好萊塢從來不缺肌肉猛男
健身界一直流傳著這麼一句話
阿諾的胸、史泰龍的腹肌、巨石強森的肱二和郭達的背
作為健身健美界最傳奇的人物
阿諾的炸裂胸肌
一直被作為最完美胸肌的存在
在電影里,他的胸肌也是他的鎧甲!
而作為好萊塢元老級的動作明星
史泰龍是無數健身愛好者的啟蒙偶像
他的6塊腹肌,在71歲的時候都很清晰
他甚至在71歲的時候還能秀腹肌
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巨石強森一直都是超級硬漢
他的手臂比別人腿還粗
我就問你嚇不嚇人……
而說到無數武打迷們的偶像
傑森斯坦森
他最吸引眼球的,就是他野獸般的背!
世界上最帥的「光頭」,
50歲的年齡卻絲毫不顯老,
依舊瀰漫著雄性氣息和草莽的性感。
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特別是那驚爆眼球的背,
更彰顯他硬漢形象。
一起來感受一下!
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傑森斯坦森背部肌肉分離度,
可以用人體解剖圖來形容。
背部每一塊肌肉
都能在他的背上標註出來。
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更有些學美術的小夥伴,
乾脆用他的背作為素描對象。
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當然這樣的背也不是一蹴而就,
而是多年堅持訓練的結果。
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背部肌肉屬於大肌群,
在訓練前先用輕重量進行熱身,
找到背的感覺再進行正式組。
練背沒有感覺的小夥伴,
請從以下4點中去找原因。
1、時間未到
沒有過磨合期,手臂跟背闊肌有仇,總練手臂。自己跟背,跟單杠、啞鈴不熟。直接一點說,就是健身的時間太短。具體的磨合期,還需要看每個人的悟性,以及訓練刻苦程度來決定。
2、練肌肉不是搬東西
有的朋友在練背闊的時候沒有感覺,就不斷加重量,直到自己拉不動了才罷休。殊不知,練肌肉不是搬東西,而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺,再適當上重量,這樣鍛煉才會一次比一次好。
3、動作要標準
請練背闊肌沒有感覺的朋友,回家認認真真,仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍,然後閉上雙眼,回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是,就在以後的訓練中去實踐,直到找到感覺為止。
4、背闊肌需優先練
在你體能最充沛的時候,安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中,也是最能控制自己的時候。