又一個女明星逆襲了！從＃滾出娛樂圈＃到＃馬甲線逆襲＃，袁姍姍成功讓一群路人轉粉，黑子打臉，瞬間燃起了很多女人對馬甲線的渴望。
其實3月份康姐在採訪袁姍姍時，她就有喊過話：「我想哪天練出馬甲線，直接發一張照片到微博上，讓大家也跟著一起練。」她信誓旦旦地說：「再過一個月就看到效果了！」
接受康姐採訪時袁姍姍的腹部是這樣的。
現在她就變成這樣了？！
袁姍姍還透露當她工作很忙犯懶時，她的教練就會發別人的健身成果照來刺激她，當時康姐就想：「真是個好教練！好想認識他！」
袁姍姍馬甲線照片一出引起全網熱議，但是據我所知袁姍姍的馬甲線真的只用了40天！！！！你們的腦袋裡是不是有一堆問號，不停的再問自己「為什麼？為什麼！袁姍姍怎麼做到的！」愛你們的康姐今天採訪了袁姍姍馬甲線的締造者——她的私人教練李浩軒，這位人氣火爆的高端健身指導師會幫你們解開袁姍姍的馬甲線之謎，並且！他還會親身示範如何通過走路姿勢練習好身材！！
（為了方便你們進入場景，以下將以李浩軒的語氣來跟你們講~~）
李浩軒高端塑身指導師袁姍姍私人教練
北京人，畢業於浙江大學數學系，X-fitness bodybuilding studio創始人，同時也是眾多明星及超模的私人教練。
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一招減脂：BURPEE
這個動作是一個很經典的綜合減脂健身動作。
每組做25個，做四組，每組組間隔小於1分鐘，做完之後再接著進行腹肌的訓練。
俯身後蹬使用臀大肌上部和豎脊肌發力，前收使用腹直肌發力，上跳的時候充分舒展拉長身體並盡量增加滯空時間，下落的時候順勢蹲下緩衝，動作一氣呵成不要有停頓，否則會增加大腿肌肉和關節的壓力，會令大腿變粗並容易受傷。
良心話！別再跑步減肥了！傳統的有氧減脂是跑步，但是跑步姿勢是上下半身連貫發力的，而腹部和豎脊肌力量弱的人只會孤立使用腿部發力跑步，很容易造成大小腿變粗的癥狀，對於女孩來說這是災難性的。
一招練腹肌：卷腹！
卷腹的正確做法是：平躺於健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
插播：健身常用動作標準示範，請點擊康姐之前的推送動作不到位，流汗不掉肉！（超實用健身指導）
最重要的部分來了！如何擁有馬甲線的同時瘦腿？
袁姍姍的訓練時間其實一共只有四十天，期間時常會出差去外地參加活動或者錄製節目，所以其實訓練時間並不是很穩定。在這樣不是很穩定的訓練時間內即擁有了漂亮的馬甲線，主要源於日常發力。
我們生活中隨處可見這樣的例子：同樣不運動的女生，有的人腰粗，有的人腰細。或者有的人小腿粗，她媽媽小腿也粗。為什麼？很多人會說，這是因為基因的體型遺傳。那麼是真的因為體型遺傳嗎？不是的。遺傳的其實是行為習慣和發力方式。用小腿發力去走路的人自然而然小腿肌肉會得到強化，久而久之小腿肌肉就會發達。同理，用腰腹發力走路的話，則會強化腰腹。
眾所周知，體脂比較低的女孩子鍛煉，大腿維度通常會增加，是因為大部分運動都是腿部發力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以減脂進行到一定程度之後，再繼續鍛煉可能會繼續掉體重，但是腿圍不會繼續減少，甚至反而會增加。而姍姍用的是一套完整的激活並強化核心力量的運動，不止練出了馬甲線，大腿維度還減少了3厘米。這是怎麼做到的呢？其實對於中國女性來說，最好的走路姿勢是用腹直肌、髂腰肌、豎脊肌發力帶動腿部。這也就是姍姍這麼快能擁有馬甲線的秘訣。
教練示範！這樣走路，練馬甲線、顯腿長！
怎樣才能去用腹部發力走路呢？需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，缺一不可。如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，因為力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上，抬腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘鍊馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。
如圖所示，邁右腿時右胯自然前送，兩臀應明顯看到前後區別，注意不是扭胯，胯位還是朝向正前方而沒有左右偏移，大腿根部前側幾乎不彎折，這也會顯得腿長。反之從錯誤圖示中則可以看到有明顯彎折，顯得腿短。
在通過上述訓練掌握腹肌發力走路的訣竅後，站立行走都是在鍛煉。即便因為姍姍經常出差，也在短短四十天成就了足以秒殺韓國女星的馬甲線。
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