全套啞鈴鍛煉方法圖解 值得你收藏
說到啞鈴，健身的人都把它看作神器，因為用一對啞鈴就可以虐遍全身，堪比小型健身房。 接下來再給健身的小夥伴們分享一套啞鈴鍛煉方法圖解大全，具體請看下圖：
啞鈴推舉：鍛煉三角肌前束和中束
啞鈴前平舉：鍛煉三角肌前束
啞鈴側平舉：鍛煉三角肌中束
俯姿啞鈴側平舉：鍛煉三角肌後束
側卧啞鈴單臂側平舉：鍛煉三角肌後束
啞鈴負重聳肩：鍛煉斜方肌
啞鈴平板卧推：鍛煉整個胸大肌
啞鈴仰卧飛鳥：鍛煉胸大肌中縫和外側翼
啞鈴負重仰卧臂屈伸：鍛煉胸大肌上部
啞鈴仰卧臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌
坐姿單手啞鈴臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌
啞鈴俯立臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌
側卧單臂啞鈴側平舉：鍛煉手臂肱三頭肌
直立頸後啞鈴臂屈伸：鍛煉手臂肱三頭肌
啞鈴仰卧屈臂伸（頸後）：鍛煉手臂肱三頭肌
直立啞鈴彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌
啞鈴斜板彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌
啞鈴俯坐彎舉：：鍛煉手臂肱二頭肌
單手啞鈴划船：鍛煉背部肌群
啞鈴負重體側屈：主要鍛煉腹部斜肌 以上就是這篇文章分享的20個啞鈴鍛煉方法動作，用啞鈴健身的小夥伴們請結合自身情況，選擇適合自己的訓練動作練起來。
