴甩擺（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）
動作８：單臂啞鈴划船（鍛煉背、肩部肌肉）
不要小看上半身，如果覺得只練腹部腿臀就可以了，那就大錯特錯了。上半身的前胸、背部和手臂也是關係到整個體型，背部和手臂那麼多贅肉，再練腹部也凸顯不出傲人身材。以下8個啞鈴動作針對背部贅肉、瘦大臂，每周堅持4—5次，每個動作15-30次。PS:男女均適用！
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