牽引治療是一種基於被動運動的治療方法，在現代醫療中已被廣泛應用於腰椎間盤突出症和其他腰腿痛的治療，牽引治療可分為徒手牽引，自體牽引和移體牽引。臨床證明這種方法具有明顯療效。
徒手牽引
下面給大家介紹幾種方法，您可以根據自己的情況選擇性的進行鍛煉，只要長期堅持，任何一種方法都會見效。
方法一：俯卧牽引
患者俯卧在床上，雙腿伸直，使腰椎伸展。家人站在患者腳部，雙手緊握患者雙腳腳踝處，然後沿下肢軸線方向進行牽引，直到患者感覺到腰部疼痛明顯減輕，或患者身體開始在床面上滑動為止。為了增強牽引效果，在家人牽引的時候，患者可用手抓住床頭或者兩側床邊。這種方法能夠使患者的腰椎在牽引時處於過伸狀態，有利於腰椎間盤複位。每次持續20～60秒鐘，間歇牽引10～15次，每日2～3次。
患者俯卧，雙腿伸直，伸展腰椎。家人站在患者腳部，雙手緊握患者腳踝，沿下肢軸線方向進行牽引，患者可抓住床頭或床邊兩側以增加牽引效果。
方法二：腰椎牽引
患者仰卧在床上，雙髖關節屈曲90度，雙腿與床面垂直。然後彎曲雙肘，小臂與地面垂直，雙掌托住雙髖，讓腰椎儘可能抬高，同時保持雙腿伸直，頭頸部緊貼地面，以此牽引腰椎。每次牽引20～60秒鐘，間歇牽引10～15次，每日2～3次。該方法有利於增大患者的腰椎間隙，使椎間孔逐漸加大，進而減輕神經根所帶來的刺激和壓迫。
患者仰卧，雙髖關節屈曲90度，雙腿與床面垂直。然後彎曲雙肘，雙掌托住雙髖，儘可能抬高腰椎，保持雙腿伸直，頭頸部緊貼地面。
自體牽引
方法一：下蹲牽引
患者雙手緊握與肩同高的單杠，緩慢下蹲，同時保持雙臂伸直狀態，身體處於半懸垂狀態。每次1～2分鐘，每日做2～4次。
患者雙手緊握與肩同高的單杠，緩慢下蹲，使雙臂伸直，身體處於半懸垂狀態。
方法二：屈腿牽引
患者仰卧在傾斜30～40度的床面上，雙手握住床邊以固定身體，雙腿交替做屈曲和伸直動作。運動的雙腿會產生慣性，牽引著身體沿傾斜的床面向下滑動，而患者握住床邊就起到阻止身體滑動的作用，從而達到牽引腰椎的目的。重複做5～10次，每日做1～2次。患者雙腿屈伸的力量視患者身體素質而定，用力要適宜。
患者仰卧在傾斜30～40度的床面上，雙手握住床邊，雙腿交替做屈曲和伸直動作。
