在這個看臉的世界，健身房成為了人們追求完美外在的一個重要去處。健身並不是一朝一夕就能夠見成效的事情，當然，也不是非要選擇強度大的健身方式才能達到塑形的效果，有些有氧運動也可以很好地達到健身效果！
1.白領晨練計劃
如果你的時間實在有限，不能按時去健身房，那不妨在一天的工作和生活中插入幾個小時間段，來做一些力所能及的健身運動吧。早晨起床，可以比平時早起半小時，幾天之後你會發現，經過鍛煉，你的精力明顯充沛，辦事效率也會高很多。
A計劃：慢跑+氣功
當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，跑前需要先活動一下手腳，甩手、壓腿、轉腰。可以根據跑步距離的長短和自身條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
慢跑後，身體舒緩下來，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功。內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。
B計劃：跳繩+做操
不要以為跳繩只是女性的專屬，男士也可以練習。跳繩可以有效促進血液循環，供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，同時也可提高思維和想像的能力。
跳繩15分鐘後，再做做體操，可以有效平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，時間控制在15分鐘為宜。
C計劃：騎自行車
如今快節奏的生活，讓人們走路和騎車的機會越來越少。
很多時尚白領已經開始騎自行車上班，因為這的確是一項不錯的健身運動。可以穿上運動休閑的服飾，忘記自己的身份，騎上自行車來到公司，然後再換上你的西裝開始辦公。
2.中午、晚上健身有道
如果工作地點或附近有活動條件和場地，那午飯後最好來點不太激烈的球類運動——乒乓球、網球、羽毛球等。視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮，促進眼球組織的血液供應和代謝，也會有改善視力的功能，讓你下午可以更加精力充沛的投入到工作中。
夜幕降臨，很有可能會接到應酬、洽談公務的電話。如果一周內能抽出兩個晚上，到泳池游夜場，那會對你的健康很有幫助。游泳是有氧健身運動，由於其手腳並用的運動特點，還能夠很有效地減肥。不過晚間運動，還應該以短時間和小運動量為首要條件。
3.健康飲食
早餐是一定不能忽略的。一天之內一定要攝入脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物，蔬菜、水果、乳製品、海帶、果汁等都不可少，而適量的果酒或保健醋，不但能夠幫助消化，還能使精力充沛。
如果遇到加班過晚，加餐的選擇就頗為重要。盡量選擇一些易消化、含維生素和蛋白質的食物，如牛奶、粥、面點、蛋花湯等。
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